Starnúť zdravo - to je možné

Starneme. Zároveň sa neustále zvyšujú náklady na náš systém zdravotnej starostlivosti. Takže sa niečo deje. Riešením musí byť: Starnúť zdravo - to je možné. Teoreticky by sme sa všetci mohli dožiť veku okolo 100 až 120 rokov. Ale za to by sme museli veľa zmeniť: náš spôsob života, naše stravovacie návyky, naše prostredie. Čo je dôležité starnúť a ako na to - to možno zhrnúť do niekoľkých veľmi dôležitých rád. Všetko pod heslom: Starnúť zdravo - to je možné.

Začnime najjednoduchšou múdrosťou pre „zdravé starnutie - to funguje“: výživa. Znovu triedte svoje potraviny: Už nie sú špeciálne ponuky na lacné mäso, už nie každodenná pečienka, teraz je na stole každý deň zelenina. Pretože ovocie a zelenina obsahujú vitamíny, sekundárne rastlinné pigmenty a vlákninu. A zastavia starobu, zabezpečia, aby ste starli zdravo. Posilňuje sa imunitný systém, lepšie pracuje metabolizmus, bunky sa lepšie regenerujú, pokožka zostáva pevná a funkcie tela sú lepšie mnoho rokov. Žite podľa všeobecného pravidla: Mäso a živočíšny tuk nesmú tvoriť viac ako 40 percent vašej dennej stravy. Pretože však potrebujeme tuk pre náš organizmus, mali by ste používať olivový, repkový alebo ľanový olej, mastné morské ryby, ako je sleď, makrela alebo losos. A piť najmenej dva litre denne. Modlím sa minerálku alebo nesladené čaje. A môže to byť aj pol litra piva.

„Ak odpočívate, zhrdzavíte“, staré známe príslovie je stopercentne pravdivé. Ak sa chcete zapojiť do hnutia „Starnúť zdravo - to je možné“, potom zíďte z pohovky a zo svojich papúč do športových šiat a športovej obuvi. Či už máte 60, 70 alebo viac ako 80 rokov - šport musí byť zahrnutý každý deň. Začnite pravidelne a energicky cvičiť, kým ste ešte v práci. Denné minimum je 30 minút, lepšia je jedna hodina. Dôležitá je výdrž, nie špičkový výkon. Musí to byť primerané veku. V 80 rokoch už nemusíte behať - ale plávať, tancovať alebo chodiť na túry - to je stále dobrá vec. Sex je dobrý, keď chcete zostarnúť ako Matuzalem: Znižuje stres a prináša radosť zo života.

To boli tipy na cvičenie pre telo. Ak však chcete žiť podľa hesla „Starnúť zdravo - to funguje“, potom sa musí vaša myseľ stále hýbať, musíte trénovať mozog. Buďte zvedaví, častejšie meňte miesto na dovolenku, hľadajte nových známych. Neseďte len pri seriáli pri sledovaní televízie - sledujte správy, zúčastňujte sa vzdelávacej televízie. Stretnutie je dobrá vec, ak sa ho nezúčastňujú vždy tí istí účastníci s rovnakými témami rozhovoru. Ak sa každá druhá veta začína slovami: „Pamätáte si ...“, potom vás to nijako nedostane. Rozmanitosť každého druhu vás udrží v psychickej pohode.

Ak chcete starnúť zdravo, musíte sa vyhýbať tomu, vďaka čomu rýchlo starnete. A k tomu patrí aj stres. Myslím to zlé, stres. Ten, ktorý zaťažuje myseľ a dušu. To prináša obavy a sklamania, s ktorými sa nemôžete vyrovnať a prekonať ich. Strach o svoju prácu, zdravie, strata partnera - oslabuje váš imunitný systém, robí vás náchylnými na infekcie, prebúdza herpes vírusy, napáda vaše srdce. Jedným slovom: rýchlejšie vám zostarne. Ale chceme starnúť zdravo. S týmto nepríjemným stresom sa teda musíte vyrovnať. Najlepšie to urobíte riešením problémov, relaxačnými technikami, ako je autogénny tréning alebo jóga, alebo absolvovaním kurzu progresívnej svalovej relaxácie.

Ak zostaneme mimo stimulantov na skrátenie života, môžeme starnúť zdravo. To je predovšetkým fajčenie. Nič neskracuje život viac ako bežná konzumácia cigariet. Existujú dokonca spoľahlivé čísla: Pravidelná konzumácia nikotínu skracuje váš život zhruba o desať rokov. Inhalovaný dym z cigariet je zodpovedný za smrteľné srdcovo-cievne ochorenia, rakovinu pľúc a vážne poškodenie ciev, ktoré môže viesť k amputáciám. Jediná pozitívna vec je: Aj keď prestanete fajčiť neskoro, predĺži vám to život, pretože spôsobené škody môže organizmus čiastočne napraviť.

Jedom číslo 2 pre potešenie, ktoré skracuje život, je alkohol. Napáda pečeň a pankreas, ničí mozgové bunky a poškodzuje cievy. Ak holdujete alkoholu mierne, potom môžete zdravo starnúť - to je možné. To však znamená, že ako muž nekonzumujete viac ako 30 až 40 gramov čistého alkoholu, ako žena 20 až 30 gramov.

Naše zuby nie sú len na žuvanie. Ak sú zdravé, potom je to pre starobu pozitívne. Hnisanie alebo periodontálne ochorenie je však veľkým rizikom pre závažné kardiovaskulárne ochorenia. Musíte sa teda ubezpečiť, že vaše zuby sú vždy zdravé a podľa toho sa o ne starať. Predovšetkým ich chráňte pred cukrom a sladkými limonádami.

Ak chcete starnúť zdravo, udržujte svoju váhu v medziach. Vyvarujte sa nadváhy, pretože to spôsobí rýchlejšie starnutie celého organizmu. Obezita je zodpovedná za mnoho chorôb vysokého veku, ako je vysoký krvný tlak, cukrovka, vysoký cholesterol a problémy s kĺbmi. Určite sa preto snažte nevážiť viac ako asi päť až desať percent nad normálnu hmotnosť. To je ľahké urobiť so správnou stravou a primeraným cvičením.

Rovnako dôležitý je dostatok spánku. Okolo 60. roku života by ste mali určite spať osem hodín. Pretože iba v tomto časovom období sa vaše telo môže správne zregenerovať a načerpať sily do ďalšieho dňa. Ak sa počas spánku dostanete do situácie s nedostatkom, budete nervózni, váš imunitný systém sa zmenší, infekcie môžu útočiť, voľné radikály získajú prevahu, proces starnutia sa zrýchli, ochoriete a život sa skráti.

V zásade je veľmi ľahké zdravo starnúť: Mierne žiť, pravidelne a dostatočne cvičiť, jesť správne a zdravo - a snažiť sa byť čo najšťastnejším človekom. Pretože smiech predlžuje život.