Smoothie diéta: Detoxikujte ovocím a zeleninou

Letná sezóna je stále bližšie a bližšie, ale možno sa ešte necítite najlepšie? Pomocou smoothie diéty doprajete svojmu telu príjemný krátky detoxikačný režim vrátane chudnutia. Toto je dôležité si uvedomiť pri smoothie diéte.

Za určité odkazy v tomto článku dostane FIT FOR FUN províziu od predajcu. Tieto odkazy sú označené ikonou. Viac

Krátka smoothie diéta môže byť detoxom pre myseľ i telo.

Vaše myšlienky sa nie vždy obrátia: kedy, čo a kde mám jesť. To môže byť medzi tým veľmi oslobodzujúce.

Diéta sa navyše ľahko vykonáva: do mixéra vhoďte čerstvé ovocie a zeleninu, krátko ich pretlačte - zack, čerstvé, zdravé smoothies sú pripravené.

Počas diéty sa vám uľaví aj tráviacemu traktu, telu dodáte veľa vitamínov a živín a nakoniec môže šupina ukázať o pár kíl menej.

Pre úspešné zavedenie smoothie diéty by ste však mali zvážiť niekoľko bodov.

Pozitívne účinky smoothies

Smoothies sú alternatívou zdravých raňajok a môžu byť tiež veľmi podporné po cvičení. Výhoda oproti džúsom: Pretože sú ingrediencie jemne pretreté, zostane zachovaná všetka vláknina.

To má pozitívny vplyv na to, že sa spomaľuje vstrebávanie fruktózy a živín, ako aj trávenie.

Inými slovami: zostávame dlhšie sýti. To však tiež znamená, že niektoré smoothies môžu byť veľmi výživné, vysoko kalorické a nahradiť ich jedlom, najmä ak sa jedná o banán, avokádo, orechy alebo orechové maslo.

Federálne centrum pre výživu (BZfE) vidí smoothies - či už s ovocím alebo zeleninou - ako vyvážený a zdravý doplnok.

„Z odporúčaných piatich porcií ovocia a zeleniny denne môžu smoothies občas nahradiť až dve porcie,“ hovorí BZfE.

Veľkosť porcie predstavuje 200 až 250 mililitrov obsahu.

Takto funguje smoothie diéta

Tesne predtým, ako začnete: Skontrolujte, či je váš vysoko výkonný mixér alebo smoothie pripravený na použitie, či je k dispozícii čerstvá zelenina a ovocie a napríklad nejaký ľanový olej, napríklad mandľový nápoj, kokosové mlieko, kokosová voda, konopné semiačka alebo proteínový prášok - alebo čo máte najradšej.

Hladká strava je najefektívnejšia tým, že sa tri až sedem dní úplne vyhnete tuhému jedlu a všetky jedlá vrátane občerstvenia nahradíte smoothies - celkovo môžete vypiť až šesť smoothies, najlepšie každé dve hodiny.

Je potrebné poznamenať, že smoothies by malo pozostávať najmenej z 50 percent zeleniny, ako je špenát, rukola, uhorka, zeler, mäta, mrkva, avokádo alebo červená repa, aby obsah fruktózy nebol príliš vysoký. Najlepšie sú zelené smoothies.

Ak je to pre vás príliš ťažké, môžete jedno alebo dve jedlá nahradiť smoothie. Aj tu sa pohybujete v požadovanom deficite kalórií bez akýchkoľvek chutí a riziko jojo efektu je znížené.

Mastné zložky, ako je avokádo, kokosové maslo, chia semiačka, ľanové semiačka alebo konopné semená, vás udrží dlhšie sýty a spomalia vstrebávanie cukru do tela.

Ovsené vločky, mandľový nápoj, kokosové mlieko alebo vláknitá zelenina sú tiež obzvlášť sýte.

Pozor! Uvedené doplnky vás udržia dlhšie sýte, ale tiež zvýšia počet kalórií v smoothie.

Vaječný bielok by mal byť základom minimálne dvoch vašich smoothies. Prečo? Vďaka hladkej strave môže mať telo chuť po druhom alebo treťom dni zobrať chýbajúcu energiu zo svalov.

Aby ste tomu zabránili: Do svojich smoothies vmiešajte rastlinný proteínový prášok alebo srvátku, konopné semená, ľanové semiačko alebo grécky smotanový jogurt.

Počas kompletnej smoothie diéty sa vyhýbajte kofeínu, cukru, pevnej strave a alkoholu.

Toto je dôležité si uvedomiť pri smoothie diéte

1. Skôr ako začnete smoothie diétu, mali by ste si dopriať jeden alebo dva dni úľavy. To znamená: vyhýbať sa káve, sladkým jedlám, alkoholu a nikotínu.

Vyhýbajte sa pšeničným výrobkom a mastným jedlám, ako sú pizza a hranolky. Namiesto toho jedzte veľa zeleniny, najlepšie surovú zeleninu - najlepší základ pre nadchádzajúcu smoothie diétu.

2. Vyvarujte sa príliš veľa fruktózy v smoothie strave
a pripravte si pre seba rôzne smoothies, aby ste dostali veľa rôznych vitamínov a živín.

3. Priraďte veľkosť svojho smoothie k skutočnej veľkosti jedla o. Napríklad väčšia porcia na obed a menšia na raňajky. Je dôležité, aby ste na konci dňa mali deficit kalórií 300 až 500 kalórií, aby ste dosiahli úspech pri chudnutí.

4. Pôsobte proti rastúcemu pocitu hladu, tým, že medzi tým veľa pijete, najmä neperlivú vodu, bylinkové čaje, nesladené ovocné čaje a citrónovú vodu (studenú alebo vlažnú). Odporúčanie: Minimálne dva litre denne.

5. Cítiť hlad po niečom výdatnom? V smoothie strave je ako alternatíva smoothie povolený číry zeleninový vývar.

6. Vyvarujte sa príliš tvrdým tréningom HIIT alebo 10-kilometrovým joggingovým trasám, to by pre vaše telo predstavovalo ďalšiu záťaž. Dodatočný stres - áno, cvičenie môže tiež spôsobiť stres - zvyšuje uvoľňovanie stresového hormónu kortizolu, čo môže brániť vášmu úspechu pri chudnutí.
Náš športový tip počas smoothie diéty: Jóga, krátke, príjemné silové tréningy, jazda na bicykli (bez celodennej túry) a veľa chôdze. Ak ste vášnivý bežec, urobte krátky beh v dĺžke najviac 30 minút v strednom až pomalom tempe.

7. Po malej detoxikačnej kúre by ste to mali brať pomaly. Používajte surové jedlo a jedno hlavné jedlo nahraďte tekutým jedlom. Potom môžete krok za krokom chytiť varenú zeleninu, ovsené vločky, ryžu a varené zemiaky, než sa vrátite k svojej obvyklej strave.

Výhody smoothie diéty

Zdravý čas pre telo: tráviacemu traktu sa uľaví
Dodá vám veľa vitamínov a minerálov
Po dvoch až troch dňoch sa budete cítiť zdatnejší, energickejší a bdelejší
Hladká strava vám ukáže, že váš hlad ovláda hlava, nie žalúdok
Úspora času v kuchyni a žiadne každodenné uvažovanie o tom, čo si dnes môžete sami uvariť
Menej zadržiavania vody, pretože tu nie je káva, cukor, alkohol a pšeničné výrobky
O pár kíl menej na váhe - čo je prirodzené. Počas smoothie diéty ste sa pohybovali v deficite kalórií

Zdravé recepty na smoothie

Farebný, svieži výber smoothie bohatý na vitamíny prináša smoothie diéte trochu rozmanitosti.

Do smoothies sa vždy snažte primiešať 50 percent zeleniny. Ak potrebujete trochu viac nasýtenia, pridajte avokádo, banán, ľanový olej alebo chi semiačka.

Náš záver: Má hladká strava naozaj zmysel?

Jesť smoothie tri až sedem dní bez jojo efektu - môže to fungovať? Má to naozaj zmysel?

To si myslí naša výživová poradkyňa a redaktorka potravín FIT FOR FUN Andra Schmidtová o smoothie diéte:

"Smoothie diétu nevnímam ako dlhodobú stratégiu chudnutia. Skôr slúži ako oddych - krátky detox pre telo i myseľ. Je vlastne dobré sami zistiť, že väčšinou jeme zo zvyku a nie zo skutočného pocitu hladu.".

Neodporúčal by som to však viac ako tri dni v kuse, pretože telo čerpá energiu príliš rýchlo zo svalov, pretože chýbajú dôležité sacharidy ako darcovia energie. Váš predchádzajúci tvrdý tréning by bol preč.

Mali by ste si tiež uvedomiť silné bolesti hlavy a pocit únavy počas dní úľavy a v prvý deň smoothie diéty.

Ale je to tiež celkom normálne: Toto sú abstinenčné príznaky, pretože sa vzdávate kofeínu, cukru a pšeničných výrobkov zo dňa na deň.

Myslím si, že odsek „Toto je dôležité si uvedomiť pri smoothie diéte“ je veľmi dôležitý. Postupujte podľa všetkých bodov, aby ste získali pozitívny výsledok z smoothie diéty.

Po diéte by som odporučil nedovoliť si lahodné cestoviny alebo mastnú salámovú pizzu. Váš žalúdok začne štrajkovať - rebelujte v bolestiach, keď si toho dávate príliš veľa do tráviaceho traktu.

Jojo efekt sa nedostaví pri krátkej detoxikačnej kúre v priebehu troch dní - pokiaľ nebudete jesť až potom rýchle občerstvenie.

Osobne považujem smoothie diétu alebo podobné detoxikačné diéty, ako sú džúsové, za neuveriteľne tvrdé.

Lepšie: Nahraďte jedlo smoothie vo svojej dennej vyváženej a zdravej strave alebo vyskúšajte prerušovaný pôst 5: 2, zistíte, že bude prospešné pre váš gastrointestinálny trakt, hlavu, pohodu a tiež vaše telo - ahoj, Ideálna váha. “