Cvičenie a zdravé stravovanie

Ak chcete schudnúť pomocou športu, musíte tiež správne jesť. Telo by nemalo chýbať od výživných látok a mali by ste byť plní sily. Niekto si zvolí diéty a niekto má rád pohyb, pretože tonizuje telo, spaľuje kalórie, zvyšuje náladu a odbúrava stres. Musíte však tiež jesť správne a milovať pohyb. Ak milujete šport, šport vám zaplatí aj dlh vďačnosti. Napríklad začnite športovať online, aby ste vyvolali svoj záujem o šport.

stravovanie

Mnoho z nás trpí fyzickou nečinnosťou (nedostatkom pohybu), ale zároveň sa dobre stravuje. To vedie k tuku na bokoch a keď ideme do posilňovne, ukáže sa, že na cvičenie nezostáva absolútne žiadna energia. Pri nedostatku kalórií bude efekt tréningu veľmi malý, čo povedie k strate sily a zníženiu efektivity tréningu. Ak sa rozhodnete pravidelne cvičiť, musíte preto prejsť na špeciálnu športovú stravu.

Strava navyše závisí vo veľkej miere od športu, ktorý uprednostňujete, a od úrovne vašej aktivity. Profesionálni športovci majú špeciálnu stravu, ktorú vyvíjajú odborníci na výživu. Všeobecné zásady výživy však zostávajú rovnaké:

  1. Úplný alebo čiastočný hlad počas cvičenia nie je povolený, povedie k vyčerpaniu tela bez výraznejších výsledkov.
  2. Prvá vec, ktorú musíte urobiť pri zmene stravovania, je obrátiť sa na trénera alebo športového lekára. Vie, aké úpravy treba urobiť v stravovaní.
  3. Je dôležité vylúčiť prejedanie sa a rýchle občerstvenie.
  4. Keď jete, musíte sa sústrediť na proces stravovania, nie na rozprávanie alebo sledovanie televízie.
  5. Jedzte správne, keď chcete naozaj jesť, ale nie z nudy.
  6. Urobte svoj denný režim s prihliadnutím na čas a rozsah školenia, ako aj na pracovný čas a časy odpočinku.

Vypracujte plán výživy, ktorý zohľadní, že pred tréningom budete potrebovať extra porciu bielkovín. Mali by ste si dať bielkovinové jedlo asi 2 - 3 hodiny predtým, ako sa vydáte do posilňovne. Ale ak nemôžete v práci normálne jesť, môžete jesť ovocie a piť kyslé mlieko 30-40 minút pred cvičením a jesť 1-2 hodiny po vyučovaní, keď sa vrátite domov.

Ihneď po cvičení je telo stále zaneprázdnené odbúravaním zvyškov rezervných látok, ktoré opúšťajú svaly, a výživa bude preň príliš ťažká. Je potrebné dať telu pauzu a odpočinok. Ak sa v ten deň necvičí, nie je potrebné si dať toto občerstvenie.

Na cvičenie je potrebná energia, ktorá sa získava z glukózy. Ale glukóza sa dá pripraviť z jednoduchých sacharidov - cukru a pečiva, čokolády a sódy, a pomaly, ale isto ju môžete extrahovať z obilnín, ovocia, ryže alebo strukovín.

Vo svojej strave uprednostňujte komplexné sacharidy minimalizovaním množstva jednoduchých cukrov. To pomáha dať všetku energiu do práce svalov. Jedzte malé porcie a vyhýbajte sa stravovacím intervalom dlhším ako 3 hodiny. Potom nebudete mať neznesiteľný hlad, zjete oveľa menšiu porciu a všetka energia jedla bude smerovať k potrebám tela.