Správna strava - minimálne požiadavky na kalórie

Je potrebné sa naučiť správne stravovanie, a preto často hovorím a píšem o akomsi „zlatom kalorickom okne“, v ktorom by sme sa mali ideálne pohybovať kvôli dokonalej strave. Nie príliš veľa a ani málo. Napriek tomu často vidím stále ten istý problém, a preto by mal tento príspevok na blogu pomôcť ...

V mnohých epizódach podcastov uvádzam, že by ste mali chudnúť čo najpomalšie a v rôznych blogových príspevkoch som často varoval, že pre dosiahnutie najlepších výsledkov by ste mali dosiahnuť nízkokalorický deficit.

Ale starý duch zvaný diéta so všetkými svojimi nočnými morami stále spôsobuje nepokoj medzi mnohými čitateľmi a poslucháčmi a od istej chvíle už nejde o optimálne výsledky - ale jednoducho o to, aby si nezničil svoje zdravie.

Preto si nájdite čas na tento dôležitý príspevok, poznajte svoju osobnú minimálnu požiadavku na kalórie a majte preto oveľa viac úspechu vo všetkých svojich budúcich diétach a staňte sa tak svetlom pre svoje okolie, ktoré plánuje urobiť to isté.

Bavte sa s tým!

OBSAH ČLÁNKU:

Nebezpečný problém mnohých populárnych diét
Vzorec: Takto vypočítate svoju vlastnú minimálnu potrebu kalórií
Záver Minimálne požiadavky na kalórie a správna strava

Nebezpečný problém mnohých populárnych diét

Teraz sme už asi všetci pochopili, že chudnutie môže fungovať iba s deficitom kalórií. Týmto sa nesmie a nikdy nebude triasť, pretože ide o vedecký fakt. [1]

Efektívne chudnutie nie je možné bez kalorického deficitu.

Je tu však ešte jeden dôležitý bod, ktorý musíte pochopiť: chudnutie nemusí nutne znamenať, že ste stratili aj tuk - zatiaľ čo dočasná stagnácia čistej telesnej hmotnosti nemusí znamenať, že sa nestratíte.

(Nechajte túto vetu druhýkrát a premýšľajte o nej)

Čo tým chcem presne povedať?

V praxi sa skutočná telesná hmotnosť skladá z mnohých rôznych faktorov, takže konečný skutočný počet na váhe vyplýva z množstva svalov, vody, telesného tuku a mnohých ďalších náhodných faktorov, ako napríklad kedy ste jedli posledné jedlo a ako veľa jedla sa v skutočnosti stále trávi.

Skutočná váha na váhe teda už nie je len výsledkom vášho vlastného tuku - ktorý sa potom mohol viac alebo menej zmenšiť.

To môže byť dobré, ale aj zlé ...

Vyšší deficit - lepšie výsledky

Je klamné domnievať sa, že ak ste z jedného týždňa na nasledujúci týždeň schudli na váhe viac ako 2 kg, je to len tuk. Môže to skôr znamenať napríklad to, že ste jednoducho stratili vodu alebo v horšom prípade dokonca svoju vlastnú svalovú hmotu.

Práve tu je problém a) mnohých moderných diét ab) viery, že obmedzenie kalórií a súvisiaci deficit kalórií znamená jesť čo najmenej kalórií.

To je často prípad mnohých nízkosacharidových diét alebo extrémneho obmedzenia kalórií (obe sú obzvlášť populárne u mnohých žien), a preto sa musíme v tomto bode pozrieť bližšie.

Extrémne obmedzenie kalórií, aké poznáte z metabolickej, detoxikačnej alebo HCG diéty, vám zvyčajne spôsobí väčšie škody ako čokoľvek iné a určite nikdy neprinesie požadovaný výsledok.

Toto má skutočné následky:

Prvých pár dní stratíte takmer výlučne vodu - žiadny tuk. Pri veľmi malom príjme kalórií a uhľohydrátov sa voda už nedokáže tak dobre ukladať v tele a jednoducho sa vylučuje. Akonáhle však zjete viac, presne tie prvé schudnuté kilogramy sú po 1 - 2 dňoch opäť úplne zapnuté. [2]
Ďalej telo začne znižovať svoju vlastnú svalovú hmotu a čím drastickejší je deficit kalórií, tým viac svalov stratíte. Telo chce ušetriť čo najviac energie, a preto najskôr začne odmietať bunky, ktoré majú najväčší a neživotný výdaj energie - a bohužiaľ to sú naše svaly. [3] [4]
Na našu veľkú radosť sa potom náš metabolizmus stabilne spomalí, hustota kostí sa nenávratne zníži a imunitný systém sa stane zraniteľnejším. [5] [6]

To všetko je zlé.

Opäť: s extrémnym obmedzením kalórií stratíte veľmi málo tuku, dlhodobo nedosiahnete svoj cieľ, z dlhodobého hľadiska budete trpieť nedostatkom živín (kvôli ktorému ste skutočne chorí), strácate svalovú hmotu, oslabujete imunitný systém a zároveň sa stále zbavujete. ďalej od svojho vlastného vysnívaného tela.