Stravovanie pre bolesť Táto diéta pomáha pri endometrióze

Zelená zelenina s nízkym obsahom kyselín a vysokým obsahom omega-3 mastných kyselín: správna strava môže zmierniť príznaky endometriózy. Sestra pre endometriózu Isabel Gonzalo z Inselspital Bern vysvetľuje, čo je dôležité.

Endometrióza je chronické ochorenie. Rast sliznice maternice je benígny, ale pre väčšinu ľudí veľmi bolestivý.

Isabel Gonzalo pracuje ako sestra endometriózy v Inselspital Bern a stará sa o bezplatnú poradenskú linku pre postihnutých.

Desať percent všetkých žien vo Švajčiarsku trpí skutočnosťou, že sliznica je distribuovaná do celého tela. Toto krvácate mesačne počas menštruácie, čo môže viesť k zápalu a zjazveniu vaječníkov, čriev, močového mechúra alebo zvyšku tela, čo môže viesť k sterilite.

Správna strava nemôže chorobu vyliečiť, ale môže zmierniť bolesť a mať pozitívny vplyv na priebeh choroby. Pretože človek je to, čo zje. To, čo jeme, ovplyvňuje naše zdravie.

Isabel Gonzalo, zdravotná sestra a sestra pre endometriózu v Inselspital Bern, radí postihnutým ženám po diagnostikovaní endometriózy pri zmene stravovania s cieľom zlepšiť kvalitu života.

Najdôležitejšie stravovacie pravidlá pre endometriózu

„Bez ohľadu na to, aká závažná je endometrióza pacienta, existuje niekoľko základných odporúčaní týkajúcich sa výživy,“ hovorí Gonzalo. Majú spoločné to, že jedlo má protizápalový účinok na telo.

1. Zelenina a ovocie

„Odporúčame zjesť najmenej tri, ideálne päť porcií čerstvej zeleniny a ovocia denne,“ hovorí Gonzalo. Obzvlášť vhodná je zelená zelenina ako špenát, kapusta alebo brokolica. Ovocie - od bobúľ po pomaranče - by malo byť predovšetkým čerstvé a bez škodlivých látok.

2. Omega-3 mastné kyseliny

Tieto mastné kyseliny tlmia zápaly v tele, a preto veľmi pomáhajú pacientom s endometriózou. Omega-3 mastné kyseliny sú obsiahnuté v za studena lisovanom olivovom oleji, repkovom oleji, ľanovom semene a rybom oleji. „Slnečnicový olej je naopak nevhodný, pretože obsahuje omega-6 mastné kyseliny, ktoré podporujú zápal,“ varuje Gonzalo.

Okrem olejov majú vysoký podiel týchto dôležitých mastných kyselín aj tučné ryby ako makrela, losos a tuniak. „Preto odporúčame aspoň jednu alebo dve porcie týždenne.“ Ak nemáte radi ryby alebo ste vegetariáni alebo vegáni, mali by ste zvážiť doplnok výživy.

3. Menej mäsa

Mäso obsahuje kyselinu arachidonovú, čo je omega-6 mastná kyselina s dlhým reťazcom, ktorá sa nachádza predovšetkým v živočíšnych tukoch. Okrem toho červené mäso z hovädzieho, bravčového, ovčieho alebo diviny často obsahuje umelý estrogén. "Hormón je zlý pre endometriózu, pretože môže spôsobiť rast zápalu," hovorí odborník.

4. Sladkosti hromadne

„Cukor podporuje zápal,“ zdôrazňuje sestra pre endometriózu. Preto limonády, energetické nápoje a veľa sladkostí nie sú dobrou voľbou. Oveľa zdravším občerstvením medzi nimi sú orechy, najmä orechy zo stromu, ktoré sú tiež dobrým zdrojom omega-3.

5. Vitamín D

„Silný imunitný systém je dôležitý pri endometrióze,“ zdôrazňuje Gonzalo. Preto odporúča stravu bohatú na vitamíny a najmä na vitamín D. «Je to dôležité pre absorpciu vápnika. Mnoho žien však má nedostatok, pretože vitamín sa absorbuje hlavne slnečným žiarením, “vysvetľuje. Doplnok vitamínu D preto môže mať zmysel, najmä v zimných mesiacoch.

Slabý imunitný systém je jednou z možných príčin endometriózy. „Pretože zatiaľ čo 90 percent žien trpí retrográdnou menštruáciou, sliznicu mimo maternice si u väčšiny žien rozkladá samotné telo. Endometrióza sa vyvíja iba u desiatich percent žien, “vysvetľuje odborníčka.

Tieto potraviny endometriózu zhoršujú

červené mäso
Omega-6 mastné kyseliny, napríklad obsiahnuté v slnečnicovom oleji.
Mliečne výrobky s vysokým obsahom kyseliny arachidónovej
Sladkosti
Sladené nápoje
alkoholu
kofeín
Rýchle občerstvenie

Potraviny, ktoré sú kontroverzné

Každý organizmus reaguje individuálne na to isté jedlo. Preto sa niet čomu čudovať, že „niektoré štúdie si navzájom odporujú,“ hovorí Gonzalo. Jedným z príkladov je sója. „Napriek tomu sa považuje za prevažne pozitívny, pretože obsahuje rastlinné estrogény, ktoré sa viažu na estrogénové receptory v tele a tým sa produkuje menej estrogénu.“

Problémový prípad kyselina arachidónová

Ďalším príkladom sú mliečne výrobky ako tvrdý syr. Často sú na zozname „lepšie sa vyhnúť“. Dôvodom je vysoký podiel kyseliny arachidónovej. „Vápnik obsiahnutý v mlieku a mliečnych výrobkoch je zároveň veľmi dôležitý pri endometrióze, pretože podporuje štruktúru kostí,“ hovorí Gonzalo. Úplné vzdanie sa práva preto pre nich nie je možnosťou. Odporúča skôr ľahké výrobky, ktoré obsahujú menej kyseliny arachidónovej. Okrem toho pre mliečne výrobky platí toto: „Lepšie je kupovať ekologické výrobky, ktoré obsahujú menej estrogénu a látok znečisťujúcich životné prostredie, ako je dioxín.“

Ak je potrebné vzdať sa mliečnych výrobkov, existujú tri alternatívne zdroje vápnika: semená a orechy, ako je sezam, chia semiačka alebo mandle, minerálna voda s obsahom viac ako 150 miligramov na liter minerálu a rastlinné mlieko s prídavkom vápnika.

Napriek všetkému by výživa mala zostať potešením.

„Je dôležité, aby ste sa napriek zmene stravovania nedostali do deficitu,“ zdôrazňuje Gonzalo. Preto neodporúča úplne sa vyhýbať niektorým potravinám. „Je dôležité mať zdravú stravu. Pretože má veľký vplyv na pohodu a v konečnom dôsledku by mal zostať potešením. ““ Je tiež dôležité vziať do úvahy individuálnu situáciu pacienta. „Neradím žene, ktorá trpí nedostatkom železa, aby sama osebe jedla menej mäsa.“

Plus za liečbu drogami

Účinok optimálnej výživy na zmiernenie bolesti pri endometrióze nebol preukázaný, pretože podľa Gonzala bolo vykonaných príliš málo veľkých štúdií. „Ženy však môžu svoju stravu ovládať samy a nemusia mať žiadne vedľajšie účinky, z ktorých by sa mali báť.“ Jedna tableta bolesti menej za mesiac je už úspech, hovorí sestra. Prispieva k tomu okrem výživy aj dostatok pohybu na čerstvom vzduchu, spánok a pohodový životný štýl.

Náklady na výživové poradenstvo

Poradenstvo v oblasti výživy je zahrnuté v základnom poistení, hovorí Gonzalo. Zainteresované strany sa môžu so zdravotnou sestrou endometriózy obrátiť priamo na schôdzku. Okrem lekárskych konzultácií a rád pri starostlivosti ponúka Inselspital Bern každú stredu popoludní bezplatnú horúcu linku na endometriózu. Počas tejto doby odborník odpovie na otázky týkajúce sa endometriózy a v prípade potreby zapojí ďalších odborníkov.

Prevencia endometriózy - vďaka výžive

Správna strava môže nielen zmierniť príznaky choroby, môže dokonca zabrániť jej vzniku. To našli vedci v štúdii publikovanej v časopise Human Reproduction v roku 2019.

Najdôležitejší výsledok: ženy, ktoré denne konzumujú citrusové plody, ako sú pomaranče a grapefruity, majú nižšie riziko vzniku endometriózy. Konkrétne klesla o 22 percent.

Ostatná zelenina a ovocie však riziko zvyšujú. Zahŕňajú okrem iného brokolicu, karfiol a kaleráb. U žien, ktoré zjedli jednu porciu tejto krížovej zeleniny, sa riziko zvýšilo o 13 percent. Úžasný výsledok, hovorí Gonzalo. "Pretože zelená zelenina, ako je brokolica, sa považuje za užitočnú pri endometrióze."

Diéta na plodnosť

Ryby, orechy a šalát: téma výživy je dôležitá aj vtedy, keď chcete mať deti. Tieto zložky sú obzvlášť vhodné na otehotnenie.
Pokračovať v čítaní

Registráciou prijímate naše podmienky používania.

Prosím zadajte platnú emailovú adresu.

Ďakujem mnohokrát! Úspešne ste sa zaregistrovali do nášho týždenného spravodajcu. Poslali sme vám e-mail s potvrdením.

Ak chcete komentovať, prihláste sa.