Správny spôsob chudnutia bez diéty - základy a úvod

Klobúk dole pred vami, že ste tu a už viac nehľadáte najnovšie trendy v stravovaní v našom už šiestom článku vo fitness časopise. Je to dôležitý krok. Ja a Sabina sme v minulosti obaja výrazne schudli, pre mňa to bolo asi 30 kg. Správne chudnutie bez diéty nie je ťažké: V tomto článku chceme zaznamenať niektoré základné informácie, ktoré vám pomôžu začať s chudnutím.

Motivácia chudnúť

Myslím si, že každý vie, že má nejaké nesprávne stravovacie návyky, ale odkiaľ pochádzajú? Prečo by to tak nemalo byť aj po diéte (ktorú by vás mohlo chcieť doslova predať veľa ľudí)? Sabina o tom kedysi natočila video pre náš kanál, ktoré by malo trochu osvetliť pozadie a dodať motiváciu:

Správne chudnutie s diétou alebo bez nej?

Najskôr na to do riti. Zabudnite na diéty. Chudnutie funguje iba prostredníctvom deficitu kalórií. Neexistujú žiadne triky. Cestou je vždy zmena stravovania. Iba tak to bude možné udržať. Je preto dôležité nájsť niečo, čo vás tiež uspokojí! Napriek tomu samozrejme existujú určité výživové pravidlá, ktoré pravdepodobne budete musieť skontrolovať alebo internalizovať.

Tipy na výživu

Keď som chcel schudnúť, zistil som, že tieto normálne veľkosti porcií sa ma jednoducho nevedia nabažiť. Ak zdvojnásobíte veľkosť, je to dvakrát toľko kalórií. Preto pre mňa bolo najdôležitejšou vecou rozumné obmieňanie porcií. Nedostatočne spracované potraviny bývajú zdravšie a majú nižšiu energetickú hustotu. Aby vám brucho nevrčalo, musí byť plné. Ak si predstavíte, že je plný vysokoenergetických jedál, spotrebovali ste viac kalórií ako nízkoenergetické jedlá. Preto som vždy zeleninové porcie zdvojnásobil. Napríklad naše jedlá na prípravu jedál (pozri nižšie) majú jedlo (krémová fazuľa), kde môžete jednoducho dvojnásobné množstvo fazule zväčšiť. Toto je iba zelenina a má 64 kcal na 100 g, keď je uvarený, ale 12 g bielkovín. Všeobecne platí, že zo zeleniny môžete jesť toľko, koľko chcete, pokiaľ nie je megavražená. Orechy a semiačka by ste si mali dávkovať trochu vedomejšie, sú veľmi zdravé, ale vysoko kalorické a s vysokým obsahom tukov. Nasýtiť sa balíčkom orechov nie je dobrý nápad.

Príprava jedla a chute

Vždy by ste mali mať doma niečo zdravé na prípravu. Pravdepodobne budete mať občas chuť. Lepšie potom, zdravé jedlo, ktoré naplní váš žalúdok, ako nejaké kecy. Mimochodom, nepražené údené tofu je tiež dobrým občerstvením. Alebo (obličková) fazuľa s paradajkami, trochou olivového oleja, údeným tofu a čerstvými bylinkami. Má však tiež zmysel pripraviť si jedlo. Kľúčovým slovom je príprava jedla. Tento týždeň sme jedli aj naše pripravené veci a vytvorili sme video s receptami s vysokým obsahom bielkovín:

Viac informácií nájdete v našom úvode k príprave jedál tu v blogu. Ak máte ďalšie návrhy, tešíme sa na vaše pripomienky, pripomienky a palec hore 🙂

Správny spôsob chudnutia bez diéty: Šport na podporu

Šport a pohyb sú samozrejme tiež dôležitými faktormi. V ideálnom prípade by mali byť výrazne zapojené do vášho každodenného života. To, čo som vtedy robil, bolo vyťahovanie baru na vyťahovanie a zakaždým, keď som prešiel, som urobil nejaké príťahy. Ak máte veľkú váhu, mali by ste sa samozrejme ubezpečiť, že nadmerne nepoužívate kĺby, šľachy a väzy a venujete sa iba dobre fungujúcim športom. Najprv sa teda vyberte na prechádzku, ktorá môže byť skvelá aj na jeseň a v zime. A to tiež pomáha pri využívaní energie 🙂 užívanie si západov slnka na čerstvom vzduchu, tiež dodáva veľa motivácie a pomáha aj duševnému zdraviu 🙂

Strata 50 kg za 3 roky - úspešný príbeh

Potom, čo sme dostali veľa otázok a pozitívnych ohlasov týkajúcich sa nášho prvého videa na tému chudnutia, sme chceli predstaviť skutočný príbeh úspechu. Navštívili sme milú Annu, aby nám mohla povedať, ako za 3 roky schudla 50 kg.

PS: Rozhovor nie je o stravovacích programoch a nič nie je inzerované/predávané. Dištancujeme sa aj od bleskových diét a takzvaných diétnych výrobkov, takže ide aj o chudnutie bez diéty! Nejde ani o to, že chceme, aby ľudia chudli, aby bolo možné formovať nejaký konkrétny ideál krásy. Práve naopak: každý by sa mal cítiť pohodlne, ako chce. Ale ak niekto vidí v chudnutí príležitosť na zlepšenie zdravia alebo svoje vlastné ciele, nemalo by sa to samozrejme zapierať.

Takže: bez diéty môžete správne chudnúť! Dúfame, že vám tento článok o základných informáciách ponúkne malú pomoc, ako začať.

Ktoré aspekty chudnutia vás najviac zaujímajú? Ktoré výzvy sa vám zdajú najväčšie? Povedz nám v komentároch, aby sme to mohli rozpracovať v našom ďalšom videu 🙂