9 tipov na silný imunitný systém

Máme 9 tipov na posilnenie imunitného systému a ochranu pred vírusmi: Obzvlášť dôležité v časoch bujného koronavírusu.

Krátka verzia:

Vyvážená strava s množstvom zeleniny a ovocia
Slnečné svetlo a vitamín D.
Dostatok pohybu
Neprepracovať
Znížiť stres
Pite dosť
Uistite sa, že dobre spíte
Nefajčiť
Pravidelne si umývajte ruky (dezinfikujte na cestách)

Baktérie, vírusy, huby a iné parazity: Okolo nás koluje nespočetné množstvo škodlivých mikroorganizmov, niektoré sú obzvlášť nebezpečné pre starších ľudí a ľudí so zníženou imunitou, napríklad koronavírus.

Či už nádcha alebo iné infekcie: prečo niektorí ľudia ochorejú a iní nie? Mnohé sú oveľa náchylnejšie na vírusové infekcie. Môže za to často slabý imunitný systém.

Zozbierali sme pre vás niekoľko tipov, ako môžete jednoduchými opatreniami posilniť slabý imunitný systém.

1. Správna výživa pre imunitný systém

Telo potrebuje veľa rôznych vitamínov a výživných látok pre dobre fungujúci imunitný systém. Patria sem najmä:

Vitamín A
Vitamín B6
Vitamín B12
vitamín C
Vitamín D
Vitamín E.
druhotné rastlinné látky
zinok
selén
železo
meď

Čoraz viac vedcov má podozrenie na priamu súvislosť medzi zdravím čriev a celým imunitným systémom - preto je strava s vysokým obsahom vlákniny dobrým tipom aj na slabý imunitný systém. O ekologických potravinách pochádzajúcich z miestneho pestovania sa tiež hovorí, že majú osobitné zdravotné výhody.

Väčšina z týchto zložiek je primerane pokrytá vyváženou stravou. Pre imunitný systém sú však obzvlášť dobré nasledujúce látky:

brokolica
Kapusta
Mrkva
paradajky
cesnak
špenát
Citrusové ovocie
Tmavé bobule a hrozno
orechy

Aj keď je nedostatok vitamínu C v dnešnej dobe extrémne zriedkavý, mali by ste si zaistiť dostatok ďalších vitamínov a živín. Účinnosť doplnkov výživy je medzi lekármi vysoko kontroverzná. Najlepšie je preto pokúsiť sa uspokojiť svoje výživové potreby prostredníctvom potravy. To, či majú niektoré doplnky výživy zmysel, sa dá objasniť u vášho rodinného lekára. Dôležité: Vegáni, ktorí sa úplne vyhýbajú živočíšnym potravinám, si musia dopĺňať vitamín B12.

Spoliehať sa na takzvané superpotraviny, ako sú chia semienka, mangosteen a podobne, môže byť zničujúce kvôli ich jednostrannosti - žiadne jedlo, akokoľvek propagované, neobsahuje všetky potrebné živiny. Superpotraviny by sa preto mali považovať iba za doplnok zdravej zmiešanej stravy.

2. Vonku na slnko - aj keď je zima

Vitamín D je nevyhnutný pre neporušenú imunitnú obranu. Časť svojich potrieb prijímame prostredníctvom potravy, napríklad tučných rýb. Významne však prispieva aj naše telo: Keď slnečné lúče zasiahnu pokožku, produkuje vitamín D sám.

Najmä v jesenných a zimných mesiacoch, keď je UV žiarenie vďaka oblačnosti nižšie, by ste mali tráviť čo najviac času vonku, aby ste dosiahli svoju zdravú dávku.

Ak máte nedostatok vitamínu D, môžete diskutovať o užívaní doplnkov vitamínu D s lekárom počas mesiacov pri malom osvetlení. Prínosom môže byť aj návšteva infračervenej sauny.

3. Hýb sa, hýb sa, hýb sa!

Beh, plávanie, cyklistika: klasika vytrvalostných športov je stále jedným z najefektívnejších vytrvalostných športov. Posilňujú nielen srdce a cievy, ale aj náš imunitný systém. Pri každom miernom tréningu je imunitný systém jemne stimulovaný. Rýchlosť a miera námahy sú rozhodujúce: ak svoje telo prepracujete, zvyčajne dosiahnete opačný efekt.

4. Vyhýbajte sa intenzívnej námahe

Chodili ste niekedy? Fenomén otvoreného okna patrí? Pri nadmernej fyzickej námahe - napríklad pri behu na maratón - sa počet imunitných buniek v krvi prudko zvyšuje. Ak sa však telo potom opäť uvoľní, počet imunitných buniek klesne pod počiatočnú hodnotu pred cvičením. Pretože v súčasnosti je možné proti patogénom bojovať iba v menšej miere, infekčné choroby sa vyskytujú častejšie. Ak teda nechcete ochorieť, nemali by ste to s vypínaním športu preháňať.

5. Vyhýbajte sa stresu, zostaňte zdraví

Vďaka intenzívnemu výskumu dnes vieme, že silný stres oslabuje imunitný systém a zvyšuje tak náchylnosť k infekciám. Chronický stres môže tiež viesť k stavom vyčerpania, ktoré - rovnako ako fyzické preťaženie - poskytujú patogénom ideálne podmienky na množenie. Je preto dôležité čo najviac sa vyhnúť stresovým situáciám a pokojnejšie hodiny využiť na cielený relax.

6. Pite dosť

Tí, ktorí pijú príliš málo, sú nielen unavení a vyčerpaní, ale aj náchylnejší na infekcie. Je to dané okrem iného aj vysušenými sliznicami. Z dôvodu nedostatku vlhkosti nemôžu byť útočiace vírusy a baktérie dostatočne transportované preč.

Pitie čaju je tiež pozitívne pre imunitný systém. Napríklad zelený čaj obsahuje veľa antioxidantov, ktoré dodatočne podporujú imunitný systém a preventívne pôsobia proti rakovine.

7. Uistite sa, že dobre spíte

Tí, ktorí začínajú deň dobre oddýchnutí, sú nielen produktívnejší, ale aj menej náchylní na prechladnutie a iné infekcie. Niekoľko štúdií preukázalo, že nespavosť drasticky znižuje počet imunitných buniek a má za následok slabý imunitný systém. O kom každý deň sedem až osem hodín spí, dáva svojmu telu dostatok času na zotavenie.

8. Prestaňte fajčiť

Cigarety majú okrem účinku podporujúceho rakovinu aj negatívny vplyv na imunitný systém.

Tabakový dym vysušuje sliznice,
podporuje zápalové procesy
a ovplyvňuje prirodzený čistiaci systém našich dýchacích ciest.

Preto: Zbavte sa svietiacej palice a užívajte si úplne nový postoj k životu!

9. Umývanie rúk niekoľkokrát denne

Je pravda, že dôkladné umývanie rúk imunitný systém priamo neposilňuje. Ale bráni napríklad vírusom z nachladnutia, aby sa dostali do vášho tela a mohli sa šíriť. Ak sa chcete vyhnúť chladeniu v chladnejších mesiacoch roka a mať slabý imunitný systém, odporúčame vám umyť si ruky niekoľkokrát denne.

Nasledujúce video poskytuje užitočné tipy, ako sa chrániť konkrétne pred koronavírusom:

Neustále informujte o bulletine z netdoktor.at

Autori:
Katrin Derler, BA
Lekárska prehliadka:
DR. Ralf Kleef
Redakčné úpravy:
Elisabeth Mondl (2015), Mag. Julia Wild (2020)

Aktualizované dňa: 03/11/2020 | 15:00

Herold: Interné lekárstvo, 2014

Irwin a kol.: Čiastočná deprivácia spánku znižuje aktivitu prirodzených zabíjačských buniek u ľudí. In: Psychomatic Medicine, nov/december 1994, ročník 56 (6) (online. Posledné otvorenie: 26. augusta 2015)

Savard a kol.: Chronická nespavosť a imunitné funkcie. In Psychomatic Medicine, Mar/Apr 2003, Volume 65 (2) (Online. Naposledy otvorené: 26. augusta 2015)

Kakanis a kol.: Otvorené okno náchylnosti na infekciu po akútnom cvičení u zdravých mladých elitných športovcov. In: Exercise Immunology Review 2010 (16) (online. Posledné otvorenie: 26.08.2015)

Schedlowksi a kol .: Stres a imunitný systém. In: Naturwissenschaften, máj 1996, 83 (5) (online. Posledné otvorenie: 26.08.2015)

Viac článkov na túto tému

Živiny pre silný imunitný systém

Imunitný systém je komplexná súhra mnohých procesov v tele. Niektoré živiny môžu mať podporný účinok.

Imunitný systém

Aby bolo telo schopné bojovať proti vírusom, plesniam a parazitom, má imunitný systém. Zistite, ako to funguje tu.

Posilnite imunitný systém bylinami

Myšlienka používania bylinných účinných látok na posilnenie nášho imunitného systému je stará storočia.

COVID-19/Corona: fakty, čísla prípadov a všetko ostatné
Otvorené pozície na netdoktore
Mediálne údaje a cenník
„Hautsache“ - nový špeciálny časopis
„Zelenina“ - nový špeciálny časopis
Podmienky (VOP)
To bol veľtrh zdravia od netdoktor.at: „Future of Medicine“ prilákal viac ako 3 000 návštevníkov
1. dolnorakúsky deň zdravia „netdoktor.at“ s rakovinou a ja
Náš nový časopis je tu! „Prvý rok dieťaťa“
Tematický časopis: alergie a intolerancie
deň zdravia netdoktor.at „Ja a môj močový mechúr“
deň zdravia netdoktor.at „Môj mozog a ja“ - úplný úspech!
Špeciálny časopis: Liečte sa prirodzene
Pokyny pre reklamu
odtlačok
Kontakt
S „čakačkou“ na rádiológa rýchlejšie
healthtrends.com
súkromia
Všeobecné podmienky používania (VOP)
Cena netdoktora za zdravie mesta Viedeň
Aplikácia adresára lekára netdoktor je tu!
Nový lekársky riaditeľ spoločnosti netdoktor
Zverejnenie financovania
Služba widget netdoktor
Stlačte
Podporné skupiny
Domovy dôchodcov
Sanitky
Poradenské centrá
Nastavenia súborov cookie

Dodržiavame štandard HONcode pre dôveryhodné informácie o zdraví Prejsť na certifikát

Obsah netdoktor je určený len na informačné účely. Informácie na tejto webovej stránke sa za žiadnych okolností nesmú považovať za náhradu odborného poradenstva alebo liečby vyškolenými lekármi. Obsah súboru netdoktor.at sa nemôže použiť na nezávislé stanovenie diagnózy, začatie alebo ukončenie liečby.

Dokumenty obsiahnuté na tejto webovej stránke sú poskytované iba na informačné účely. Tento materiál v žiadnom prípade nenahrádza odbornú lekársku starostlivosť alebo starostlivosť kvalifikovaným lekárom. Materiály na tejto webovej stránke nemôžu a nemali by byť použité ako základ pre diagnostiku alebo výber liečby.