Spotreba kalórií na bicykli (2020) - kalkulačky a tabuľky

Chceš Konzumácia kalórií pri bicyklovaní, vybrali ste si presne to správne. Tento šport je ideálny, najmä pre začiatočníkov a ľudí s nadváhou. Do Spotreba kalórií pri bicyklovaní zostavili sme pre vás kalkulačky a tabuľky.

tabuľky

Schudnite vďaka bicyklovaniu

Pretože veľkú časť hmotnosti tela podopiera sedlo bicykla, kĺby sú ušetrené. Zároveň sa budujú svaly - najmä na nohách a zadku.

A určite viete:

Čím viac svalov máte, tým viac telesného tuku sa v pokoji spáli, pretože sa zvyšuje váš bazálny metabolizmus.

Ako efektívne však môžete schudnúť pomocou bicyklovania? Aká je skutočná spotreba kalórií pri bicyklovaní?

Položil som si tieto otázky a dospel som k nasledujúcim výsledkom:

Spotreba kalórií pri jazde na bicykli

Najskôr musím povedať Bohužiaľ neexistuje číslo, ktoré by platilo pre všetkých a bolo vždy použiteľné. Je to spôsobené tým, že pri jazde na bicykli závisí spotreba kalórií od rôznych parametrov.

1. Telesná hmotnosť

Je zrejmé, že váha športovca má vplyv na spálené kalórie. Čím viac kilogramov človek váži, tým viac energie sa musí vynaložiť na pohyb telesnej hmotnosti.

2. Rýchlosť

Spotreba kalórií závisí aj od rýchlosti, ktorú šoférujete. Ak šliapete rýchlejšie, dosiahnete vyššiu rýchlosť a zvýši sa váš energetický výdaj.

3. Trvanie

Urobenie malého kola bude mať menší vplyv na spálené kalórie, ako keby ste boli niekoľko hodín na ceste. Čím dlhšia je doba jazdy, tým vyššia je spotreba energie.

Kalkulačka kalórií pre cyklistiku

Okrem vyššie spomenutých bodov zohrávajú dôležitú úlohu aj faktory ako váš vek a srdcová frekvencia.

Nasledujúci vzorec pre spotrebu cyklistických kalórií pre ženy to zohľadňuje a poskytuje podrobný výpočet spotreby:

Kalkulačka kalórií pre ženy

Ako príklad si beriem 40-ročnú ženu s telesnou hmotnosťou 70 kilogramov, srdcovou frekvenciou 160 úderov za minútu a časom cesty 60 minút:

[(40x 0,074) - (70 x 0,05741) + (160 x 0,4472) - 20,4022] x 60/4,184 = 718,31 kilokalórií

Táto žena by bicyklovala každú hodinu Spotrebujte asi 718 kcal.

Kalkulačka kalórií pre mužov

Ako príklad si zoberme 45-ročného muža s telesnou hmotnosťou 95 kilogramov (áno, každý večer milujeme svoj syr a víno), srdcovú frekvenciu 155 úderov za minútu a čas cesty 60 minút:

[(45 x .2017) - (95 x 0,09036) + (155 x 0,6309) - 55,0969] x 60/4,184 = 619,29 kilokalórií

Tento muž by na bicykli spotreboval 619,29 kilokalórií za hodinu.

Alternatívny výpočet s tabuľkou

Ak nerobíte matematiku a chcete len získať hrubého sprievodcu, môžete pri jazde na bicykli použiť túto tabuľku spotreby kalórií:

Spálené kalórie boli v závislosti od hmotnosti a rýchlosti

Sledovač fitness bicyklov pre váš výpočet kalórií

Ak chcete vedieť presné množstvo kalórií, môžete si ich nechať vypočítať pomocou fitnes trackeru. Na tento účel by som vám chcel predstaviť dva rôzne modely:

Prémiový sledovač bicyklov - Garmin Fenix ​​5X Plus

Contra

Záver: Garmin Fenix ​​5X Plus je všestranný super trieda, pomocou ktorej môžete presne určiť svoju spotrebu kalórií počas jazdy na bicykli.

YAMAY Fitness Tracker - dobrý pomer ceny a výkonu

Contra

Záver: Ak ste v meraní fitnes nováčikom, budete s YAMAY Fitness Tracker spokojní. Zobrazuje najdôležitejšie základné hodnoty a je porovnateľne lacný.

Cyklistika so spotrebou kalórií - Ako maximalizovať spaľovanie?

Teraz viete, ako si môžete vypočítať svoje kalórie pri cyklistike a ktoré fitnes náramky vám môžu pomôcť. Niekedy vypočítaná spotreba energie ešte nie je dostatočne vysoká na to, aby sa znížila. Ak to chcete urobiť, musíte spáliť viac kalórií, ako získate z potravy.

Potom máte možnosť optimalizovať jazdu na bicykli tak, aby sa zvýšila spotreba kalórií:

Ako by mala trasa vyzerať?

Typ trasy je veľmi dôležitý. Mnoho svahov a kopcovitých ciest vyžaduje viac úsilia ako napríklad jazda z kopca, keď vás podporuje gravitácia.

Príležitostne jazdite po štrkových alebo poľných cestách, aby ste zvýšili trenie na pneumatikách bicykla a využili svoje energetické rezervy.

Zvýšte protitlak

Okrem toho môžete zaradiť vyšší prevodový stupeň, aby ste pri šliapaní do pedálov cítili väčší odpor. Vaše svaly musia byť výkonnejšie a vaše telo musí spaľovať viac kalórií.

Najúčinnejší tréning na spaľovanie tukov

Väčšinu kilogramov môžete zhodiť pravidelným vysoko intenzívnym intervalovým tréningom (HIIT). Striedajú sa rýchle, vyčerpávajúce a tiché, uvoľnené minúty jazdy. Spotreba kalórií vystrelí nahor. A dokonca aj po tréningu, keď už relaxuješ na pohovke, ťaží zo zvýšenej spotreby energie vďaka zlepšenej metabolickej situácii.

Posilňovňa vs vonku

Ak vás zaujíma, či by ste mali jazdiť na bicykli skôr v posilňovni ako vonku, existujú určité výhody a nevýhody:

  • A výhoda je isté, že rotoped alebo spinningový bicykel môžete používať aj za nepriaznivého počasia. A aj keby ste tam nejazdili tak dlho, ako vonku na čerstvom vzduchu - je to vždy lepšie, ako ležať na pohovke. Navyše s indoorovým bicyklom máte možnosť presne upraviť odpor, ktorému musíte čeliť. Vďaka nedostatku semaforov alebo iných prekážok môžete udržiavať konštantnú rýchlosť a presne vypočítať svoju spotrebu kalórií.
  • Nevýhoda je však to, že vo vašom byte alebo v telocvični je bezvetrie. Vďaka tomu nedochádza k ochladzovaniu tela. Ďalej preto nemôže vznikať žiadny protivietor, čo by viedlo k vyššej odolnosti a väčšiemu výdaju energie.

Spotreba kalórií pri cyklistike a joggingu v porovnaní kalórií

Možno vás tiež zaujímalo, ktorý šport dokáže spáliť najviac kalórií za hodinu?

Aj tu prichádzam k záveru, že nemožno urobiť nijaké absolútne jasné vyhlásenie.

Na osobnej úrovni športovca to závisí okrem iného od veku, zdravotného stavu a telesnej hmotnosti. A pohlavie je tiež dôležité, pretože medzi mužmi a ženami existujú veľké rozdiely, pokiaľ ide o spaľovanie energie.

Okrem toho treba brať do úvahy typ trasy a ako dlho a s akou intenzitou trénujete.

Blog o zdraví však ponúka orientáciu - na základe spotreby kalórií za hodinu u ženy vážiacej 65 kilogramov:

Výsledkom je, že pri priemernej priemernej rýchlosti 20 km/h spotrebuje 572 kilokalórií. Pri bežnom behu rýchlosťou 10 km/h je naopak 644 kilokalórií (zdroj).

Hlavným dôvodom je to, že pri joggingu sa využíva viac svalov ako pri bicyklovaní, čo vedie k zvýšenej spotrebe energie.

Pretože sa dá predpokladať, že v porovnaní s behom sa bicyklovaniu venuje viac času, hodnoty sa zvyčajne opäť navzájom vyvážia.

Často podceňovaným kritériom je zábava v športe!

Aj keď iné športy sľubujú väčšiu spotrebu kalórií, vytrvalosť a vytrvalosť sa vyplatia.

Ak ste vášniví cyklisti a radi si na bicykli sadáte čoraz častejšie, urobte tak namiesto toho, aby ste sa snažili behať.

Cyklistika spotreby kalórií - ako na to?

Dokázali ste úspešne schudnúť na bicykli? A čo sa vám na ňom páčilo viac - jazda na rotopede alebo vonku v prírode? Teším sa na vaše komentáre!