Som tehotná - všetko bude inak!

Och, som tehotná - všetci hovoria, že všetko bude inak. Niekoľko ďalších tipov na výživu, zdravie a podstatu krásneho pocitu. Nasledujúci článok je o klasických problémoch s tehotenstvom, ktorým musím čeliť nielen ja, ale pravdepodobne aj každá žena, keď je v tejto konkrétnej fáze rastu a vývoja. Patria sem suveníry z prírodného trimestra, ako sú nevoľnosť, únava, nedostatok železa, strie a pálenie záhy. Na základe vlastných skúseností sa snažím nájsť jednoduché a lacnejšie spôsoby, ako dosiahnuť úspešné výsledky počas tehotenstva bez konzumácie drahých produktov pre mamičky.

Moje prvé tehotenstvo

Som tehotná so svojím prvým dieťaťom a uviazla som, aspoň tak sa hovorí, uprostred najlegendárnejšej fázy ženy (ak chcete ignorovať menopauzu, ktorá má pravdepodobne veľmi podobné mýty - ale o to viac za 25 rokov) . S prvým ultrazvukovým obrazom mi je jasné: Zrazu som sa stal cieľovou skupinou trhu, ktorý bol pre mňa predtým uzavretý. Dostávam rôzne bezplatné vzorky výživových doplnkov, tehotenskú a detskú kozmetiku a kopu výživových pravidiel, ktoré treba urgentne dodržiavať, ako aj nespočetné množstvo brožúr, testerov, tašiek a tašiek. Po krátkom čase moje odpadky prekypujú pastelovým plastom a papierom a rozmýšľam, či môžem „tehotenský čaj“ piť iba po zvyšok tehotenstva, či mám ísť na „tehotenskú jogu“ s „mumie nohavicami“, vždy drahým a umelo voňajúcim „mamičím olejom“ „natrieť si ho na brucho a musím zakomponovať päť rôznych všestranných preventívnych tehotenských tabletiek a elixírov. Niečo vo mne sa búri proti - musím sa priznať, niekedy skutočne lákavo - spotrebiteľským ponukám „mamy“, a tak sa rozhodnem nájsť svoju vlastnú cestu a využiť svoju zmenenú situáciu na to, aby som bola jednoducho o niečo vedomejšou ženou.

1. trimester: Niečo tam stojí. Únava, neobratnosť, nevoľnosť.

Som vlastne veľmi aktívny človek, ale na začiatku tehotenstva som bola často nevýslovne unavená, dýchala som oveľa viac ako obvykle a bola som len malátna. K trvalej Únava a neobratnosť Aby som tomu čelil, pomohlo mi to počas celého tehotenstva viac počúvať svoje telo (bez toho, aby som sa zbláznil!), Dopriať mu odpočinok, keď to moje telo chce, mierne cvičiť a dobre sa stravovať a nesmierne jesť veľa na pitie (2,5-4 l). Rovnako dôležité bolo pre mňa brať psychologickú zložku vážne a občas sa pozastaviť. Počas prvého trimestra som mal mimoriadne ťažké hormonálne nadmerné chvíle, keď som odchádzal z domu, mával kabátom a premýšľal nad mníchovskou nocou, alebo pri najmenšej emócii som sa rozplakal. Jediná vec, ktorá mi v tých chvíľach pomohla, bolo vedome dýchať. Moje tehotenstvo bolo vlastne smiešne, až keď som začala zvedavo pozorovať seba a neustále zmeny a zostať v pokoji.

Vďaka stresu mi bolo hneď zle

O stres môj organizmus reagoval priamo, takže som vďaka zvýšenej hladine kortizolu okamžite zvracal. Jednoznačná fyzická známka, ktorej som sa vzdal. Počas prvého trimestra som sa ocitol uprostred trochu stresujúcej divadelnej inscenácie. V záverečnej fáze skúšky som sa krátko ospravedlnil svojim kolegom a okamžite som hľadal čerstvý vzduch a chcel som ísť rýchlo domov. Ďalšia zastávka električky bola na veľkom betónovom námestí, a tak som sa rozhodol kráčať k nasledujúcej stanici, pretože keby som mal pochybnosti, mohol som na krátku chvíľu zastaviť v trochu vzdialenejšej zelenej a bušovej situácii na ceste. 15 minút jazdy električkou som stál pri naklonenom okne a sústredil som sa na nádych a výdych. Po príchode domov som utekala na toaletu a potom si vzala deň voľna. Postavil som si posteľ, nasýtil som sa plným telom Bylinkové a koreninové čaje, Sucháre (nesladené a namiesto pšenice špaldové VK), fľaša s horúcou vodou a dostatok odpočinku. Obľúbený čaj s feniklom, anízom a rascou mi vôbec nechutil, tak som začal skúšať rôzne druhy bylinkových a korenených čajov.

Tu sú moje obľúbené čaje:

Kurkuma v prášku: Lacná a bez vrecka, nie vzrušujúca chuťou, ale vždy účinná: Veľký pohár horúcej vody s (aspoň!) Štipkou kurkumového prášku. Miešajte, nechajte vychladnúť, pite po malých dúškoch. Ak si myslíte, že je to príliš nudné, pridajte trochu škoricového prášku a lyžicu medu.
Hari - večerný odpočinok Chai: Vanilka a rooibos s korením majú upokojujúci, mierne sýty a vyrovnávajúci účinok. Perfektné pred a po spánku. S taškou v džbáne na ňu môžete zabudnúť a aj keď je v pohode, chutí fantasticky.
Hari - krídla života: oranžový nádych s koláčovými bylinkami a hrejivým korením. Chutí veľa a nemalo by sa variť príliš dlho. Pre aktívnejšie fázy.


Organický kurkumový prášok	Hari - večerný odpočinok chai	Hari - krídla života

Zistenie: Levanduľa vás skutočne upokojí

Spočiatku som si myslela, že tehotenstvo bude mimoriadne mimoriadne a jedinečné, a stretla som sa s dobre mienenými klišé ako „éterické oleje mi úplne pomohli, keď mi bolo zle“, s malou nedôverou. Po 39 týždňoch som očistený, samozrejme, že existujú individuálne vývojové trendy a preferencie, ale spätne možno k niektorým klišé niečo povedať. Cestou do divadla som vždy míňal levanduľový krík, z ktorého som každé ráno odopínal niekoľko voňavých dáždnikov a dával si ich do vrecka nohavíc. Vo veľmi stresujúcich chvíľach a vždy, keď som sa cítil trochu chorý, som inštinktívne vložil ruku do vrecka nohavíc, potom som držal príjemnú voňavú a upokojujúcu bylinu pri nose a zhlboka sa nadýchol a vydýchol.

2. trimester: Budúca matka je opäť fit a pomaly rastie a

niekto tiež kope.

No dobre, pretože teraz: plynatosť, zápcha, hroziaci nedostatok železa, zápach z úst a krvácanie z ďasien.

Proti Nafukovanie vlastne moc nepomáha. V každom prípade som nenašiel nič, čo by definitívne zmizlo. Okrem vyrovnanosti, porozumenia a blízkosti k otvoreným oknám. Zmena pH a hormónov nevyhnutne priťahuje zintenzívnenie Ústna a zubná hygiena po sebe. Spočiatku cmúľam cukríky, ale z dlhodobého hľadiska mi to príde príliš hlúpe. Takže začnem pravidelne vykonávať ajurvédsku rannú rutinu, ktorá bola predtým dosť laxná.

Ľahké ranné cvičenie a intenzívna ústna hygiena

Vstávam skôr ako obvykle (medzi 5 a 7) a pripravujem si horúcu Voda s kurkumou a nejaký zázvor tiež. Ak mám čas, meditujem 15-20 minút a potom urobím 10 minút ľahkej jogy. Potom vypijem teraz príjemne teplú vodu, napijem sa sezamového oleja, asi minútu ho pretiahnem zubami a vyčistím jazyk škrabkou na jazyk. Tiež si na prst natriem pár kvapiek sezamového oleja a pomocou neho namočím nosovú sliznicu, ktorá sa počas noci vysušila. Moje ďasná sa cítia pevnejšie a moje sliznice sú opäť príjemne vlhké. Po raňajkách striedam sprchy a potom si olejujem od hlavy po päty sezamovým olejom. Umyte si zuby, vypláchnite si ústa a nechajte deň prísť. Prechádzam na mäkšiu zubnú kefku a ústnu vodu bez alkoholu.
Ak to musí ísť rýchlo, spustím 10-minútový rýchly program: dajte si vodu, zalejte raňajkovú kašu horúcou vodou, potiahnite olej, poškrabte si jazyk, vypite horúcu vodu, olej, zjedzte opuchnutú raňajkovú kašu, umyte si zuby a môžete vyraziť.

Kaša proti zápche

Skvelé, zápcha. Keďže Črevá kvôli hormonálnej zmene som prešla na pravidelné konzumovanie teplej obilnej kaše (namiesto müsli so studeným mliekom) pravidelne ráno. Je mi dobre a pokúsim sa zabiť dve muchy jednou ranou s raňajkami, pretože Ovos a proso sú skvelým zdrojom železa. Ak máte čas a nebojíte sa nijakej námahy, ľahko si za 15 minút pripravíte kašu z ovsených a proso vločiek, trochu ghí alebo panenského kokosového tuku, ľanové, slnečnicové a tekvicové semiačka, orechy, trochu škorice a soli - s čerstvým jablkovým a hruškovým pyré s prívalom citrónu - super chutné a plné stopových prvkov, vlákniny a vitamínov. Okrem toho vitamín C v ovocnej dužine podporuje vstrebávanie železa. Ak je to príliš náročné na čas, odporúčam ľahko pripraviteľnú kašu Rapunzel. Naplňte misku zrnom, zalejte horúcou vodou, nechajte chvíľu napučať, hotovo.

3. trimester: Je to čoraz ťažšie. Očakávanie sa zvyšuje, ale s nepretržitým spánkom toho teraz nie je veľa.

Pravdepodobne už cvičíte s dieťaťom * stonať * na nadchádzajúce bezsenné noci. Stále utekáš na toaletu. Kĺby sú mäkké a nepríjemné ťahanie je badateľné na symfýze v prednej časti panvy. Tehotenské znamienka, svrbenie kože, pálenie záhy.

Pleťový olej na strie

Pripravte si pleťový olej sami

Okrem toho je teraz jar a v blízkej budúcnosti plánujem použiť natívny sezamový olej s čerstvými bylinkami a korením (napríklad levanduľa, nechtík, yzop, verbena, sedmokrásky). Bolo by samozrejme jednoduchšie kúpiť si éterický olej a pokvapkať ho, ale úprimne povedané, teším sa na návrat z prechádzky lesom a lúkami s čerstvými kvetmi a bylinkami a nabalenie do malých voňavých fľaštičiek. Malo by byť prospešné aj po tehotenstve.

Čo mi pomáha pri pálení záhy

Rastúce dieťa v kombinácii s mäkším tkanivom podporuje otravné pálenie záhy. To, čo som si už dlho myslel, že je to mýtus, ma teraz nevyhnutne zasiahne. Pre mňa je to cesnak a korenené jedlo, tiež začnem jesť niekoľko malých namiesto troch veľkých jedál. Ak sa objaví pálenie záhy, ktoré je úplne nezávislé na mojej dennej forme, kúpil som si veľké balenie nelúpaných mandlí a nechal som si čerstvé mlieko v chladničke. Funguje aj s mandľovým mliekom. Na rozdiel od celej ajurvédskej teórie výživy (mliečny sliz), večer pred spaním zvyčajne vypijem dva dúšky mlieka alebo si pripravím horúce mlieko s medom a kardamónom. Chrúmem si aj nejaké mandle, aby som si upokojil žalúdok. To vlastne pomáha. Ak nie: pokračujte v experimentovaní so základnými potravinami a držte si nervy! Niektorí prisahajú na čerstvo odšťavené zemiaky.

Nielen počas tehotenstva: pohyb, správna výživa a veľa pitia

Všeobecné pravidlo znie: Snažím sa stravovať vyvážene a pestro. Patrí sem veľa čerstvého ovocia a zeleniny, klíčky, smoothies, celozrnné výrobky a takmer akýkoľvek (dodatočný) cukor. Okrem toho dostávam sám seba dostatočné cvičenie. Keďže som choreografka, pravidelné školenie je súčasťou môjho každodenného života - podľa toho teda aj počas tehotenstva trénujem striedmo a koordinovane. Na gynekologickej fronte je často polovičaté: „Žiadne cviky na brušné svaly, choďte plávať a cvičte jogu“, čo ma neuspokojuje. Chcel by som povzbudiť vyšportované ženy, aby necvičili nad svoje hranice, ale tiež aby sa úplne nezdržiavali. Keď je to príliš veľa, spoznáte rýchlo a mali by ste samozrejme zaradiť nižší prevodový stupeň. Tiež zvyknem neustále piť vodu, čaje a zriedené ovocné džúsy piť, aby som dostal aspon 3 litre. Zábavný fakt: čím viac vody telo prijme, tým menej sa jej hromadí!

Sme pripravení

Do vypočítaného dátumu teraz zostáva päť dní. Teším sa a so zvyšujúcou sa nervozitou sa rozhliadam po byte. Medzitým tiež naplno zasiahol inštinkt budovania hniezda - pff, individuálne tehotenstvo. Ak som sa niečo naučil za posledných 39 týždňov, sú to klasické komentáre „Je to všetko úplne bežné“ (od bolesti v symfýze cez únavu až po poruchy spánku) a ak niečo nie je úplne normálne, potom „každá žena je úplne iná“. Dobre teda. V každom prípade je vak na pôrodné centrum zbalený, posteľ je postavená a sú rozložené potreby pre detskú posteľ. Sušienka usilovne kopne hlavou dolu a sú badateľné pôrodné bolesti. Ďakujem tehotenstvo, bolo to milé. Myslím, že by sme boli pripravení.

Autor: * Franziska Deutscher *, vyštudovala humanitné vedy, učiteľka pohybu a choreografka. Bývalý súťažný športovec dnes žije ako umelec na voľnej nohe v Mníchove. Ajurvéda a výživa, ktoré vyrastajú v obchode so zdravou výživou jej rodičov a pridruženej prírodovednej praxi, sú jej srdcu obzvlášť blízke. Píše z osobného, ale holistického, vedeckého a fitnesového hľadiska.

Som tehotná, Miraherba má licenciu podľa medzinárodnej licencie Creative Commons Attribution-Non-Commercial-NoDerivs 4.0.

3 komentáre

Vážená Franziska, je to skvelá správa/blog, veľmi zábavná na čítanie a stále úplne poučná! Vďaka. Nie som (zatiaľ) tehotná, ale cítim túžbu tak urobiť. Keďže som tiež umelec (spevák, tanečník, muzikál) a pracujem tam niekedy 3 mesiace, potom tu opäť 4, samozrejme, veľa premýšľam nad tým, ako by to malo fungovať!? Čo tak materská dovolenka a poistenie a finančná podpora štátu, ak pracujete samostatne ako umelkyňa a nie ste zamestnaní (alebo ak ste zamestnaní, tak iba 3 - 4 mesiace/mestské divadlo!?)!? Myslel som si, že ste už mali svoje skúsenosti a môžete mi dať tip? Zo srdca vám ďakujem a bavte sa s malým drobčekom! S pozdravom Nadja

Ahoj nadia. Ďakujeme pekne za príspevok! Ako živnostník nie je úplne ľahké zostať finančne nezávislý a bez určitého ďalšieho úsilia (nervózneho, byrokratického) je pre nás umelcov ťažké udržať sa nad vodou. Ak ste členom KSK, máte k dispozícii užitočný virtuálny informačný list o materskom a rodičovskom príspevku: http://www.kuenstlersozialkasse.de/wDeutsch/download/daten/Versichert/KSV_und_Mutterschaftsgeld-Elterngeld.pdf Ďalej niekoľko informácií o samostatne zárobkovo činných tehotných ženách: http://www.foerderland.de/gruendung/gruender-und-familie/selbststaendig-und-schwanger/ Okrem toho existujú finančné programy a nadácie z mesta do mesta a tiež za štátne hranice, ktoré sa okrem iného zameriavajú na ženy vo finančných „núdzových situáciách“. . V prvých týždňoch tehotenstva som sa starala o rôzne aplikácie, ktoré boli super stresujúce, ale nakoniec užitočné, aby sme si teraz mohli bez obáv urobiť šesťmesačnú prestávku. Peniaze by nemali byť prekážkou pri dosahovaní nového života. Vždy existujú spôsoby a riešenia. Veľa šťastia do budúcnosti! Čoskoro bude nový príspevok do blogu „Afterwards“:) S pozdravom Franzy

Dobre napísané:) ľahké úprimné a ani bujaré, ani mrzuté:) myslím, že tipy sú tiež skvelé. Pokúste sa zmeny vziať s humorom sami a vyrovnajte jeden alebo druhý „vedľajší účinok“ vecami z prírody. Niekedy mám pocit, že existujú iba ženy, ktoré oslavujú tehotenstvo a nemajú žiadne sťažnosti - celý deň si trieť brucho a kupovať detské oblečenie a ďalšie -, ktoré sú len mrzuté a ťahajú sa z A do B. Som rád, že medzi týmito druhými svetmi stále existujú mamičky. To sa hromadí:)