Dnes: Päť rád, ako sa zbaviť tejto prorastnutej slaniny

Teraz môžete uverejňovať články vo svojom priečinku Zoznam na čítanie ukladajte a čítajte, kedykoľvek chcete.

Článok bol uložený do zoznamu na čítanie.

1. Meranie: Musíte vedieť, kde máte udať smer. Zloženie tela sa meria pomocou vysoko kvalitného prístroja BIA (bioimpedančná analýza). To presne ukazuje, z akého pomeru svalov, vody a tuku je telo zložené. Tip na doma: práca s oblečením. Nohavice, na ktorých sa už horný gombík nezatvára, sú dobrým meradlom ďalších pár týždňov.

2. Stanovte cieľ: Naozaj to musí byť šesťbalenie? Modeloví športovci majú obsah telesného tuku od osem do maximálne desať percent. Udržiavanie tejto hodnoty natrvalo si vyžaduje najprísnejšiu disciplínu. Six-pack je predovšetkým vizuálny príbeh, zo zdravotných dôvodov nie je nevyhnutný six-pack so silne definovanými brušnými svalmi - štíhly žalúdok je naopak veľkou výhodou, najmä pre mužov.

Brušný tuk je jednou z príčin kardiovaskulárnych chorôb a cukrovky. Tip: Merajte ďalej od denného diktátu váh smerom k obvodu. Cieľ môžu určiť aj nohavice, do ktorých sa chcete hodiť.

3. Zostatok kalórií: Najdôležitejšou vecou pre štíhly žalúdok nie je 200 brušákov denne - to je pravdepodobnejšie, že povedie k bolestiam chrbta. Oveľa dôležitejšie je znížiť tuk v okolí pása. Ako to funguje? S menej kalóriami. Tip: Vylúčte zo stravy tekuté kalórie. Nealkoholické nápoje, limonády, džúsy a čaj sladený cukrom sú tabu. Aj keď to bolí: Vyvarujte sa občerstveniu.

4. Zvýšenie spotreby energie: Dôležitejšie ako telocvičňa a jogging: Zvýšený každodenný pohyb. Bicykle namiesto automobilov, schody namiesto výťahov, každú chvíľu vstávanie v kancelárii a obedňajšiu prestávku na prechádzku.

5. Anti-jo-jo efekt: Diéta stráca nielen telesný tuk, ale aj svaly. To znižuje potrebu energie. Po ukončení diéty však veľa jedáva rovnako ako predtým. Teraz sa percento telesného tuku opäť zvyšuje, ale nie percento svalov - ak necvičíte správne. Začarovaný kruh. Najlepším opatrením proti jojo efektu je absolvovať dobre štruktúrovaný silový tréning aspoň dvakrát týždenne.