Spaľovanie tukov: 10 najlepších tipov proti nepríjemnému čalúneniu

najlepších

Vstaňte z postele a utekajte ráno! Začnite cvičiť pred raňajkami a spálte viac tukov. Na tréning si nechajte asi 35 až 45 minút. Zahriatie a strečing je už započítané.

Intervalový tréning je možné vykonávať v rôznych športoch - napríklad na bežiacom páse, na bicykli alebo na švihadle. Je dôležité si uvedomiť, že existuje stres a fáza zotavenia. Nielen, že je tento druh cvičenia vhodný na spaľovanie tukov, intervalový tréning chráni aj srdce!

Svalové tréningy a spaľovanie tukov idú ruka v ruke. Veľkou výhodou silového tréningu je efekt afterburn. Toto je názov pre zvýšenú metabolickú aktivitu po intenzívnej fyzickej námahe, pri zvýšenom spaľovaní tukov - a to aj v pokoji!

Beh je vynikajúci spôsob spaľovania tukov. Náš tip: Spojte svoj bežecký tréning so silovým tréningom.

Dlho verený mýtus: „Sacharidy večer alebo po 18:00 vás zbavia tuku.“

Toto je nesprávne. Telo nevie, kedy je 18:00. Nezáleží na tom, v ktorú dennú dobu jete sacharidy.

Namiesto toho sa pri chudnutí uistite, že neprekročíte kvótu sacharidov 150 až 200 g denne. Pretože nadbytočné sacharidy, ktoré telo už nepotrebuje na výrobu energie, sa ukladajú v tukových bunkách ako „rezervy“.

Spoliehajte sa tiež na komplexné sacharidy, ako sú ovsené vločky, quinoa, pohánka alebo zemiaky, ktoré vás udržia dlhšie sýte a príliš nezaťažujú produkciu inzulínu - takto to funguje pri spaľovaní tukov.

Potraviny bohaté na bielkoviny, ako je chudé mäso, ryby, vajcia alebo mliečne výrobky, vás na dlhšiu dobu zasýtia, podporia budovanie svalov a regulujú hormonálnu rovnováhu. 15 - 20 percent našej dennej stravy by malo pozostávať z potravín bohatých na bielkoviny. Vyhnete sa tak nepopulárnym návalom hladu, neustálemu apetítu a obávanému jo-jo efektu.

Tuk je zamračený ako nosič kalórií. Ale tuky potrebujeme pre mnoho metabolických procesov. Osobitnú úlohu zohrávajú nenasýtené mastné kyseliny. Pretože už konzumujeme veľa nasýtených mastných kyselín, musíme dbať na to, aby neboli zanedbané ani nenasýtené mastné kyseliny. Preto by sme mali pravidelne používať repkový a olivový olej. Orechy a semená ako vlašské orechy, mandle, ľanové semiačka alebo chia sú tiež súčasťou každodennej zdravej výživy. Okrem toho: dvakrát týždenne ryby s vysokým obsahom tuku, ako sú losos, sleď alebo makrela.

Zásoby glykogénu v tele sú rovnako dobré ako vyčerpané v prázdnom stave. Neostáva mu nič iné, len čoraz viac využívať ako zdroj energie mastné kyseliny. Spaľovanie tukov beží na plné obrátky. Ak nemôžete trénovať ráno pred raňajkami, nemali by ste jesť najmenej 2 hodiny pred tréningom.

Ak chcete spáliť tuk, vyhnite sa čo najviac stresu. Pretože stresové hormóny ako adrenalín a kortizol bránia spaľovaniu tukov. K jedlu by ste mali navyše pristupovať uvoľnene. Jedlá sa často konzumujú až príliš rýchlo vďaka našej každodennej práci - to nás neuspokojuje ani nenapĺňa.

Aby vaše telo spaľovalo kalórie rýchlejšie a efektívnejšie, potrebuje veľa tekutín. Okrem toho sa ukázalo, že studená pitná voda zvyšuje výdaj energie - asi o 100 kilokalórií na liter. Navyše, voda je samozrejme skvelá výplň žalúdka. Mali by to byť tri litre denne, najlepšie neperlivá voda alebo nesladený čaj.

Ak sa chcete vysporiadať s témami výživy a spaľovania tukov pomocou šikovného plánu, výživový plán FIT FOR FUN je ten pravý! Vyvinuté profesionálmi a šité na mieru vašim individuálnym potrebám.

Najlepší: S 10 000 každodennými receptami nie je v kuchyni nuda.