Šport počas tehotenstva Ako správne trénovať

správne

Cvičenie počas tehotenstva vám vyčistí hlavu, zdvihne náladu - a tehotné ženy dokonale pripraví na pôrod. Malo by však byť prispôsobené tejto konkrétnej dobe. Tu sú najdôležitejšie veci týkajúce sa športu pre budúce matky.

  • Vytrvalostné športy sa odporúčajú zvlášť počas tehotenstva, pretože posilňujú telesné funkcie, ktoré sa využívajú aj pri pôrode.
  • Športovanie s pravidelnými pohybmi je dôležité pri cvičení počas tehotenstva.
  • Pri cvičení počúvajte svoje telo. Ak sa snaží príliš, nech to ide.
  • Ak sa chystáte cvičiť skoro v tehotenstve, vopred sa poraďte so svojím gynekológom.

Aký šport je povolený počas tehotenstva?

Pozitívny tehotenský test je ako úvodný výstrel: Teraz sa začína, detský maratón! Je to 40 týždňov, kým sa tam dostaneme. Čas sedieť a relaxovať? Občas s potešením, ale nie v zásade! Dnes vieme, že pri cvičení s detským hrboľom je možné povedať veľa. Vždy za predpokladu, že sa matke a dieťaťu darí.

Obzvlášť sa odporúča: všetko, čo zlepšuje vašu kondíciu a je šetrné k kĺbom. Pretože samotné tehotenstvo je pre telo športovou výzvou. Srdce, cirkulácia, metabolizmus, dýchanie a celý pohybový aparát sú čoraz viac namáhané. Ideálnym doplnkom tejto výzvy sú vytrvalostné športy, pretože poskytujú energiu, znižujú stres a zvyšujú výdrž a sebavedomie - ideálne na záver: pôrod.

Ktoré športy sú vhodné?

Ideálne sú vytrvalostné športy: (severská) chôdza, plávanie alebo tréningové jednotky na steperi. Vhodné sú aj kondičné cviky ako jóga alebo pilates. Najlepšie je trénovať pravidelne a dlhšie obdobie, kým sa narodíte, nielen teraz a potom krátko a nasilu. Pretože takto dosiahnete najlepšie účinky. Vytrvalostný tréning zlepšuje nielen vašu výdrž, vaše srdce a pľúca sa tiež fit a pumpujú viac krvi do obehu s každým úderom srdca, aby bol materský a detský organizmus optimálne zásobený kyslíkom. V tabuľke vidíte, ktoré športy sú dobré a ktoré menej vhodné pre tehotné ženy.

ideálne ****
podmienečne vhodné **
nevhodný *

Existuje samozrejme množstvo ďalších športov. Ak si nie ste istí, ktorý je pre vás ten pravý, položte si nasledujúcu otázku: Sú pohyby rovnomerné a nastaviteľné v intenzite? Ak áno, môžete ísť. Mali by ste sa vyhnúť športu s prudkými pohybmi a vysokou námahou.