Správne menu na chudnutie každý deň

Doma bez náležitého dozoru je veľmi ťažké zorganizovať správny jedálniček na chudnutie. Vždy je lákavé pozrieť sa do chladničky a zjesť niečo chutné. Na internete sa preto každý deň objavuje čoraz viac hotových menu. Zostáva len zvoliť ten, ktorý je podľa vášho názoru pre vás najvhodnejší. Tento článok popisuje chudnutie menu pre každý deň. Skôr ako sa na to pozriete, poďme sa naučiť niekoľko pravidiel, ako schudnúť.

Základné pravidlá pri chudnutí

Keď ste sa oboznámili s týmito zákonmi, nemusíte sa ničoho obávať a môžete bezpečne pokračovať v výbere jedálnička na chudnutie pre každý deň. Dnes existuje na internete niekoľko rôznych variácií, ale vybrali sme niektoré z najlepších, ktoré vyhovejú každému.

V tomto menu sú dni kvôli jednoduchosti rozdelené na časti. Strava je plne vyvážená a kompletná, pretože obsahuje základné produkty s rozdelením kalórií.

Najprv si rozdelíme deň na stravovací plán:

7:00 - 9:00 - prvé raňajky.
11:00 - 12:00 - obed.
14:00 - 15:00 - obed.
16.00-17.00 - popoludňajší čaj.
Striktne o 19.00 - večera.

Jedná sa predovšetkým o týždenné menu na chudnutie pre ženy. Po prvej ukážke sú tu jednoducho čísla, ktorých čísla označujú vyššie popísané jedlá.

Prvé raňajky. Na raňajky si dajte 200 gramov kaše uvarenej v odstredenom mlieku s 50 gramami bobúľ (čerstvé alebo mrazené - rozhodnete sa). Túto hmotu môžete piť s čajom alebo kávou, ale bez cukru a bez mlieka.
Druhé raňajky. Olúpte dve mrkvy a zjedzte ich. Získate veľa užitočných stopových prvkov.
Obed Cook 100 gramov pohánky podľa vlastného uváženia. Môžete si uvariť zeleninový guláš aj čerstvý zeleninový šalát. V každom prípade dochuťte olivovým olejom.
Popoludňajšie občerstvenie. Popoludní môžete zjesť pol pohára nakrájaného ovocia v podobe jablka, hrušky, kivi alebo broskyne. Pite čaj alebo vodu bez plynu.
Večera Na večeru si môžete uvariť porciu kuracieho alebo morčacieho mäsa (podľa želania). K prílohe je ideálny šalát z čerstvej zeleniny ochutený olivovým olejom.

Utorok (1 450 kcal)

Druhý deň sa označuje takto:

Ráno si môžete dopriať 200 gramov nízkotučného tvarohu s polovicou banánu. Môžete buď jesť banán osobitne alebo ho nakrájať na tvarohu.
Jeme to isté ako v pondelok, ale striedavo s lyžicou olivového oleja. Z ovocia môžete jesť pomaranč.
Na obed si môžete pripraviť pár lososov a na ozdobu uvariť 100 gramov hnedej ryže. Môžete tiež uvariť 300 gramov rôznych druhov zeleniny, ako je mrkva, brokolica alebo karfiol.
Sendvič s borodinovým chlebom, pokrytý 50 gramami tvarohu bez tuku a na vrchu - kruh paradajok.
Na večeru rozšľahajte niekoľko vajec a pridajte tam zeleninu, opečte zeleninovú omeletu na veľmi malom olivovom oleji.

Streda (1350 kcal)

200 gramov ovsených vločiek uvaríme v odstredenom mlieku. Pamätajte, že všetky výrobky zakúpené v obchode by mali obsahovať takmer 0% tuku. Môžete tiež jesť stredne veľké jablko a pridať do dužiny 1 lyžičku škorice.
Na obed môžete zjesť polovicu grapefruitu s 20 gramami vlašských orechov.
Tento deň si dáme obed so zeleninovou polievkou varenou na beztukovom vývare bez mäsa.
Dáme si bobuľové smoothie. Za týmto účelom vložte do mixéra 100 g nízkotučného tvarohu, pol pohára bobúľ (môže to byť čokoľvek) a pol pohára mlieka. Všetko premiešajte dohladka a voila - môžete si vychutnať lahodné smoothie.
Večerať môžete s kúskom kastrotu tvarohu bez pridania cukru a korenia. Kastról obsahuje tiež nízkotučný tvaroh. Spolu môžete vypiť pohár kefíru alebo brusnicového džúsu bez cukru. Ovocný alebo bylinkový čaj pred spaním.

Štvrtok (1570 kcal)

V tento deň je diéta na chudnutie nasledovná:

Na raňajky použite 200 gramov bobuľovej granoly a zalejte odtučneným mliekom. Z ovocia je jablko alebo grapefruit perfektné. Môžete sa zobudiť s čajom alebo kávou (bez cukru alebo mlieka).
Na strúhadle tri dve očistené mrkvy a dochuťte lyžicou olivového oleja.
Obed zostáva rovnaký ako deň predtým. Pripravte si vopred veľký hrniec polievky a vedzte, že vaša strava bude rovnaká aj na druhý deň. Takéto akcie šetria veľa času a úsilia.
Prídel vo štvrtok popoludní sa zhoduje s dávkou v utorok.
Dajte si na večeru kúsok kuracieho mäsa. Varte alebo nepečte veľa. Ako príloha sa podáva 300 gramov dusenej zeleniny s bylinkami. Môžete dusiť na olivovom oleji, treba to dve polievkové lyžice, nič viac. Pred spaním môžete vypiť pohár odstredeného mlieka alebo kefíru.

Piatok (1335 kcal)

Piaty deň správnej výživy:

Prvýkrát použijeme ako raňajky varené vajíčko. Kúsok ražného chleba, listový šalát, uhorka, paprika a káva alebo čaj ako zdroj sily idú k nemu, ako vždy bez mlieka alebo cukru.
Zvyknite si na to, že mrkvu musíte jesť často už na obed. Princíp prípravy je rovnaký ako vo štvrtok.
Tradične večeráme so zeleninovou polievkou na veľmi nízkotučnom vývare.
Milovníci sladkého môžu v tento deň použiť 2 plátky tmavej čokolády s čerstvým lisovaným pomarančovým džúsom.
Pripravíme si šalát z čerstvej zeleniny, dochutený lyžicou olivového oleja, a k hlavnému jedlu si ako proteín dáme porciu vareného kuracieho alebo morčacieho mäsa.

Sobota (1100 kcal)

V tento deň môžete variť:

Príjemné raňajky v sobotu ráno sú úplne kopírované od stredy.
Druhé raňajky nás robia šťastnejšími vďaka prírodnému jogurtu s nulovým percentom tuku.
Dávame si obed so 100 gramami vareného chudého hovädzieho mäsa a prílohou k 100 gramom pohánky. Ako vlákninu použijeme 200 gramov šalátu, malú cuketu a paradajku, dochutenú lyžicou olivového oleja.
Popoludňajšie občerstvenie v podobe bobuľového smoothie nás rozveselí v deň voľna.
Porcia pareného morského vlka (ak ste nikde nenašli ostrieža, použite pstruha alebo šťuku) s varenou zeleninou. Túto nádheru umyjeme pohárom paradajkovej šťavy a zasekneme ražný chlieb. Pred spaním môžete vypiť pohár nízkotučného kefíru.

Nedeľa (1570 kcal)

Vo štvrtok si doprajte raňajky.
Na obed zjedzte polovicu grapefruitu s dvadsiatimi gramami orecha.
Dávka na obed pozostáva zo 100 gramov hnedej alebo divokej ryže s porciou duseného lososa. Ako príloha môže slúžiť aj príloha (300 gramov) k varenej alebo dusenej zelenine, ochutená lyžicou rastlinného oleja.
Popoludňajšie občerstvenie nás rozmaznáva 100 gramami tvarohu (je možný obsah tuku až 4%) a pol pohárom nakrájaného zrelého ovocia.
Večera porcia zeleninovej omelety s 200 gramami šalátu, dochutená lyžicou olivového oleja.

To je celé menu na týždeň na chudnutie. Zdá sa, že v tom nie je nič nadprirodzené. Ale niekedy nie všetci ľudia dodržiavajú takúto diétu, najmä potom, čo nedávno zjedli veľké a mastné steaky s hranolkami a umyli ich sladkou kolou. Existuje preto aj niekoľko rád, ktoré vám pomôžu prejsť z jedného výživového systému na druhý bez toho, aby to malo vplyv na vaše zdravie.