Štíhli na bežeckom páse

Toto cvičenie na bežeckom páse je zábavné a efektívne: Nielenže spálite až 300 ”kalórií, ale tiež zlepšuje výdrž a koordináciu!

Rozmanitosť na bežiacom páse

Doprajte svojmu cvičeniu na bežiacom páse viac rozmanitosti a zacvičte si na nepoddajných problémových partiách!

Rozbehnite sa štíhle
Foto: Thinkstock

Náš tréningový plán kombinuje krátke fázy joggingu s intenzívnymi krokmi, joggingom dozadu a zákrokom pľúc, ktorý formuje spodnú časť a nohy.

Táto zmes spáli až o 60 percent viac kalórií, ako keby ste prechádzali 30 minút miernym tempom. Ako to funguje? Jednoducho: čím viac svalov je počas tréningu vyzvaných, tým viac energie - a teda kalórií - musí telo vydať.

Kroky precvičia vnútorné a vonkajšie stehenné svaly, pri behu dozadu s vami intenzívne pracuje zadok a trup. Najlepšie je absolvovať tento program trikrát týždenne a absolvovať jeseň v dobrej kondícii!

Princíp rotácie

Máte chuť na malú zmenu pri behu? Lunge Twist dostane vaše nohy a spodok do horného tvaru!

1. Postavte sa na podlahu za bežecký pás. Držte medicinbal pred hrudníkom s lakťami na jednej strane. Ľavú nohu pokrčte o 90 stupňov, driek otočte doľava.

2. Teraz otočte hornú časť tela doprava, vyrovnajte ľavú nohu a pravú nohu pokrčte o 90 stupňov B. Toto cvičenie robte striedavo jednu minútu.