Od póru po napájací zdroj - správna výživa na budovanie svalov

Kategórie

Chudnutie (263)
Akčné (11)
Všetko (8)
Výživa (179)
Fitnes (49)
Zdravie (62)
Bezlepkové (1)
Životný štýl (4)
Koktaily (1)
Nezaradené (2)
Pre vegánov (1)
Vegetariánske (1)

Snívate o definovanom tele a natiahnutých svaloch? Vysvetlíme vám, ako sa môžete správnym stravovaním priblížiť k tomuto snu. Definované nadlaktie, viditeľné šesťbalenie a tónované stehná - to sníva takmer každá žena. Aby sa dosiahol tento sen, veľa žien pracuje v posilňovni týždeň čo týždeň a deň čo deň. Stále však platí staré známe: „Abs sa vyrábajú v kuchyni“ - svaly sa vyrábajú v kuchyni!

Mýty a pravda - Aká strava buduje svaly?

"Mäso musí byť na stole." A to vo veľkom počte. Dobré červené hovädzie mäso a veľa kuracieho mäsa. A sacharidy sú len pre maratóncov! “ Toto krédo by určilo váš plán výživy pred dvadsiatimi rokmi, keby ste boli na scéne kulturistiky. Ale tak ako sa tréning budovania svalov rozkvetol z existencie výklenku na šport v zdraví, tak sa rozrástla aj strava pre budovanie svalov. Dnes sa počíta s úspešnou kombináciou vysoko kvalitných rastlinných a živočíšnych bielkovín.

Bielkoviny pre sval

Od spoločnosti Schwarzenegger a spol. Nebolo známe iba to, že bielkoviny hrajú pri budovaní svalov rozhodujúcu úlohu vo výžive. Medzitým však výživová medicína pozná dôležitý faktor pre bielkovinu výživovej zložky: hodnotu! Hodnota vám hovorí, ako dobre si vaše telo dokáže vyrobiť vlastné bielkoviny zo 100 gramov bielkovín z potravy. Zamerajte sa teda nielen na množstvo, ale aj na kvalitu vašich potravín. Pretože bielkoviny nie sú zodpovedné iba za budovanie svalov. Riadia nespočetné množstvo procesov vo vašom tele. Transportné albumíny okrem iného zabezpečujú, že krv môže vykonávať transportnú funkciu.

Je možné aj vegetariánske jedlo

Sacharidy - od nuly po pustiť

Ľudia nepotrebujú iba bielkoviny, dôležité sú aj sacharidy. Ale zatiaľ čo niektoré formy výživy jednoznačne démonizujú poskytovateľov energie, sú dôležitými podporovateľmi energetickej rovnováhy svalov. Pretože aby ste vôbec mohli pracovať precízne a efektívne, vaše svaly musia byť schopné spadnúť späť na rýchlo dostupné energetické zásoby. Na túto tému existujú jasné štúdie z univerzity v Kolíne nad Rýnom. Tu mohli vedci okolo známeho športového vedca Inga Froböseho ukázať, ako sacharidy podporujú budovanie svalov. Prísun sacharidov zaisťuje zvýšené uvoľňovanie inzulínu. Inzulín opäť pašuje dôležité stavebné proteíny do svalov. Ak sa pri budovaní svalov spoliehate iba na stravu bohatú na bielkoviny, ale čo najviac vynecháte sacharidy, musí vaše telo získať potrebnú energiu inde. Využíva vlastné rezervy svojho tela. V lepšom prípade to sú tukové usadeniny, ale bohužiaľ aj bielkoviny zo svalov. Skôr alebo neskôr „žiadne sacharidy“ dokonca vedú k strate svalovej hmoty. A to vlastne nebol váš cieľ!

Sacharidy prosím - ale tie správne

To však neznamená, že by ste mali používať neobmedzené množstvo čokolády a džemu. V tomto prípade to nie je ľahké, musí to byť zložité. Jednoduché sacharidy, ako sú napríklad tie, ktoré sa nachádzajú v priemyselnom cukre alebo vo vysoko spracovaných múčnych výrobkoch, dodajú veľa energie za krátke časové obdobie. A zvyšujú vašu hladinu cukru v krvi, čo je viac, ako je v skutočnosti dobré pre vaše svaly. Zvýšené uvoľňovanie inzulínu teraz zaisťuje, že prebytočná energia sa ukladá v tukových bunkách. Zack, šesťbalenie je opäť dobre skryté. Komplexné sacharidy z celozrnných výrobkov alebo ovocia spôsobujú, že hladina cukru v krvi stúpa len pomaly. Vláknina v rastlinnej strave má navyše brzdiaci účinok na hladinu cukru v krvi.

Aj trpaslíci dokážu hýbať horami

Makronutrienty sú nepochybne dôležitým prvkom stravy pre budovanie svalov. Malých hráčov však nesmiete ignorovať. Stopové prvky, minerály a vitamíny sú mikroživiny. Ale títo trpaslíci sú rozhodujúci pre váš metabolizmus. Pre športovcov je horčík zvyčajne na prvom mieste medzi dodávanými elektrolytmi. Nedostatok sa rýchlo prejaví pri svalových kŕčoch. Ale príznaky nedostatku môžu siahať až do srdcových arytmií. Pre vašu stravu zameranú na budovanie svalov je dostatočný príjem mikroživín rovnako dôležitý ako dostatočný prísun bielkovín a sacharidov.

Extrémna kulturistika - takto vás podporujú koktaily

Ako ambiciózny športovec máte zvýšenú potrebu bielkovín. Športoví vedci odporúčajú zabezpečiť si po tréningu dostatočný príjem bielkovín. Ak nechcete po cvičení dostať tvarohový hrniec z vrecka, proteínové koktaily vám pomôžu rýchlo dodať svalom makro aj mikroživiny. Shape World GYM COLLECTION vám poskytne všetko, čo potrebujete na budovanie svalov. Okrem koktailov a doplnkov vyvinutých špecialistami na výživu dostanete aj 8-týždňový tréningový plán na budovanie svalov. Tónovaniu vám teda nič nestojí v ceste. Nechajte svaly spáliť. Iba keď vaše svaly kričia v poslednej sérii, dostanú správny tréningový impulz k rastu. Vezmite si žehličky! Potom je tu niečo so šestkou.

Chcete sa o týchto témach dozvedieť viac?

Potom sa zaregistrujte do nášho bulletinu a nič vám neunikne!

Zdravím z Kolína nad Rýnom
Váš tím Shape World