Schudnite zelenú kávu: spaľujte tuky pomocou kávy

Káva spaľuje tuky. Najlepšie funguje zelená fazuľa. Môžete teda ľahko zhodiť dve kilá týždenne.

Aby sme tento príbeh rozpovedali, náš redakčný tím vybral video, ktoré v tomto okamihu dopĺňa článok.

Na prehrávanie videa používame prehrávač JW Player od spoločnosti Longtail Ad Solutions, Inc. Viac informácií o prehrávači JW Player nájdete v našich zásadách ochrany osobných údajov.

Pred zobrazením videa potrebujeme váš súhlas. Svoj súhlas môžete kedykoľvek odvolať, napríklad v našom správcovi ochrany údajov.

Káva odvodňuje telo, je návyková a je škodlivá pre srdce a krvný obeh! Takto sme to počuli roky a preto sme často so zlým svedomím najneskôr tretí pohár vypili. Vedci si však postupne uvedomujú: Káva je zdravá!

Káva podporuje spaľovanie tukov, je dobrý pre mozog (kľúčové slovo Alzheimerova choroba!), chráni pred cukrovkou a prípadne pred rakovinou. Taktiež neodčerpáva tekutiny, ale môže byť zahrnutý do denného príjmu tekutín. Ako Káva vám dokonca pomôže schudnúť tu môžeme vysvetliť.

Obzvlášť zelená káva je skvelý spôsob, ako pomôcť pri chudnutí!
Foto: iStock

5 faktov o účinkoch kávy na chudnutie

Kofeín funguje ako látka potlačujúca chuť do jedla - toto funguje obzvlášť dobre, ak nie ste zvyknutí na veľa kávy. Tu samozrejme nie je myslená mliečna káva s veľkým obsahom cukru, pretože má v sebe veľa kalórií.
Káva je veľmi priateľský nápoj, pretože obsahuje veľmi málo kalórií. V šálke sú iba 2 kcal.
Kofeín obsiahnutý v káve naštartuje váš metabolizmus a trávenie. Telo produkuje viac tepla, a tým spotrebúva energiu - efekt, ktorý je pri chudnutí absolútne žiaduci. Zvyšuje sa bazálny metabolizmus vášho tela.
Kofeín zlepšuje športový výkon. Na jednej strane vás kofeín nakopne a povzbudí vás k tomu, aby ste cvičili oveľa viac. Na druhej strane môžete cvičiť dlhšie, čo je pre stravovací plán veľmi prospešné. Zadajte svoje športové aktivity do kalendára na začiatku týždňa! Potom už výhovorka „nie je čas“ nefunguje.
Malé čierne, silné - espresso sa považuje za absolútny kofeínový kop. Ale to sa mýli: Kvôli veľmi krátkej dobe prípravy - voda je stlačená cez prášok espressa za pár sekúnd - talianska káva je slabšia ako nemecká varianta filtra.

Tip: Pre dobré espresso odporúčame kávovar

Ako vám zelená zrnková káva pomáha pri chudnutí

Ako kávu poznáme tmavohnedé pražené zrná - mleté alebo celé. Ako aktivátory metabolizmu rozhodne nie sú zlé. Ale pracujte oveľa lepšie zelená, nepražená fazuľa. Početné vedecké štúdie preukázali, že ide o skutočné produkty na chudnutie. Dve kilogramy týždenne sú určite možné.

Pretože zelené kávové zrná obsahujú veľa kyseliny chlorogénnej, ktorá sa pri ďalšom pražení takmer úplne stratí. Kyselina chlorogénová udržuje hladinu cukru v krvi v rovnováhe a zabraňuje vylučovaniu výkrmového hormónu inzulínu, ktorý brzdí spaľovanie tukov. Navyše sa zníži pocit hladu.

Zelená káva je k dispozícii napr. B. od spoločnosti Sonnentor (www.sonnentor.com). Mali by to byť tri až štyri šálky denne, Zelená káva je k dispozícii ako extrakt aj v obchodoch so zdravou výživou a na internete.

Najlepšia strava na chudnutie pomocou kávy

Veľmi dôležité vedieť: Zelená káva pomáha iba v kombinácii s vyváženou a zdravou stravou.

Ráno by ste si mali dať musli s ovocím alebo celozrnný chlieb s bylinkovým tvarohom a uhorkou.
V čase obeda to môže byť zmiešaná strava z cestovín, ryže alebo kuskusu s dostatkom zeleniny a jogurtovým dipom.
Večer sa hodí polievka, šalát alebo celozrnný chlieb s praženicami.
Ak ste medzi jedlami hladní, najlepšie je použiť surovú zeleninu alebo orechy a mandle.
Pochutiť si môžete aj na smoothie.

Kávu môžete piť ako chcete. Naše odporúčanie: Asi 1,5 hodiny po vstávaní (nie skôr) a 1/2 hodiny po každom jedle šálka kávy, potom sa stimuluje spaľovanie tukov a trávenie beží na plné obrátky.

Recepty na doplnkové občerstvenie na chudnutie

♦ Ráno: Bircher musli s papájou

25 g slnečnicových semien
2 papája (každá po 200 g)
250 g plnotučného jogurtu
2 lyžice mlieka
4 lyžice tekutého medu
100 g kvetovo jemné ovsené vločky

Slnečnicové semiačka opražíme na panvici bez tuku, ihneď ich vyberieme a necháme vychladnúť.
Olúpte papáju, odstráňte semienka lyžičkou. Dužinu nakrájame na kocky.
Jogurt zmiešajte s mliekom a 2 lyžicami medu.
Zložte ovsené vločky a slnečnicové semiačka.
Na müsli natrieme kocky papáje a pokvapkáme ich 1 ČL medu.

Čas prípravy cca 20 minút.

Cca 920 kJ, 220 kcal na porciu. E 8 g, F 8 g, KH 28 g

♦ Obed: cuketové ryžové placky s uhorkovým šalátom

100 g hnedej ryže
soľ
300 g cukety
4 žĺtky
2 lyžice múky
korenie
6 lyžice oleja
cca 600 g uhorky
16 stopiek kôpru
4 lyžice bieleho vínneho octu
cukor
100 g nízkotučného jogurtu
4 čiarky citrónovej šťavy

Pripravte ryžu vo vriacej osolenej vode podľa pokynov na obale.
Cuketu očistíme, umyjeme a nahrubo nastrúhame.
Ryžu scedíme a necháme 10–15 minút vychladnúť.
Zmiešajte ryžu, cuketu, žĺtok a múku. Dochutíme soľou a korením.
Na veľkej nepriľnavej panvici rozpálime 1/2 lyžice oleja.
Pomocou lyžice pridajte do panvice 3 pufre (7 cm Ø) zo zmesi cukety s ryžou.
Na strednom plameni osmažte nárazníky z oboch strán asi 4 minúty.
Medzitým si uhorku poriadne umyjeme a škrabkou pozdĺžne nakrájame na tenké plátky.
Kôpor umyte, pretrepte, odtrhnite vlajky a nakrájajte.
Primiešame ocot, soľ, korenie a štipku cukru. Pomaly vmiešajte 1 ČL oleja.
Zmiešajte plátky uhorky, kôpor a vinaigrette.
Jogurt dochutíme citrónovou šťavou, soľou, korením a štipkou cukru.
Na tanieriky poukladajte palacinky a uhorkový šalát. Pridajte jogurtový dip.

♦ Večer: jarná zeleninová omeleta z ricotty

250 g brokolice
50 g mladých špenátových listov
150 g švajčiarskeho mangoldu
soľ
8 vajec
korenie
4 jarné cibuľky
1 červená chilli paprička
1 polievková lyžica olivového oleja
75 g syra ricotta

Brokolicu očistíme a umyjeme a nakrájame na ružičky.
Špenát umyjeme.
Očistite a umyte mangold a nakrájajte na veľké kúsky.
Brokolicu blanšírujte vo vriacej osolenej vode 4–5 minút.
Asi po 2 minútach pridáme špenát a mangold.
Všetko scedíme a dobre scedíme.
Medzitým si v miske rozšľaháme vajcia a dobre ich dochutíme soľou a korením.
Jarnú cibuľku očistíme a umyjeme a nakrájame na šikmé kúsky.
Očistite chilli, pozdĺžne nakrájajte, umyte a vyberte semienka. Lusk nakrájajte na malé kúsky.
Olej zohrejte na panvici na pečenie (Ø 24 cm; výška približne 4 cm).
Jarnú cibuľku, brokolicu a chilli na nej osmažíme asi 2 minúty, otočením.
Zalejeme vajíčkami a prikryjeme a necháme 16 - 18 minút stáť na miernom ohni.
Nalejte ju syrom ricotta asi 5 minút pred koncom času varenia.
Predhrejte gril.
Vložte panvicu pod rozpálený gril asi na 3 minúty. Vyberte a ihneď podávajte.

Mnoho chutných, ľahkých receptov nájdete aj na našej nástenke Pinterest „Recepty na chudnutie“!

Chcete dostávať najnovšie správy z Wunderweibu do svojho mobilného telefónu? Potom sa rýchlo prihláste na odber nášho bulletinu WhatsApp!