Zatancujte si kilá so sh’bamom

45 minút úsilia, to je sh'bam. Je za tým trendový šport, s ktorým sa dá dobre chudnúť. Pri tomto type tanečného tréningu zohrávajú hlavnú úlohu tanečné pohyby a súčasné hity z tabuliek.

Len sa vykašlite

V sh’bam nemusíte mať tanečné skúsenosti. Potrebujete uvoľnený prístup a túžbu po hudbe. Sh’bam vynašiel popredný vývojár skupinových fitness programov Les Mills. Názov tohto trendového športu, ktorý necháva klesať kalórie, sa hovorí ako „Schöbäm“ a je to umelé slovo. Z hľadiska druhu športu možno sh’bam zaradiť do rovnakej kategórie ako Zumba a Body Jam. Pre porovnanie, sh’bam je holistický a dobre premyslený kardiovaskulárny a vytrvalostný tréning. Nie je nezvyčajné, že špecialisti ako kardiológovia trénujú, aby sa stali trénermi sh’bamu.

Mohlo by vás zaujímať:

Najčítanejšie články:

Intenzívny tanec

Tých 35, 45 alebo 55 minút, ktoré vám takéto cvičenie môže trvať, sú mimoriadne intenzívne. Pre cudzincov by sa mohlo zdať, že cvičenci divoko tancujú na hudbu. A ak sa ich spýtate, nerobia nič iné. Sh’bam robí predovšetkým jednu vec: veľa zábavy. Ľudia tancujú na hip-hop aj na najnovšie hity. Pretože sa môžete rýchlo rytmicky presunúť k akejkoľvek hudbe.

Rýchlosť je všetko

Okrem rýchlosti, akou sa kroky uskutočňujú, sa sh’bam zameriava iba na zábavu. Nezáleží na tom, či sú kroky vykonané správne. V rámci tréningu sa hrá 12 piesní. Zatiaľ čo latinskoamerická hudba hrá so Zumbou vždy v rovnakom rytme, v skladbách sú tri kardiošpecifické stopy, ktoré sa hrajú na tréning sh’bam. Tieto piesne sú v rytme o niečo rýchlejšie.

Vynikajúci všestranný tréning

Cvičenie sh'bam je vynikajúci všestranný tréning celého tela. Svaly ramien, pása, dolných končatín a nôh, ako aj paží, sú precvičované rýchlymi pohybovými sekvenciami a krátkymi fázami zotavenia. Celý tréning začína zahrievacou fázou. Ale už tu sa celé telo začína hýbať. Nasleduje niekoľko intervalov, ktoré sú dosť energetické. Tanečné pohyby sú samozrejme celé zábavné. Vďaka hudbe a rozmanitým tancom plynie čas na tréning takmer sám. Cvičenia sú zakaždým veľmi nové. Pretože každý tréning má tréner inú choreografiu. Veľkým vedľajším účinkom je, že sa naučíte úplne nové tanečné kroky.

Vysoká spotreba kalórií

Účinok vrcholov intervalového tréningu si všimnete okamžite. Pri tanci spálite veľa tuku. A to bez tvrdého tréningu. Počas tréningu sh’bam spálite 400 kcal. A na serveri Sh’bam na YouTube je veľa videí.

Pozitívne vedľajšie účinky

Okrem toho, že so sh’bamom môžete tancovať skutočne štíhlo, pravidelný tréning vylepšuje najmä vaše vlastné koordinačné schopnosti. Okrem toho každý, kto pravidelne trénuje sh’bam, zvyšuje aj svoju kardiovaskulárnu zdatnosť. A hudba, ktorá sa hrá počas tréningu, vám dá dobrú náladu. Emocionálna povznesenosť, ktorú človek dosiahne pomocou sh’bamu, nastáva po krátkom čase.

Záver

Mnohí si budú myslieť: Konečne fitness program, ktorý mám rád, s množstvom hudby a pohybov, ktoré sa mi páčia. Zábava je vlastne v popredí tréningu sh’bam. Skupinový fitnes program od Les Milles žiari predovšetkým svojou jednoduchou implementáciou. Nepotrebujete žiadne predchádzajúce tanečné znalosti. Potom však môžete mať chuť tancovať trochu viac. A to samozrejme môže byť dobré iba pre štíhlu líniu. Mnohým sa na sh'bame páči to, že sa koná v skupine. Na rozdiel od iných športov neexistujú žiadne náhle príkazy, ktoré sa jednoducho kričia do miestnosti. Aj keď pohyb nie je stopercentne správny, zvyčajne môžete držať krok. Pri tréningu sh'bam je obzvlášť dôležité byť rýchly a neustále v pohybe - minimálne 45 minút.