Skvelý sprievodca masážou

Od bežnej manuálnej terapie po Shiatsu až po reflexné zóny chodidla - vysvetľujeme, ktorá masážna technika pomáha najlepšie, kedy a čo musíte brať do úvahy

Ktorá masážna technika funguje najlepšie?

Klasická masáž uvoľňuje blokády

Lekári zvyčajne predpisujú klasickú alebo švédsku masáž na problémy s chrbtom a zdravotné poisťovne ich platia. Rôzne masážne techniky, od hladenia po trenie, miesenie a poklepávanie, uvoľňujú zrasty v tkanive a zvýšeným krvným obehom tiež svalové napätie a blokády. Klasická masáž sa používa iba v prípade sťažností, napríklad pri napätí v chrbte alebo na krku. Ale pretože sú stimulované vegetatívny nervový systém a uvoľňovanie endorfínov, môžu sa uvoľniť fyzické a psychologické blokády. Klasická masáž je často súčasťou terapie depresie alebo syndrómu vyhorenia.

Mimochodom, klasická masáž sa používala na liečbu gladiátorov po ich bojoch po zavedení techniky v Európe gréckym lekárom Hippokratom. Založil ju na začiatku 19. storočia švédsky učiteľ gymnastiky Pehr Henrik Ling.

Ako dlho trvá liečba a kde ju môžem urobiť?

Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies

Prijmite všetky súbory cookie

Klasickú masáž vykonávajú iba vyškolení maséri alebo fyzioterapeuti. Čiastočná masáž trvá zvyčajne 15 až 20 minút, masáž celého tela 60 minút. Ak je to z lekárskeho hľadiska nevyhnutné, lekár zvyčajne predpíše šesť až maximálne desať sedení.

Extra tip: Každý, kto pravidelne trpí napätím alebo blokádami, by mal okrem masáže absolvovať aj fyzioterapiu, aby si precvičil správne držanie tela a pohyb. Pretože masáž často odstraňuje bolesť, ale nie vždy príčinu.

Zvuková masáž zaisťuje hlbokú relaxáciu

Pri tejto masáži, ktorá údajne pochádza z oblasti dnešného Tibetu, sa celé telo roztrasie: Na tento účel sa na určité energetické body (čakry) umiestni niekoľko špeciálnych kovových misiek. Spievajúce misy sú udreté a keďže telo pozostáva z 80 percent vody, vibrácie môžu pokračovať do poslednej bunky. Po celom tele môžete cítiť jemné vibrácie a mravčenie. Myšlienka: Výsledné zvukové vlny by mali umožniť energii, aby opäť voľne prúdila v tele a rozpúšťala narušené energetické polia. Nie je to vedecky dokázané, ale v každom prípade to funguje: Špeciálny, bohatý zvuk a podtóny, v ktorých tibetské misky znejú pokojne, vás privedú k hlbokému a takmer meditatívnemu odpočinku.

Ako dlho trvá liečba a kde ju môžem urobiť?

Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies

Prijmite všetky súbory cookie

Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies

Prijmite všetky súbory cookie

Zvuková masáž trvá asi hodinu. Pri výbere terapeuta stojí za to sa bližšie pozrieť: Pojem zvukový terapeut nie je chránený. Preto má zmysel nájsť niekoho, kto študoval zvukovú a muzikoterapiu alebo ktorý absolvoval ďalšie školenie ako zvukový masér alebo praktický lekár.

Extra tip: Noste pohodlné oblečenie. Na rozdiel od mnohých iných masáží zostanete pri zvukovej masáži úplne oblečení. Nemali by ste však nič obmedzovať ani zvierať, iba to narúša relaxáciu. Väčšina zvukových terapeutov ponúka aj meditácie na zvukovú masáž: Zvuky sprevádzajú texty, napríklad v podobe myšlienkovej cesty so sprievodcom.

Masáže zabezpečujú hlbokú relaxáciu

Masáž horúcimi kameňmi vás robí útulnými a príjemnými

Pri tejto masáži sa namiesto rúk terapeuta používa okolo 70 kameňov. A nepoužívajú sa iba na masáž. Sú čiastočne pod a tiež na tele. Špeciálna vec: Kamene sú zahrievané na asi 60 stupňov a zostávajú v teple naozaj dlho, pretože väčšinou ide o čadičové kamene sopečného pôvodu. Počas tejto liečby teplo prúdi celým telom, stimuluje sa krvný obeh a môže sa uvoľniť napätie. Ostatné kamene z lešteného mramoru sú naopak chladené - vďaka meniacemu sa použitiu zostáva teplota vždy príjemná a podobne ako pri striedavých sprchách je stimulovaná cirkulácia. Masáž horúcimi kameňmi je u nás obľúbená od 90. rokov. Mnoho národov a kultúr v ázijských, severoamerických a tichomorských oblastiach však vie o priaznivých účinkoch horúcich kameňov na choroby a úrazy už tisíce rokov.

Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies

Prijmite všetky súbory cookie

Ako dlho trvá liečba a kde ju môžem urobiť?

Masáž celého tela trvá asi 60 až 90 minút. Masáž horúcimi kameňmi spravidla poskytujú súkromné procedúry a denné kúpele. Terapeuti horúcimi kameňmi môžu byť školení v špeciálnych ústavoch.

Extra tip: Každý, kto už cíti ochorenie alebo je prechladnutý, by sa mal zdržať liečby, pretože by to dodatočne zaťažilo obeh. Bez toho by sa mali zaobísť aj tí, ktorí majú sklon k trombóze alebo kŕčovým žilám.

Thajská masáž vyrovná držanie tela

Správne by sa to malo skutočne volať thajsko-jogová masáž. Pretože práve to je na tomto tvare zvláštne: Je kombinovaný s prvkami z jogy. Terapeut privádza svojich klientov do rôznych naťahovacích a naťahovacích pozícií, ako je kobra alebo pluh. A inak je thajská masáž dosť dynamickou záležitosťou: terapeut využíva päty rúk, lakťov a kolien na masáž tlakových bodov v bodoch desiatich špeciálnych energetických kanálov, ktoré pokrývajú telo ako energetická sieť. Cieľom je dodať telu energiu a zmierniť príznaky ako poruchy spánku, zápcha a bolesti hlavy. Thajská masáž má mimochodom starodávnu tradíciu: jej vývoj je určený lekárovi, o ktorom sa hovorí, že bol súčasníkom Budhu.

Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies

Prijmite všetky súbory cookie

Ako dlho trvá liečba a kde ju môžem urobiť?

Originálna thajská masáž tradične trvá asi tri hodiny, v tejto krajine zvyčajne 90 minút. Aj keď sa v Nemecku výcvik terapeutov nevyžaduje, v Thajsku je povinný. A tak aj tu trénovaní maséri často pracujú v špeciálnych wellness štúdiách prevádzkovaných Thajcami.

Extra tip: Počas thajskej masáže zostanete úplne oblečení, je preto nevyhnutné nosiť alebo si priniesť pohodlné oblečenie!

Proti ťažkým nohám pomáha odtok lymfy

Špeciálnymi, veľmi jemnými masážnymi úchytmi pozdĺž lymfatického traktu tela sa nahromadená voda z tkanív uvoľňuje a môže lepšie odtekať. Zvyčajne je na vine nahromadená tekutina, keď nohy alebo iné oblasti tela opuchnú a budú ťažké. Mimochodom, za poruchu toku lymfy môžu zvyčajne zranenia alebo operácie. Avšak sklon k opuchom je často tiež vrodený a zvyšuje sa pri dlhšom sedení alebo horúčave. Mimochodom, celá oblasť tela je vždy liečená lymfodrenážou: Ak sa voda hromadí napríklad v lýtkach alebo chodidlách, oblasť „slabín“ sa tiež „odvádza“, aby sa stimuloval prietok lymfy v celej nohe.

Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies

Prijmite všetky súbory cookie

Ako dlho trvá liečba a kde ju môžem urobiť?

Odtok lymfy trvá asi 30 minút a po konzultácii s terapeutom by sa mal opakovať niekoľkokrát. Lymfodrenáž môžu vykonávať iba fyzioterapeuti a maséri so špeciálnym školením. Ak to predpíše lekár, náklady hradí zdravotná poisťovňa.

Extra tip: Po kúre veľa pite! To tiež podporuje prietok lymfy. A po liečbe je najlepšie vyložiť si nohy a oddýchnuť si: Pretože terapia ovplyvňuje celý vegetatívny nervový systém, unavuje vás dosť.

Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies

Prijmite všetky súbory cookie

Ajurvédska masáž detoxikuje

Masáž celého tela Abhyanga sa vykonáva pomocou vysoko kvalitných olejov alebo čajov. Je to klasické indické liečiteľské umenie, ktoré má dlhoročnú tradíciu v Nepále a na Srí Lanke. Liečba sa vykonáva synchrónne štyrmi rukami, v tejto krajine masáž zvyčajne vykonáva terapeut. Bylinné oleje sa vyberajú podľa jednotlivého ajurvédskeho typu konštitúcie (Vata, Pitta, Kapha) a nanášajú sa na špeciálne energetické body (tiež v závislosti od typu konštitúcie a stavby tela). Jemným tlakom sa masírujú určité detoxikačné kanály, ktoré stimulujú tok lymfy a tým aj čistenie buniek tela. Masáž pôsobí povzbudzujúco, keď sa vlasy na tele masírujú proti smeru rastu, upokojujúco pri hladení smerom rastu, vyrovnáva sa zmena smeru. Oleje alebo čaje nie sú iba prostriedkom na dosiahnutie cieľa, ale tiež zjemňujú pokožku. Masáž kombinuje starostlivosť, hlbokú relaxáciu a čistenie: Nie nadarmo znamená „Abhyanga“ v staroindickom jazyku niečo ako „skvelá pomazánka s milujúcimi rukami“.

Ako dlho trvá liečba a kde ju môžem urobiť?

60 minút je obvyklý čas pre Abhyanga. Je ponúkaná v ajurvédskych ústavoch, u lekárov a alternatívnych lekárov, ale aj v hoteloch alebo pri zábave s ajurvédskymi oddeleniami. Masáž je zvyčajne tiež súčasťou ajurvédskej očistnej kúry Panchakarma. Na ayurvedaverband.eu nájdete terapeutov na požadovanom mieste.

Extra tip: Najlepšie je pred masážou nejesť nič (ťažké) hodinu a viac. A potom s ďalším jedlom počkajte o niečo dlhšie a odpočívajte. Ak máte nádchu alebo horúčku, je lepšie liečbu opäť odložiť.

Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies

Prijmite všetky súbory cookie

Shiatsu uvoľňuje energetické blokády

Shiatsu pochádza z Japonska a znamená doslova „tlak prstov“. Terapeut v skutočnosti počas liečby veľa pracuje s prstami a loptou ruky, ale tiež používa kolená, chodidlá a lakte. Svojou telesnou hmotnosťou stimuluje určité tlakové body, meridiány. Terapeut tiež mobilizuje kĺby jemnými pohybmi a naťahovaniami. Mimochodom, Shiatsu je veľmi podobný čínskej akupresúre a akupunktúre a nazýva sa tiež „akupunktúra bez ihiel“: Pri všetkých troch formách liečby sa majú uvoľniť energetické blokády a stimulovať samoliečivé sily. V každom prípade tlak, ktorý terapeut vyvíja, tiež uvoľňuje svaly a rozbieha vegetatívny nervový systém. Mimochodom: Zatiaľ čo pri akupresúre a akupunktúre sa spracúvajú iba terapeutické body meridiánov, pri Shiatsu sa celé telo ošetrí pozdĺž meridiánov.

Ako dlho trvá liečba a kde ju môžem urobiť?

Mali by ste naplánovať asi 60 až 90 minút na ošetrenie Shiatsu s predbežným rozhovorom a následnou fázou odpočinku. Shiatsu často ponúkajú alternatívni lekári, ale aj lekári a fyzioterapeuti. V Nemecku neexistuje štandardizované školenie pre terapeutov Shiatsu, ale Nemecká spoločnosť pre Shiatsu (shiatsu‐gsd.de) má zoznam dobre vyškolených odborníkov.

Extra tip: Okrem uvoľnenia blokád a napätia sa Shiatsu považuje aj za formu liečby,
ktorý pôsobí proti stresu. Ak sa napätie uvoľní a slzy tečú, je to úplne v poriadku: Shiatsu terapeuti sú vyškolení presne na toto! Po liečbe je najlepšie neponáhľať sa na ďalší termín alebo do práce, pretože Shiatsu vás tiež unavuje.

Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies

Prijmite všetky súbory cookie

Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies

Prijmite všetky súbory cookie

Masáž reflexných zón chodidlami vás privádza do rovnováhy

Liečba je založená na myšlienke, že chodidlá sú spojené so všetkými orgánmi prostredníctvom nervových ciest. Ako liečebnú metódu ju používali Indovia už pred tisíckami rokov, v Číne funguje akupunktúra podľa veľmi podobných princípov. Na začiatku 20. storočia rozdelila fyzioterapeutka Eunice D. Ingham chodidlá nôh do rôznych zón, z ktorých každá bola pridelená orgánu. Napríklad oblasť pod malíčkom je priradená ušiam a ramenám, stred lopty ľavej podrážky chodidla srdcu a prsty na čele a prínosových dutinách. Stlačením na rôzne oblasti, ktoré chcete

nervové koncové body sú stimulované a stimul sa dostáva do orgánu nervovými cestami. Toto je určené na zmiernenie príznakov a stimuláciu samoliečivých síl. Tento účinok zatiaľ nebol jednoznačne preukázaný z lekárskeho hľadiska, ale štúdia naznačuje zlepšenie problémov s kolenami. Vedci sa však zhodujú, že masírovanie chodidiel má pozitívne účinky. Štúdie tiež preukázali, že zmierňuje strach a upokojuje.

Ako dlho trvá liečba a kde ju môžem urobiť?

Na ošetrenie by ste si mali naplánovať asi 30 minút, ktoré zvyčajne ponúkajú fyzioterapeuti alebo alternatívni lekári so špeciálnym tréningom. Telo a nohy sú počas ošetrenia zabalené v teple, aby vám nebolo zima.

Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies

Prijmite všetky súbory cookie

Extra tip: Tehotné ženy by sa mali masáži vyhýbať, stimulácia určitých tlakových bodov by mohla spustiť predčasný pôrod. Podľa pokynov môžete tiež urobiť reflexnú nohu sami.