Šport: V ktorú dennú dobu je najzdravšie cvičiť?

Behanie je zdravé. Ale po behu sa často objavujú bolesti chrbta. Odborníci vysvetľujú, ako sa dá symptómom predchádzať. (Obrázok: astrosystem/stock.adobe.com)

Kedy je najlepší čas trénovať?

Ak chcete urobiť niečo dobré pre svoje zdravie, mali by ste pravidelne cvičiť. Prináša však cvičenie v určitej dennej dobe viac zdravotných výhod? Kardiológ má na to odpoveď.

Pravidelné cvičenie vám pomáha pri chudnutí a znižuje riziko kardiovaskulárnych chorôb, ako je vysoký krvný tlak alebo infarkt a ďalšie choroby. Záleží na tom, v ktorú dennú dobu cvičíte? Je najlepší čas? Kardiológ Dr. Leslie Cho v príspevku renomovanej kliniky Cleveland (USA).

Lepšie pri chudnutí

V závislosti od vašich tréningových cieľov môže mať cvičenie v určitú dennú dobu určité výhody. Podľa Dr. Cho môže súvisieť s nižším krvným tlakom, lepším spánkom a väčším úbytkom hmotnosti pri rannom cvičení kvôli zlepšenému spaľovaniu tukov a potlačeniu chuti do jedla. Štúdie tiež naznačujú, že ranné cvičenie je viac zlučiteľné s rutinou ľudí, pretože rozptýlenie môže byť neskôr v priebehu dňa bežnejšie, uviedol expert.

Zlepšite aeróbny výkon

Na druhej strane je popoludňajší alebo večerný tréning spojený s vrcholovou telesnou teplotou a úrovňou flexibility a zdá sa, že viac zlepšuje aeróbny výkon a silu.

Ale pre väčšinu z nás, ktorí sa snažia cvičiť kvôli všeobecným účinkom na zdravie, je najlepší čas, keď to zapadá do našej dennej rutiny a umožňuje jej pravidelné používanie na cvičenie, hovorí Dr. Cho.

American Heart Association odporúča cvičiť najmenej 150 minút stredne intenzívneho alebo 75 minút intenzívneho aeróbneho cvičenia vo viacerých jednotkách týždenne. Pridanie silového tréningu trikrát týždenne môže priniesť ďalšie výhody.

Necvičte tesne pred spánkom

K úspešnému cvičebnému programu prispieva veľa premenných, napríklad denná doba, miesto, typ aktivity a sociálne prostredie. Konzistencia je však najdôležitejšou premennou a najviac súvisí s pozitívnymi výsledkami, zdôrazňuje Dr. Cho. Pre ranných ľudí je ranné cvičenie asi najlepšie a pre večerných ľudí môže byť neskoršie cvičenie dokonalým prostriedkom na relaxáciu a zníženie stresu.

Pre väčšinu z nás má tiež zmysel necvičiť krátko pred spaním, pretože to môže narušiť zaspávanie, pokračuje kardiológ. Stručne povedané, najlepší čas na cvičenie je, keď máte na to najviac energie a motivácie. Bez ohľadu na to, prečo cvičíte, vyberte si čas, ktorý vám najlepšie vyhovuje, a držte sa ho, hovorí Dr. Cho. (reklama)