Skúsenosti s prerušovaným pôstom: Tri príbehy o úspechu

prerušovaným

Známi odborníci nám potvrdili, že stravovanie podľa hodín je TEN trend a úspešná metóda chudnutia. Aká úspešná je však táto metóda pôstu? Spýtali sme sa a informujeme tu o prerušovaných pôstnych skúsenostiach Anny, Janette a Alexandry - obrázky pred a po hovoria za všetko.

Obsah

  1. Myšlienka prerušovaného pôstu
  2. Klasické prerušované metódy pôstu
  3. Intervalové pôstne zážitky od Anny (48)
    1. Zostaňte štíhli a jednoducho
    2. Annin záver
  4. Prerušované pôstne skúsenosti od Janette (37)
    1. Stanem sa výživovým poradcom
    2. Janettin záver
  5. Prerušované pôstne skúsenosti od Alexandry (28)
    1. Absolútne vhodný na každodenné použitie
    2. Alexandra záver
  6. Naše plány prerušovanej výživy nalačno

Myšlienka prerušovaného pôstu

Pravidelné prestávky v jedle môžete využívať rôznymi spôsobmi. Štíhle línie, zlepšenie zdravia, menej hladu a možno aj dlhší život sú niektoré z veľkých sľubov, s ktorými je spojený prerušovaný pôst. Jadro toho všetkého: Tým, že nebudete jesť najmenej dvanásť hodín, spustí sa samočistiaci program buniek, optimalizuje sa metabolizmus a okrem iného sa aktivuje spaľovanie tukov a samoliečenie.

Klasické prerušované metódy pôstu

V prerušovanom pôste sa presadili najmä dve metódy: Na jednej strane metóda 16: 8, pri ktorej sa konzumujú dve až tri jedlá denne v časovom okne ôsmich hodín, po ktorých nasleduje 16-hodinová prestávka. A na druhej strane metóda 5: 2, ktorá stanovuje, že znížené množstvo energie od 500 do 600 kalórií sa absorbuje dva dni každý týždeň a zostávajúce dni sa normálne konzumujú. Ktorý variant je najlepší, záleží na osobných preferenciách a zvykoch.

Naši traja čitatelia majú veľmi dobré skúsenosti s oboma typmi prerušovaného pôstu a informujú tu o svojich skúsenostiach s prerušovaným pôstom.

Intervalové pôstne zážitky od Anny (48)

Zostaňte štíhli a jednoducho

"Výživou sa zaoberám od svojich 14 rokov. Moja matka ma skoro naučila sledovať svoju postavu, pretože som mala genetické predispozície. To môže byť pravda, pretože ani ako dievča som nikdy nebola chudá, ale skôr bacuľatá." Napriek tomu som nikdy nechcel byť ako moja matka! V zásade som mal v 14 rokoch akýsi prerušovaný pôst: do 16. hodiny som jedol všetko, čo mi chutilo, a potom už nič. V priebehu mladého života som sa držal aj hollywoodskej stravy Vyskúšané diéty, kombinovanie jedál a Weight Watchers a veľa športovali. Kým som nebola tehotná v 35 rokoch, mala som svoju váhu vždy pod kontrolou - ale potom som prestala fajčiť, nechala som trochu ísť a pribrala 25 kíl moje telo už toľko netrpí a hľadal som niečo, aby som svoju váhu vrátil na správnu cestu.

Behať som začal v roku 2011 - to bolo skvelé a efektívne! Behám, pretože veľmi rada jem. Potom trvalo ďalších šesť rokov, kým som v časopise narazil na článok o prerušovanom pôste. Medzitým som vyskúšal aplikácie na počítanie kalórií, ale bolo to veľmi únavné. Už asi rok sa venujem prerušovanému pôstu metódou 16: 8. “

Annin záver

"Keďže si musím robiť starosti iba s dvoma jedlami denne, nie je pre mňa už také ťažké udržať si váhu - nemusím počítať kalórie ani si vážiť jedlo. Aj keď jem zdravé a vyvážené jedlo, ale keď existuje rýchle občerstvenie, už nemám také zlé svedomie. Dúfam, že moje nadšenie z prerušovaného pôstu vo vás bude rezonovať. Táto metóda je pre mňa jednoducho vrcholom všetkých výživových systémov - a je najjednoduchšie implementovať! “

Prerušované pôstne skúsenosti od Janette (37)

Stanem sa výživovým poradcom

"Mám 37-ročné skúsenosti s diétami, strážením hmotnosti, počítaním kalórií a tak ďalej. 1. januára 2018 šok zasiahol váhy: 136 kilogramov. Kalórie som teda začal počítať už po jedenástykrát - pomocou aplikácie.

Vo februári bolo po mnohých úvahách rozhodnuté začať s variantom prerušovaného pôstu 16: 8. Prvé dni boli ťažké, ale jasný a vhodný pocit počas pôstu bol úžasný. Testoval som aj 24-hodinový pôst a od septembra začleňujem pôstne obdobia v rozmedzí 36 až 40 hodín do svojho každodenného života. Robím to preto, lebo som si všimol, že moje telo si zvyklo na pôst 16: 8 rýchlo. Cez víkend nerátam kalórie a nevenujem stopercentnú pozornosť pôstnym časom. To mi pomáha udržiavať trávenie v chode a naštartovať metabolizmus. Pomocou online kalkulačky som určil, aký veľký musí byť môj kalorický deficit, aby som schudol. Po zodpovedajúcom chudnutí túto hodnotu stále upravujem. ““

Janettin záver

"V priebehu mesiacov sa libry roztopili. Momentálne mám 110 kilogramov. Mojím cieľom je niekedy vážiť 68 kilogramov. Píšem blog na Facebooku o svojich skúsenostiach a úspechoch. Z môjho blogu vyrástol aj môj blog a otázky mojich kolegov." túžba mať solídne vzdelanie v tejto oblasti. V novembri som začal trénovať ako odborník na výživu. “

Prerušované pôstne skúsenosti od Alexandry (28)

Absolútne vhodný na každodenné použitie

"Vo výške 1,74 metra a okolo 95 kilogramov som mal výraznú nadváhu. Vyskúšal som už veľa diét, ale ťažko fungovala žiadna z nich.".

Potom som počul o metóde 5: 2 a od začiatku to fungovalo výborne. Rozhodol som sa pre pevné pôstne dni, v ktorých na obed a večeru jem nízkokalorické jedlá. Najskôr som používala recepty, ale v určitom okamihu som vedela, ktoré jedlá sú vhodné. V dňoch pôstu si evidujem, koľko kalórií zjem. Mám tiež stanovený deň váženia, do ktorého si zaznamenávam svoju váhu. Takto je ľahké sledovať pokrok. ““

Alexandra záver

"Som s nimi už 36 týždňov a schudla som impozantných 22 kilogramov. Konečne mám normálnu váhu a" musela "som si úplne vymeniť šatník. Zrazu môžem nosiť veci, ktoré predtým vyzerali hlúpo - skvelý pocit! Forma stravovania kompatibilná s každodenným životom. Pracujem na plný úväzok a vždy obedujem obed. Víkend. Myslím si, že pri troche vôle je prerušovaný pôst na chudnutie veľmi dobrý a môžem ho každému odporučiť. Pretože úspechy hovoria samy za seba! „

Naše plány prerušovanej výživy nalačno:

Boli ste zvedaví na svedectvá našich čitateľov a chceli by ste vyskúšať prerušovaný pôst? S našimi plánmi výživy pre oba varianty môžete začať ihneď!