Spaľovanie tukov počas spánku

Znie to ako sen: štíhly v spánku. Ak sa večer zrieknete sacharidov, podľa prísľubu stravovania naštartujete spaľovanie tukov cez noc. Ale koncept chudnutia naozaj funguje u lenivých ľudí?

Ročné čísla to objasňujú: viac ako 50% Nemcov má nadváhu. Mnoho ľudí sa snaží zvládnuť tento závažný problém a vyskúšať tie najbláznivejšie metódy stravovania. Spravidla s pochybným alebo iba s krátkodobým úspechom.

Naproti tomu ťažko niekto chce počuť pravdu. Dlhodobo môžete zostať štíhli, iba ak budete pravidelne cvičiť a budete jesť vyváženú a kalorickú stravu. A rovnako natrvalo, ako chcete zostať štíhli. Krátkodobé nárazové diéty sú preto rovnako odsúdené na neúspech ako jednostranné koncepty výživy.

Tenký vo vašom spánku, toto naozaj funguje?

Úspech v strave vyžaduje kontinuitu. V tomto okamihu sa koncept slim-while-sleep javí ako sľubný. Nejde konkrétne o krátkodobú stravu, ale o koncept výživy pre každodenný život. Pre úspech je rozhodujúce, aby boli výživové odporúčania ľahko pochopiteľné a aby ste ich mohli žiť v každodennom živote. Trvalé vzdanie sa určitých jedál však vedie k neukojiteľnej túžbe.

Z tohto hľadiska tento bod spĺňa aj nočný program. Niektoré jedlá sa spravidla neodmietajú, ale odporúčajú sa iba v určitých denných hodinách. Týka sa to najmä potravín obsahujúcich sacharidy, ktoré večer neodporúčame.

Pozadie je hladina inzulínu. Zásobný hormón inzulín reaguje na príjem potravy. Keď živiny prichádzajú z tráviaceho traktu do krvi, naše telo uvoľňuje inzulín. Čím rýchlejšie živiny a hlavne cukor prúdia do krvi, tým silnejšia je inzulínová reakcia.

To môže byť pre našu postavu problematické, pretože pokiaľ je v krvi inzulín, nespaľuje sa žiadny tuk na výrobu energie, ale prichádzajúce výživné látky sa smerujú do buniek. V prvom rade je mozog a pracujúce svaly zásobené cukrom. Ak prijmeme viac cukru, ako skonzumujeme, prebytočná energia sa uloží vo forme telesného tuku.

Inzulín: priateľ alebo nepriateľ?

Myšlienkou koncepcie slim-while-sleep je kontrola hladiny inzulínu. Pretože inzulínová reakcia tela na uhľohydráty je najprudšia, odporúča sa večeru sa úplne vyhnúť sacharidom. To stimuluje prirodzené spaľovanie tukov cez noc. Ak je energetická bilancia správna, nepríjemné kilogramy touto metódou skutočne odpadnú.

Nemali by ste však preceňovať krátkodobé úspechy. Skutočné odbúravanie tukov si vyžaduje trpezlivosť. Ak sa večer zrieknete sacharidov a večer prípadne budete aj športovať, vyprázdnia sa vlastné zásoby sacharidov (glykogén) v tele. Vyškolený športovec dokáže uložiť až 500 gramov glykogénu. Pretože uložené sacharidy v tele viažu trojnásobné množstvo vody, môže dôjsť k krátkodobému úbytku hmotnosti až 2 kilogramy.

To však nemá nič spoločné s požadovaným odbúravaním tukov. S ďalším sacharidovým jedlom a niekoľkými nápojmi sa váha rýchlo vráti späť. Mali by ste sa preto vyhnúť každodennej chôdzi na váhe a dopriať sebe a svojmu telu čas na pomalé znižovanie množstva nežiaduceho tuku v tele.

Pol kilogramu straty tuku za týždeň je reálny, dokonca o niečo menej. Mali by ste sa zamerať na chudnutie okolo 1,5 kilogramu mesačne. Všetko ostatné je z dlhodobého hľadiska nereálne bez extrémneho množstva pohybu.

Úspešne bojujte s nadváhou

Takže spaľovanie tukov počas spánku je dobrým opatrením v boji proti obezite. Okrem toho by ste mali pravidelne cvičiť. Ak nemáte dostatok času, mali by ste sa venovať silovému tréningu. Postačujú 3 polhodinové tréningy celého tela týždenne. Silovým tréningom zvýšite svoju metabolicky aktívnu svalovú hmotu a tak zapálite nočné turbo spaľujúce tuky.

Náš bazálny metabolizmus, teda denná potreba energie, je významne ovplyvnená našou svalovou hmotou. Ak teda naložíte svaly, spotrebujete viac energie, aj keď spíte.

Vytrvalostné športy sú tiež užitočným doplnkom, ale vyžadujú si viac času. Ak chcete schudnúť z dlhodobého hľadiska, mali by ste preto predovšetkým absolvovať silový tréning a potom behať, plávať alebo bicyklovať.

Záver: štíhla v spánku funguje

Základom je vyvážená strava s nízkym obsahom sacharidov (tipy nájdete v našej kategórii zdravých a fit). Pravidelný šport je navyše užitočný. Pre športovcov sa odporúča upravená strava: s nízkym obsahom sacharidov v základnom tréningu a s vysokým obsahom sacharidov pred intenzívnymi intervalovými jednotkami a v súťažných fázach.

Dostaňte každý mesiac exkluzívne základné informácie a tipy na tréning v našej odbornej expertnej správe o tréningoch zo sveta. Tu si ich môžete objednať!