Správne sa pripravte na športové podujatie

Aby sa športové podujatie ako napr Napríklad na to, aby ste boli optimálne pripravení na maratón, potrebujete tréningový plán. Takto sa uistíte, že ste na tréningu zvládli naozaj všetko. Dobrý výkon je koniec koncov možný iba pri dobrej príprave.

Najlepšie funguje jednotlivec

Každý je iný, a preto by sa mal každý tréningový plán prispôsobiť individuálnym požiadavkám. Tu hrá úlohu niekoľko faktorov:

Aký je váš východiskový bod? Začínate so športom alebo ste už celkom fit a hľadáte tréning zameraný viac na výkon?
Aké sú vaše ciele? Chcete sa dať do poriadku alebo urobiť niečo pre svoje zdravie? Alebo máte na mysli veľmi konkrétnu udalosť?
Koľko času máte na športové podujatie, ktorého sa chcete zúčastniť?

Pamätajte, že aj keď chcete, aby boli vaše ciele náročné, mali by byť vždy realistické.

Cykly

Forma sa najlepšie zostavuje v cykloch.

Skontrolujte, koľko času máte do dňa závodu.
Potom vytvorte plán vo forme cyklov.
Obdobie až do súťaže rozdeľte na fázy: najskôr by ste mali zahájiť fázu všeobecného tréningu, kde si určíte základ. Čím bližšie je konkurencia, tým konkrétnejšie trénujete. Rozsah a intenzita sa zvyšujú. V ďalšej fáze rozsah opäť znížte, ale udržujte vysokú intenzitu. Krátko pred súťažou udržujete základné napätie iba pri minimálnej aktivite, ale tréning sa zníži. Takto naplníte pamäť a zregenerujete sa.
Plán na jednotlivé týždne dodržiava zásadu 3: 1: Po troch týždňoch cvičenia, ktoré sa pravidelne zvyšuje, by mal nasledovať týždeň odpočinku s malým tréningom, v ktorom fungujú stanovené podnety.
V jednotlivých týždňoch postupujete podľa rovnakého pomeru: tri dni prírastku a záťaže, potom jeden deň odpočinku. Pri sústredených športoch (jazda na bicykli alebo plávanie) sa môžete venovať aj cyklu 5: 1.

Otočte pravé skrutky

Pamätajte, že pri cvičení máte niekoľko možností, ako zmeniť záťaž. Môžete zvýšiť intenzitu cvičenia alebo zvýšiť rozsah cvičenia. Rozsah môžete zmeniť aj pomocou hustoty stimulov a frekvencie tréningu.

Najdôležitejšia zásada

Vždy nezabudnite trénovať inteligentne. To znamená, že nastavíte silné tréningové podnety, pretože inak sa telo neprispôsobí a nezvýšite svoj výkon. Buďte však opatrní, inak dôjde k preťaženiu. Potrebujete dostatočnú regeneráciu, inak v najhoršom prípade sa udalosti nezúčastníte, pretože ste to prehnali a istý čas nesmiete robiť žiadny šport.

Určte základnú úroveň

Vždy je rozumné absolvovať na začiatku test, ktorým sa určí vaša úroveň znalosti. Potom sa tvorba tréningového plánu stane ľahšou a môžete trénovať konkrétnejšie. Nespoliehajte sa však iba na laktátové testy. Niektoré športy niekedy vedú k tolerancii laktátu, čo, ak urobíte iba tento test, vedie k preťaženiu. Ďalšia spiroergometria sa oplatí.

Dôležitá je aj strava. Aby ste optimálne zvýšili svoj výkon, musíte telu dodať výživné látky vhodné pre príslušnú súťaž. Zistite o tom viac.

Ak sa budete držať týchto rád, optimálnej príprave na tréning vám nič nestojí v ceste. Užite si s tým veľa zábavy.