Spotreba kalórií pri golfe - zdravo chudnite

Fit with LOOK - Tipy pre začiatočníkov Golf si štíhly!

Golf zažil vo Švajčiarsku skutočný rozmach. Počet registrovaných hráčov sa za posledných 20 rokov zvýšil štvornásobne na zhruba 80 000. Tento úspech je v zásade založený na dvoch dôvodoch: Dnes je veľa verejných golfových ihrísk, už nemusíte kupovať drahý klub. Golf má tiež veľmi širokú cieľovú skupinu. Drive, pitch and put are possible to old age and even for choroby a sťažnosti, ktoré znemožňujú mnoho ďalších športových aktivít kvôli bolesti.

Golfujte a spaľujte kalórie

Pri golfe spálite okolo 250 až 350 kalórií za hodinu - v závislosti od pohlavia, veľkosti a hmotnosti, rýchlosti chôdze a topografie kurzu. V priemere 18-jamkového kola, ktoré trvá asi 4 až 4,5 hodiny, je možné rezervovať spotrebu energie medzi 1 000 a 1 500 kalóriami.

Fyzický výkon sa golfom výrazne nezvýši. Tí, ktorí majú nadváhu a/alebo úplne netrénovaní, si môžu určite zrýchliť pulz rýchlou chôdzou od jamky k jamke. Zábava z hry a cieľ získať golfový preukaz a potom postupne zvyšovať svoj hendikep (úroveň zručností) môžu byť tiež dobrým motivačným prvkom k tomu, aby ste sa fit s ďalšími športovými aktivitami pre golf a niečím pre svoje zdravie a sami seba Cvičte a stále zvyšujte svoju spotrebu kalórií.

Správna technológia je nevyhnutná

Čím silnejšie a stabilnejšie je telo a čím menej sa na ihrisku zadýchate alebo unavujete, tým bezpečnejšie bude odpalisko. Špeciálne ďalšie školenie môže predovšetkým tiež znížiť riziko poškodenia preťažením.

Pri golfe pôsobia silné sily najmä na dolnú časť chrbta (kríž). Potom tiež na lakte, plecia a zápästia. Zlé držanie tela a hlavne nesprávna technika môžu viesť k bolestivým zraneniam a zápalom v týchto oblastiach. Je preto dôležité naučiť sa techniku od kompetentného golfového inštruktora, nechať si ju občas skontrolovať, aj keď máte golfový preukaz, a dobre pripraviť svoje telo.

Dodatočné tréningy okrem golfu

Zlepšenie vytrvalosti: Ideálna je chôdza, severská chôdza alebo ľahký beh, dva až trikrát týždenne, zakaždým najmenej 45 minút. Medzitým by mali byť tiež začlenené kratšie tréningy pri vyššej rýchlosti.
Golfové fitness cviky na posilnenie svalov a zlepšenie koordinácie a rovnováhy.
Strečing: Na to, aby sa pohybový aparát dostal na prevádzkovú teplotu, je pred zápasom ideálne desaťminútové rozcvičenie s preťahovacími cvičeniami (napr. Rotácia trupu, voľnejší švih). S cieľom zvýšiť mobilitu v dlhodobom horizonte, čo je výhodné ako pri odpaľovaní, tak pri zdvíhaní lôpt, má zmysel zahrnúť do bežného cvičebného programu strečingové cvičenia.

Praktické tipy

Kde hrať golf?

Ak sa chcete stať členom súkromného golfového klubu, obvykle platíte drahé vstupné. To vás ušetrí ako hráča nezávislého na klube, ktorý môže hrať za poplatok (green fee) ako hosť v jednom z verejných klubov (verejný golf). Predpoklad: Máte licenciu na hranie (oficiálne ID hry, získané po absolvovaní teoretických pravidiel a testu štítku a praktického testu).

Kde a ako sa naučiť golf?

Na cvičných a výcvikových zariadeniach (driving range). Odporúča sa najskôr navštíviť skúšobný kurz, aby ste zistili, či ste vhodní na golf. Potom je možné absolvovať individuálne alebo skupinové kurzy. To, ako rýchlo si môžete získať golfový preukaz, závisí od vášho talentu a času, ktorý venujete nácviku popri lekciách (golfové licenčné ihrisko obsahuje v priemere 15 až 20 dvojitých lekcií vrátane cvičného kola na ihrisku. K dispozícii je tiež niekoľko lekcií teórie).

vybavenie

Na driving range stačí športová obuv alebo pevná obuv s nášľapnou podrážkou. Hneď ako sa dostanete na ihrisko, sú potrebné golfové topánky pre pevné uchopenie. Na úvod si môžete prenajať sadu palíc (prenájom je často súčasťou golfového licenčného ihriska), k dispozícii sú tiež dobre použité sady (ponuky na výveskách v klubovniach alebo na internete). Tiež: golfový vak, dostatok loptičiek, odpaliská, značkovače loptičiek, ceruzky a vidlice, ktoré opravia jamky v zelenej farbe. Ďalej ochrana pred dažďom (bunda, nohavice, čiapka, náhradné rukavice, klubová osuška, dáždnik, ochrana tašky). A pokrývky hlavy a krém na opaľovanie pre pekné počasie.

oblečenie

Klasické nariadenia sú čoraz menej dôležité. Čo je to povinná etiketa, líšia sa podrobnosti v jednotlivých kluboch. Ak si oblečiete košeľu s golierom a rukávmi, rovnako ako nohavice alebo sako primeranej dĺžky, určite sa nepokazíte. Nemusí to byť konkrétne oblečenie z golfového obchodu.