Šport: výzvy, programy, motivácia

Chcete urobiť niečo pre seba, ale neviete, kde začať? Už som toho vyskúšal veľa - od 30-dňových výziev cez domáce DVD s fitnes až po moje vlastné športové programy na dovolenku - a napísal som tu pre vás veľa posudkov. Aby ste nestratili prehľad, od dnešného dňa existuje neustále aktualizovaný zoznam so všetkými prehľadmi mojich skúseností. Dúfam, že z toho budete mať úžitok a získate motiváciu!

Domáce fitnes s Jillian Michaels

Pravdepodobne najslávnejší tréner v USA vydal celú sériu DVD s fitness, ktoré vám pomôžu začleniť vaše tréningy do každodenného života. Celkom jednoducho z domu! Žena jednoducho vie, čo potrebujeme. A ona to naozaj má!

30-denná skartácia: 1. úroveň | Úroveň 2 | Úroveň 3 (plus môj vstup do diéty s nízkym obsahom sacharidov - možno tiež zaujímavý pre vás?)

Skartujte tenký s váhami: Úroveň 1 | Úroveň 2

Skartovať brucho, nohy, zadok (rozpracované)

Okrem Jillian Michaelsovej to samozrejme stále je ďalšie DVD pre domácnosť:

Sprievodca telom bikín od Kayly Itsines

Osobný tréner z Austrálie je obľúbený tiež u všetkých domácich športovcov. A ich trojmesačný program - Sprievodca telami v bikinách (BBG) - má všetko.

Športovanie doma vás robí nezávislým od stanovených časov a pokroku iných ľudí. Môžete trénovať vlastným tempom v najaktívnejšom čase (pozor: susedia!). Pre mňa jeden z najefektívnejších spôsobov, ako zvládnuť päť až šesť tréningov týždenne.

30-dňové výzvy

Dostaňte zo seba to najlepšie! Každý deň trochu zintenzívnite a oslavujte veľké úspechy už po jednom mesiaci. Buďte na seba hrdí!

30DFC: Arm Challenge (Môj tip: pre trvalé výsledky to urobte dvakrát!)

Nie 30, ale iba desať dní, ale možno zaujímavé pre vás: Zumba Exhiliarate - 10-dňový program na rýchle odbúravanie tukov.

Takéto výzvy sa dajú tiež ľahko kombinovať - takto si sami dobre vybudujete dobrý tréning celého tela a nesústredíte sa iba na jednu svalovú skupinu. To isté platí aj tu: Môžete to zvládnuť skvele doma, skombinovať to s bežným domácim tréningom a ľahko si ich začleniť do svojho dňa.

A ak chcete do svojho každodenného života začleniť viac pohybu, vrelo vám odporúčam jazdiť na bicykli.

Motivácia potešujúca?

Ak teraz viete, ktoré programy sú pre vás vhodné, ale nemôžete sa vytiahnuť, zistite, či tu nájdete inšpiráciu, ktorú ešte potrebujete:

Stále musíte byť presvedčení, že cvičenie nie je vražda? Mám pre vás odpovede!

Mám pre vás tiež štyri tipy na väčšiu motiváciu. Všetky sú veľmi ľahko implementovateľné a na začiatok skvelé! Fitness tracker je vhodný aj pre začiatočníkov. A ak máte momentálne nízku motiváciu, mám pre vás tipy, ako sa odtiaľ dostať.

Alebo bojujete sami so sebou? Poviem vám pár vecí o sebauvedomení.

Pomôcť môžu rolové modely. Ale neporovnávajte sa s ostatnými. Motivujte sa zvnútra. Funguje to aj pri malých odmenách, napríklad pri športovej masáži.

Ako tréner skupinovej fitness som vlastne ten, kto by mal motivovať mojich účastníkov. Niekedy je však obzvlášť motivujúce mať skvelých účastníkov. Týmto spôsobom vás môžu opraviť aj ostatní ľudia, ktorí s vami športujú!

Motivácia však nie je všetko. Nakoniec je rozhodujúca disciplína. Je to jednoduchšie s rutinami - napríklad s ranným cvičením.

Mimochodom: Ak by ste radšej tancovali vpredu, ako sa stratili v dave, poviem vám, ako sa môžete stať trénerom Zumby. A ak vám už Zumba nemôže ponúknuť to, čo ste si vtedy sľubovali, prečo nevyskúšať úplne nový program: STRONG by Zumba!