Vyšetrite úzkosť

Predstavte si, že ste v jednom Pracovný pohovor, jeden skúška alebo jednu podrž prezentácia. Zrazu niekto položí otázku, na ktorú nemôžete okamžite odpovedať - a vaša hlava zhasne.

Ľudia, ktorí sú skúšaní na úzkosť, nie sú hlúpi ani menej pracovití, ale majú hendikep: ak sa ocitnete v situácii, keď vás súdia alebo sa na ňu pripravujete, pocítite strach. The psychické príznaky sú rôznorodé, ale v popredí je väčšinou nepríjemné vzrušenie. Tiež fyzické zdanie sú možné: Siahajú od hektických alebo pomalých pohybov cez zafarbenie kože až po búšenie srdca a účinky na gastrointestinálny trakt. Znaky, ktoré sa objavia presne, závisia od Povaha dotknutej osoby od.

Z biologického hľadiska je úzkosť program správania, ktorý telo robí automaticky pripraviť sa na únikovú situáciu malo by to Kardiovaskulárny systém aktivuje to Svalové napätie zvyšuje, Vnímanie a vedomie sú naostrené. Skúška úzkosti vzniká, pretože psychika je mentálne zdravie vidí v nebezpečenstve, ale dotknutá osoba nie je v nebezpečnej situácii, ale v testovacej situácii. Bdelé vedomie je výhodou, ale rovnako vysoká koncentrácia a mierne vzrušenie. Ale ak ste príliš nadšení zo svojho strachu, už nemôžete myslieť jasne a ani jeden zatemnenie skúsenosti.

Úzkosť zo skúšky sa zvyčajne vyskytuje v súvislosti s preskúmaním výkonnosti. Kto zlyhá, koho Sebavedomie je tvrdo zasiahnutý. Preto často testujú nielen vedomosti, ale spochybňuje sa aj celá osoba: Som stále dostatočne produktívny? Stále sa ovládam?

Dva Hlavné faktory ovplyvniť úzkosť zo skúšky: Znepokojený myšlienky zamerať predovšetkým na dôvody, pre ktoré existuje zlyhanie pravdepodobne sa objaví. A veľké vzrušenie je viditeľné fyzicky aj psychicky. Neexistuje žiadna magická guľka, ale existuje niekoľko užitočných tipov. V podstate: choď aktívne so situáciou a vaše `s emócie okolo.

Žiadne hororové príbehy: Pred skúškovou situáciou nájdite ľudí, ktorí vám dodajú odvahu, a vyhýbajte sa hororovým príbehom o zážitkoch zo skúšok.

Ak máte Preskúmajte príčinu, možno lepšie pochopíš, prečo ťa skúškové situácie tak vystrašia. Pri tom sa však nesmiete stratiť obviňovaním, ale musíte si problém vyriešiť sami. Testovacia úzkosť sa odporúča, napríklad ak máte svoj rodičov naznačil, že za niečo stojíte, iba keď vystupujete: Takto sa vám to stalo v hlave Úspech a osobná hodnota vzájomne prepojené. Dnešné situácie, v ktorých máte niečo dosiahnuť, môžu byť preto ohrozujúce pre vašu sebaúctu. Iné priaznivé faktory sú prísna výchova, telesné tresty a zákazy. Tiež negatívne skúsenosti v škole môže podporovať rozvoj, napríklad rivalitu a súťaživosť medzi študentmi, autoritárske učiteľské správanie a napomínanie a zosmiešňovanie zo strany učiteľov.

Existuje mnoho spôsobov, ako liečiť úzkosť zo skúšky. Pre jeden prístup Terapia správaním Je potrebné si uvedomiť, že strach často spôsobujú strach. Je to teda zrejmé zlá príprava a znepokojujúce myšlienky sú dve podmienky, ktoré uprednostňujú rozvoj strachu. Keď to pacient pochopí, vytvorí s terapeutom spôsoby, ako usmerniť myšlienky vyvolávajúce strach lepším smerom.