Nakupovanie, láska, deti - spaľujte kalórie v každodennom živote

Čas je vzácna komodita, a preto je len veľmi málo ľudí ochotných ho premrhať na nedôležité veci. Jednou z vecí, ktorú je lepšie stráviť v práci alebo vo voľnom čase, je cvičenie na spaľovanie kalórií.

Šport je koníček, ktorý mnoho ľudí rád používa v tímoch alebo na zlepšenie svojej výkonnosti. Ale cvičenie, ktoré slúži výhradne na spaľovanie kalórií, je nepríjemnou prekážkou. Existuje tiež možnosť zbaviť sa potrebných kalórií bežnými každodennými činnosťami. Ďalej a ďalej vysvetlíme, kde a kedy sa to stane.

Výpočet s kalóriami

Kalorická potreba dospelého človeka je individuálna, ale pre denný nárast energie je možné stále určiť referenčné hodnoty. Priemerný muž potrebuje asi 2 700 kcal, žena o 500 kcal menej. Mnoho ľudí podmieňuje svoj príjem potravy týmito pokynmi. Ale ak sa toho zjedlo príliš veľa, čo nie je zrovna bežné pre dobré jedlo v reštaurácii, musia sa tieto kalórie štiepiť aj inak. Ale v mnohých prípadoch nie je šport vôbec potrebný, ak sa pozriete na každodenné činnosti.

Od každodennej práce v kancelárii po koníčky a lásku: Spaľujeme nadbytočné kalórie všade v živote. Aj keď sa žiadna z týchto aktivít z hľadiska efektívnosti nemôže priblížiť k športu, určite stojí za to zahrnúť každodenný život do tabuľky denných kalórií. V prvom rade bohužiaľ nedosiahnuteľná porovnávacia hodnota: Keď človek rýchlo zabehne rýchlosťou 14 kilometrov za hodinu, muž spáli 1420 kalórií za hodinu a žena 972 kalórií. Ale čo náš každodenný život?

Boj proti kalóriám v každodennom živote

Najprv sa pozrime na každodennú prácu. Na začiatok niekoľko dobrých správ: Kancelárska práca je, ako by ste asi netušili, celkom užitočná pri konzumácii kalórií. Pre muža je 219 kalórií (ženy: 150), ktoré sa spotrebujú za hodinu mozgovou aktivitou a malými prechádzkami k tlačiarni alebo čajovej kuchyni. Je to o niečo lepšie pre ľudí s tvrdou prácou, ako sú murári alebo pokrývači, ktorí koniec koncov skonzumujú 222 (152) kalórií. Ak idete autom do práce cestou do práce, počas tejto doby spálite 134 (92) kalórií za hodinu. Na bicykli s pomalým tempom 15 kilometrov za hodinu je však kalórií 437 (299), takže s touto metódou by sa možno malo počítať častejšie, aspoň za dobrého počasia.

Podobné je to s domácimi prácami. Upratovacie dámy a prostriedky na čistenie okien uľahčujú život, ale presne nezabezpečujú zvýšené spaľovanie kalórií. Skutočné zabijaky kalórií sú žehlenie (251/172), čistenie okien (404/277), umývanie riadu (251/172), vysávanie (327/224) a varenie (251/172). Používanie schodov namiesto výťahu je dobré aj pre vaše telo. Vyliezť po schodoch by 906 (621) kalórii trvalo hodinu, ale bohužiaľ hodina je ďaleko.

Bavte sa spaľovaním kalórií

Nie vždy to však v živote musia byť nepríjemné veci, ktoré pomáhajú spáliť kalórie. Telo rozprúdia aj pekné činnosti. Napríklad hranie sa s deťmi. Muž tu spotrebuje 305 kalórií za hodinu a žena 209 kalórií. Majiteľom záhrad sa darí obzvlášť dobre. Ak je záhrada prevádzkovaná ako hobby, ukazuje sa, že je to skutočný spaľovač kalórií. Pri záhradných prácach, ako je zametanie listov, vytrhávanie buriny alebo rezanie kvetov, je spotreba 437 (299) kalórií. Kosenie trávnika prinesie 600 (411) kalórií.

Nakupovanie je výzvou aj pre naše telá. Nosenie tašiek, skúšanie oblečenia a hľadanie nových obľúbených položiek prináša 273 (187) kalórií. Sauna má naopak iba 117 (80) kalórií. Vyzerá to však lepšie, s pohodovou prechádzkou, ktorá spotrebuje 328 (224) kalórií. Rovnaký počet kalórií sa dosiahne pri uvoľnenom štandardnom tanci, a preto by sa váš milovaný mal večer pravdepodobne predviesť znova. Mimochodom, menej kalórií sa spáli pri sedení (110/75) ako pri státí (134/92), ale viac ako pri ležaní (98/67). Čo však s najkrajšou vecou na svete?

Láska rozbieha naše telo. Intenzívne bozkávanie si vyžaduje neprekonateľných spálených kalórií 657 (450). Pokiaľ ide o sex, už to nevyzerá tak pozitívne. Aktívny sex má 384 (263) kalórií, zatiaľ čo pasívny sex je odmenený iba 174 (119). To ukazuje, že predohra nie je počas sexu taká dôležitá, ako si veľa mužov myslí.