Správne dýchanie pre šport a každodenný život

Najlepšie je, keď dýchate pokojne, zhlboka a rovnomerne. To zlepšuje vašu pohodu a posilňuje váš imunitný systém. Okrem toho má hlboké a pokojné dýchanie pozitívny vplyv na krvný obeh a zaisťuje optimálny prísun kyslíka do celého organizmu. Ďalšou výhodou je, že predchádzate stresu. Najmä keď je situácia skutočne hektická, správne dýchanie vám pomôže upokojiť sa vo vnútri.

Čo je lepšie: dýchajte cez hrudník alebo žalúdok?

Brušné dýchanie, ktoré sa tiež nazýva bráničné dýchanie, je zdravšie ako dýchanie z hrudníka. Dýchanie na hrudník je iba povrchné a využívate iba časť objemu pľúc. Brušné dýchanie je naopak hlbšie, takže zásobujete dolné časti pľúc tiež dostatkom kyslíka.

Dýchanie na brucho si môžete precvičiť tak, že si ľahnete na chrbát a položíte si knihu na brucho. Teraz sa zhlboka a pokojne nadýchnete a pokúsite sa tú knihu zdvihnúť na brucho. Potom pomaly a rovnomerne vydýchnete a knihu opäť spustíte dole.

Správne dýchanie pri joggingu

Na jogging nepotrebujete špeciálnu dýchaciu techniku ani špeciálny rytmus dýchania. Vaše telo má dýchacie centrum, ktoré sa oň stará automaticky (nazýva sa to aj autoregulácia). Takže po toľkých krokoch nemá zmysel nadýchnuť sa alebo vydýchnuť. Tiež automaticky prispôsobíte rytmus vášmu bežeckému tempu. Potom budete časom vedieť, ako dýchať.

Je dôležité, aby ste dýchali pokojne a zhlboka, aby ste telu optimálne dodali kyslík. Nerobte chybu, že pri vysokej námahe dýchate rýchlo a povrchne. V opačnom prípade bude vzduch zasahovať iba do hornej časti dýchacích ciest a bude nedostatočne zásobený kyslíkom. Hlavne sa uistite, že dýchate zhlboka. Tým je zaistená optimálna výmena vzduchu a nasledujúcim dychom nadýchnete viac kyslíka.

Pri miernej námahe sa odporúča dýchať nosom. Vzduch sa ohrieva, čistí a zvlhčuje, čo je v zime príjemnejšie. Je to tiež lepšie pre vaše sliznice, priedušky a dutiny.

Ako sa námaha zvyšuje, dýchajte ústami. To má výhodu v tom, že sa zníži váš dýchací odpor a vaše dýchacie svaly musia menej pracovať, čo vám šetrí energiu.

Správne dýchanie pri plávaní

Pretože pod vodou môžete dýchať skromne, na rozdiel od joggingu sa pri plávaní dôrazne odporúča vedomé rytmické dýchanie.
Pri plávaní je dôležité, aby ste pri dýchaní zhlboka vydýchli, aby ste zabezpečili optimálnu výmenu vzduchu. Mali by ste to robiť pod vodou rovnomerne cez nos, aby ste hneď po vystúpení mohli zhlboka dýchať a potápať sa rovno naspäť dole.

Pri kraulovom plávaní sa odporúča rytmus dýchania 3. To znamená, že po 3 pohyboch paží nasleduje jeden nádych. Ak ste v plávaní nováčikom a ešte neviete vydržať, mali by ste najskôr pristupovať v dvojstupňovom rytme a potom sa zlepšovať. Podľa toho, aký ste pokročilý, je mysliteľný aj štvorstupňový rytmus.

V prsiach je klasickým pravidlom jeden dych po každom plaveckom pohybe. Uistite sa však, že máte hlavu správne ponorenú. Týmto spôsobom znižujete odolnosť proti vode, optimalizujete fázu kĺzania a šetríte energiu.

Správne dýchanie počas silového tréningu

Pri zdvíhaní závažia alebo pri najväčšej námahe zhlboka a rovnomerne vydýchnite ústami. Pri znižovaní hmotnosti sa nadýchnite.

Sedy a brušáky: Vydýchnete, keď zdvihnete hornú časť tela, a nadýchnete sa, keď znova spustíte telo.
Push-up: S výdychom sa tlačíte od podlahy nahor a nadychujete sa, keď sa spúšťate na podlahu.
Zdvíhanie činky: Pri zdvíhaní závažia vydýchnete a pri opätovnom znížení hmotnosti sa nadýchnete.

Pri silovom tréningu dbajte na to, aby ste zabránili takzvanému tlačovému dýchaniu. Najmä ak počas cvičenia vyviniete veľké úsilie, váš hrtan sa môže automaticky uzavrieť, čo môže vytvárať vysoký tlak v oblasti hrudníka a brucha a narušiť krvný obeh. Preto sa vedome sústreďte na svoje dýchanie. Toto je obzvlášť dôležité, ak máte kardiovaskulárne problémy.

Záver: Nedýchajte plytko a rýchlo, ale hlboko a pokojne. To posilní vaše telo a myseľ a vytvorí dôležitý základ pre zdravý život.