Stále viac ľudí s nadváhou Prečo sú diéty z dlhodobého hľadiska zbytočné Kölner Stadt-Anzeiger

Zobraziť a upraviť osobné údaje

Prehľad nastavení vášho bulletinu

Spravujte predplatné (vrátane KStA PLUS)

Ešte nemáte účet? Zaregistrujte sa tu

Vaša osobná oblasť

Stav predplatiteľa: Momentálne nie je aktívne žiadne predplatné

Ako predplatiteľ PLUS máte prístup k viac ako 250 článkom KStA-PLUS týždenne

Máte prístup k viac ako 100 PLUS článkom za týždeň a môžete si vychutnať naše prémiové zobrazenie článkov

Aktivujte si prosím svoj účet

profilu

Zobraziť a upraviť osobné údaje

Spravodaj

Prehľad nastavení vášho bulletinu

Spravovať predplatné

Spravujte predplatné (vrátane KStA PLUS)

Stále viac ľudí s nadváhou: Prečo diéty z dlhodobého hľadiska nefungujú

Je lepšie brať to pomaly: Ak chcete schudnúť, nemali by ste si dávať nereálne ciele.

Na prvý pohľad nemôže byť načasovanie horšie: Svetová zdravotnícka organizácia (WHO) predstavila svoju rozsiahlu štúdiu o obezite v Európe na Deň boja proti diéte všetkých čias a varuje pred „obrovskou krízou obezity“. Podľa toho bude v roku 2030 v Európe a tiež v Nemecku oveľa viac ľudí s nadváhou ako v minulosti.

„Pre priemerného spotrebiteľa sú diéty úplný nezmysel.“

Na druhý pohľad to nie je taký veľký rozpor: Deň boja proti diéte je skutočne zvlášť vhodný na upozornenie na nebezpečenstvo nadváhy. Pretože diéty sú dlhodobo nepoužiteľné: Sú mimoriadne nevhodné na trvalé zníženie hmotnosti. „Pre priemerného spotrebiteľa sú diéty úplným nezmyslom,“ tvrdí odborník na výživu Harald Seitz z informačnej služby pre výživu, poľnohospodárstvo a ochranu spotrebiteľa v Bonne. Známy jo-jo efekt vyjadruje svoje uznanie: „Po diéte ste pribrali viac, ako ste predtým stratili,“ varuje Seitz.

Tiež by vás mohlo zaujímať

Teraz ešte viac odstavené: 9 potravinové pasce, vďaka ktorým sme tuční v každodennom živote

„Okrem toho diéty príliš obmedzujú kvalitu života,“ uviedol odborník. Nemalo by sa podceňovať riziko závratu do poruchy stravovania v dôsledku stravovania. Autorka Mary Evans Young z Veľkej Británie začala Deň boja proti diéte v roku 1992 s cieľom zvýšiť povedomie o tom, že diéty môžu spôsobiť poruchy stravovania.

Z dlhodobého hľadiska zmeňte svoje stravovacie návyky

V určitých prípadoch, napríklad ak je niekto obézny, tj. Má index telesnej hmotnosti 35, a má vážne zdravotné problémy, môže byť dobrý začiatok stravovania, ako vysvetľuje odborník na výživu. Všeobecne však platí: „Nerobiť to je dobrý nápad, ale je to súčasť programu pri každej diéte - bez ohľadu na to, či držíte paleo alebo Atkinsovu diétu,“ hovorí Seitz. „Namiesto toho by ste mali dlhodobo zmeniť svoje stravovacie návyky.“ Odborník dáva tipy, ako na to:

1. Motivácia: Prečo chcem schudnúť?

Ak ste chorí, pretože príliš vážite, musíte prirodzene chudnúť, vysvetľuje Seitz. Všetci ostatní by sa mali znova zamyslieť nad svojou motiváciou: „Najskôr by ste si mali uvedomiť, prečo chcete znížiť svoju váhu,“ hovorí Seitz. „Pretože napodobňujem ideál krásy, alebo preto, že mi je skutočne nepríjemné, že som váha, a nedávno som sa vlastne rozišla?“.

2. Stanovte si realistické ciele

„Ak chcete schudnúť, mali by ste si stanoviť realistické ciele,“ tvrdí kvalifikovaný oekotrofológ. „Každý, kto má v úmysle rýchlo schudnúť 20 kíl, bude nevyhnutne sklamaný.“ Namiesto toho by ste mali zvážiť, aká je vaša vlastná pohodlná váha - v pravom slova zmysle - bez toho, aby ste neustále mysleli na čísla a špecifikácie BMI.

3. Čo, kedy a prečo jem?

„Ďalším krokom je mať jasno v tom, čo konzumujete, v ktorých situáciách a prečo,“ vysvetľuje odborník. Napríklad vždy používam čokoládu, keď som v strese? Mám na futbalovom večeri s priateľmi vždy vyprázdniť celé vrece čipsov? Zvykla som si, že si popoludní dám pri šálke kávy vždy veľký koláč?

4. Jedzte vedome

Teraz môžete premýšľať o tom, čo môžete zmeniť. “Jedzte vedome” je motto, hovorí Seitz. Čo môžem vynechať? Alebo čo môžem nahradiť? „Ak si zabalím ovocie namiesto mnohých čokoládových tyčiniek, ktoré jem každý deň v kancelárii, už som toho veľa získal,“ uviedol odborník. Nič by však nemalo byť zakázané. V horúcom letnom dni sa nikto nemusí zaobísť bez svojich milovaných sušienok s kávou alebo zmrzlinou - všetko je dovolené s mierou.

5. Pohyb je nevyhnutnosťou

Dôležité je: ak chcete schudnúť, musíte sa tiež hýbať. "Ale nemali by ste nútiť niekoho, kto desať rokov nešportoval, aby chodil behať," vysvetľuje Seitz. Na začiatok stačí dlhá nedeľná prechádzka. "Sú to veľmi jednoduché veci, ktoré majú veľký rozdiel," hovorí Seitz. Napríklad často môžete nechať auto za sebou alebo sa namiesto výťahu vydať po schodoch. Malé kroky nakoniec vedú k cieľu.