Super tipy proti zimnému tuku

Keď sa vonku ochladí, chceme sa rozmaznávať - dlhými večermi na pohovke, kalóriami a svetlom sviečok. Stali sme sa neaktívnymi a šťastne zhromažďujeme zásoby. Správame sa podobne ako myšiarka lesná, pre ktorú je pripojenie zimného tuku nevyhnutné pre prežitie.

Naši predkovia boli tiež závislí od fyzických zásob potravy. Kto z nás sa však dnes môže skutočne nadchnúť svojimi slaninovými rožkami? Tu zistíte, ako môžete podvádzať zimné kilogramy a predovšetkým nedovoliť, aby sa k vám dostali prebytočné kilá.

Dole s regulátorom kúrenia!

Bez ohľadu na to, aké je vonku chladno, väčšina obývacích izieb a kancelárií má útulné malorské podnebie. Moderní ľudia si koniec koncov môžu dovoliť udržiavať okolitú teplotu príjemnú. Naše telo už nemusí pracovať na udržiavaní správnej teploty ako predtým.

Napríklad vedci z Holandska, Japonska a Anglicka nedávno zistili, že teplotné výkyvy nielen posilňujú náš imunitný systém, ale aj pôsobia proti obezite. Podľa toho sa naše takzvané hnedé tukové tkanivo aktivuje pri nízkych teplotách. Na rozdiel od bieleho tukového tkaniva zaisťuje zvýšenú premenu energie a telo sa zahrieva. Zásoby tukov by sa mali jednoducho roztopiť.

Musíme teda pri chudnutí mrznúť? Nie, o veľkom chvení v snehu by nemalo byť ani reči. Myslí sa to mierny studený tréning pri miernych teplotách. Stačí každú chvíľu vypnúť termostat kúrenia. Len o pár stupňov menej naštartujte metabolizmus. Poskytnite teplotné podnety a rozmanitosť. Striedavé sprchy a rýchle prechádzky v chladnom zimnom vzduchu tiež pomáhajú vášmu metabolizmu pri skokoch. Toto mimochodom prospieva aj vašim nákladom na vykurovanie.

Vyjdite z kresla - natiahnite sa a natiahnite!

V zime sa z mnohých z nás stanú skutočné gaučové zemiaky. Zakazujeme bicykle a skateboardy v suteréne, sadáme si za volant pre každú výbavu a vyhlásime kreslá a pohovky za našich najlepších priateľov. Niet divu, že mnohí sa čoskoro cítia ochabnutí a ochabnutí.

Naše telo je v top forme aj v zime! Musíme ho len vyzvať. Takže choďte z kresla do teplého a priedušného oblečenia. Svižný beh - či už jogging, chôdza alebo iba chôdza - robí zázraky, povzbudzuje a spaľuje metabolizmus.

Nemusí to byť „skutočný“ šport a nemusí sa to vždy diať vonku. Strečing, strečing, tanec, hojdanie, klepanie, vankúšová bitka - to nevadí, hlavné je trochu sa pohnúť.

Nové štúdie ukazujú: Dlhodobé sedenie spôsobuje koktanie nášho metabolizmu. Zamieša sa tiež jemná regulačná slučka enzýmov a látok prenášajúcich informácie. Dôsledkom je nielen zvýšené riziko obezity. Všetko naznačuje, že paralyzovaný metabolizmus môže tiež zvýšiť riziko vzniku cukrovky, rakoviny, demencie alebo depresie.

Upokojujúce: Nejde o súťažné športy. Je skôr dôležité prerušiť dlhé sedenie. Každý, kto raz za hodinu vyzuje svoje telo, napríklad lezie po schodoch, venuje sa malej gymnastike alebo podobne, sa môže vyhnúť negatívnym účinkom pokojného sedenia.

Pohyb je možné zabudovať aj do každodenného kancelárskeho života. Schody používajte všade, kde môžete. Hojdačka s nohami. Choďte tam a späť a rozprávajte sa po telefóne. Využite obednú prestávku na krátku prechádzku. A kým odhodíte papier, kľaknite si na kolená. Každý kúsok papiera dostane svoj vlastný drep.

Ideme na to! Fantázii o vašom pohybe sa medze nekladú.

Zdravý a štíhly po lyžici!

Nič nás nemôže pokaziť ako hrniec plný polievky v pare. Lyžica po lyžičke vás zahreje, nasýti a poteší. Ale to najlepšie na tom: Polievky nám môžu tiež pomôcť zoštíhliť.

Fotografický kredit: Anette Hildebrandt

To súvisí s ich nízkou hustotou kalórií: Polievky zvyčajne poskytujú kvôli vysokému obsahu vody iba pár kalórií na kilogram. Samozrejme za predpokladu, že šetríte živočíšnymi tukmi, ako sú syry, kyslá smotana, maslo atď.

Môže sa použiť trochu mlieka, trochu rastlinného oleja, jogurtu alebo kokosového mlieka. Zemiaky sú tiež povolené s mierou. Čerstvá zimná zelenina, bylinky a plniace bielkoviny (fazuľa a šošovica) dodávajú potrebné dôležité látky a vlákninu. Ak chcete, môžete si polievku okoreniť chilli alebo zázvorom. Malé miešadlá extra zahrievajú vaše telo a zaisťujú, aby sa vaša telesná teplota - a tým aj spotreba kalórií - na krátky čas mierne zvýšila.

Ako zdravé hlavné jedlo poskytuje polievka telu všetko, čo potrebuje, aby bolo na dlhú dobu sýte. Ako ľahký štartér môže naopak polievka s niekoľkými kalóriami presýtiť natoľko, že potom môže byť hlavný chod menší.

Pozor však na vrecúškové polievky alebo hotové polievky z plechovky. Zvyčajne obsahujú veľa soli, trans-tukov a látok zvyšujúcich chuť. Takže si radšej zásteru oblečte sami. Polievky je možné tiež mraziť, skladovať v chladničke alebo ohrievať v mikrovlnnej rúre v kancelárii.

Zimný čas na čaj namiesto latte a marcipánu

Keď bude mráz, nastal čas na horkú čokoládu, Latte Macchiato XL, varené víno a sladké občerstvenie. Problém: Zimné pokrývky zvyšujú hladinu nášho inzulínu. Jedno domino sa pripája k druhému. A skôr ako sa dozvieme, bola nasýtená značná hora kalórií.

Existuje ale rovnako chutná, ale výrazne štíhlejšia verzia. Kľúčové slovo: zimný čas na čaj!

Horúci čaj sa perfektne hodí k chladnému obdobiu. Jeho bylinky stimulujú metabolizmus, v mnohých prípadoch pôsobia potláčajú chuť do jedla a upokojujú nervy. Stačí vyskúšať rôzne druhy čaju a nájsť si svoj obľúbený čaj. Vytvorte si svoj vlastný čajový obrad so sviečkou, obľúbenou vôňou a zdravými chobotnicami. Tu je niekoľko návrhov:

Čaj Mate je považovaný za zdravé občerstvenie. Obsahuje minerály, vitamíny, ale aj kofeín a má potlačujúci apetít.

Biely čaj podporuje obranyschopnosť tela a údajne stimuluje zmenu tukov.

Zelený čaj vraj znižuje túžbu po sladkom. Pôsobí povzbudzujúco a stimuluje metabolizmus. Ďumbierový čaj je zdravý dookola a obzvlášť bohatý na vitamíny a minerály. Stimuluje trávenie a metabolizmus.

Čaj rooibos sa považuje za prírodný prostriedok na potlačenie chuti do jedla. Chuť je mierne sladká, často sa kombinuje s vanilkou a obsahuje množstvo minerálov.

Podľa druhu čaju a osobných preferencií môžete svoj čaj doladiť škoricou, zázvorom, vanilkou, citrónom, trochou (speneného) mlieka alebo trochou cukru z kokosových kvetov. Povolený je aj súbor cookie alebo dva. Za predpokladu, že obsahujú málo cukru, ale veľa vlákniny, napríklad sušienky z tigrích orechov.

Tip: upečte si svoje vlastné zdravé sušienky! K tomu sú vhodné aj tradičné recepty. Musíte to len zodpovedajúcim spôsobom upraviť. Napríklad namiesto kryštálového cukru použijete cukor z kokosových kvetov a svetlú extraktovú múku zameníte za celozrnnú špaldovú múku a múku z chia alebo tigrích mandlí. dobrú chuť!