Štíhla postava: Takto sa hviezdy starajú o svoje telá po Vianociach

Hlavné je zdravé Takto si hviezdy dávajú pozor na svoju postavu

Zhodiť pár kíl - to je klasické novoročné predsavzatie. Každý tretí Nemec sa po prelome rokov odhodlá spomaliť.

„Bleskové diéty zostávajú bez trvalého úspechu“

Aj hviezdy po sviatkoch zaraďujú nižší prevodový stupeň, pokiaľ ide o kalórie. Ale každý, kto teraz predpokladá, že sebasmrtenie je najvyššou prioritou na ceste k vysnívanému telu, sa mýli. Hlavná vec je štíhla, to bolo kedysi. Dnes je trend smerom k vedomému a udržateľnému stravovaniu - pomocou jemných metód, ktoré znižujú určitú váhu a zároveň vedú k novému postoju k životu. Pretože ak sa na obmedzený čas obmedzíte na prísnu diétu, budete pokračovať v kŕmení rovnako ako predtým a kilá rýchlo získate späť. „Bleskové diéty zostávajú bez trvalého úspechu,“ bolo stanovisko Nemeckej spoločnosti pre výživu (DGE).

Takto si udržiavate trvale štíhlu líniu

Všeobecná zmena stravovania je lepšia. Funguje to iba vtedy, ak máte hlad pod kontrolou a nesnažíte sa ho prekabátiť, hovorí autor vedy Bas Kast. „Nerobte príliš veľa kompromisov, nebudete to vedieť dodržať,“ vie. Všetci poznáme takzvaný jo-jo efekt. Najdôležitejšie je nájsť spôsob, s ktorým môžete žiť trvale a cítiť sa lepšie a energickejšie. Napríklad bývalá supermodelka Gisele Bündchen to hovorí takto: „Moje telo je môj chrám.“ Nádherné heslo života a výživy.

1. Bez cukru

Ak sa Michelle Hunziker a Gwyneth Paltrow zaobídu bez priemyselnej sladkosti, cítia sa zdravšie.

V USA je dnes kukuričný sirup mnohými považovaný za skrytý „jed“ v potravinách. Lacná sladkosť sa tam mieša v limonádach, hotových jedlách a chlebe. Problém: má nepriaznivý vplyv na metabolizmus. V gastrointestinálnom trakte sa tieto sladké jedlá štiepia a uvoľňujú do krvi ako cukor. Pankreas neustále meria hladinu cukru v krvi a pri príliš vysokých hodnotách produkuje viac inzulínu. Trvalo zvýšená hladina inzulínu môže zase viesť k poškodeniu buniek.

Aj v Nemecku je výzva vyhnúť sa cukru v potravinách čoraz hlasnejšia. Diskutuje sa o dani z cukru alebo semaforoch. Podľa prieskumu Federálneho ministerstva pre výživu je túžba po sladkostiach najväčšia vo veku 30 až 44 rokov - ľudia radšej jedia pred televízorom alebo počítačom. Na prelomenie tohto cyklu potrebujete vytrvalosť. Prvé dni prechodu sú najťažšie. Odstúpenie môže viesť k bolestiam hlavy, únave a zmenám nálady. Potom sa budete cítiť oveľa čulejší, zdatnejší a zdravší. Zvyčajne sa vynecháva priemyselný cukor a hotové jedlá. Presne povedané, v ovocí, zelenine a mlieku je však cukor - ale potom prírodný.

RADA BAS KAST:

"V zásade je to veľmi vítaný spôsob života - ale v žiadnom prípade nie o diéte. Všeobecne si myslím, že zníženie cukru má veľký zmysel. Mali by ste byť opatrní s tým, čím ho nahradíte. Skúsenosti ukazujú, že chuť na sladké pretrváva a jednoducho nezmizne ale chcem sa uspokojiť iným spôsobom. Môj tip: oriešky! Zjem každý deň niekoľko hrstí. “

DOS & DONT'S

Ruky preč: Väčšinu cukru nájdete popri sladkostiach v nealkoholických nápojoch, multivitamínových džúsoch, pečive, jogurtoch, müsli a priemyselných potravinách.

Opýtať sa: Poraďte sa s pekárom, ktoré pečivo neobsahuje cukor alebo sirup - inak je lepšie spustiť rúru sami.

Výmena: Namiesto umelých sladidiel použite med alebo agávový sirup.

2. Čisté stravovanie

Halle Berry a Gisele Bündchen si myslia, že jedlo musí byť „čisté“. To nie je pre lenivých.

Tento výživový trend sa opiera o čerstvé sezónne výrobky, ktoré sa najlepšie kupujú od miestnych dodávateľov na týždennom trhu. Zmršťovacie hotové jedlá zo supermarketu sú tabu, najmä tie, ktoré boli priemyselne spracované a obsahujú nezdravé prísady. V ponuke hviezd ako Halle Berry, Gisele Bündchen and Co. sa nachádzajú predovšetkým prírodné jedlá, ako je hlávkový šalát, zelenina, ovocie, obilniny, ale aj ryby, mäso, mlieko a vajcia z ekologického poľnohospodárstva. Cukor, biela múka a alkohol sú naopak k dispozícii iba s mierou. Čisté stravovanie si vyžaduje energiu a čas na varenie. Nejde o stravu v tradičnom zmysle, ale o celkovo zdravší spôsob stravovania. Mimochodom, čisté stravovanie je tiež skvelé na udržanie hmotnosti.

RADA BAS KAST:

"Veľmi rozumné! Týmto prístupom sa zameriavate na prírodné jedlá. Týmto sa už vyriešilo 80 percent všetkých problémov s výživou. Najväčšou príčinou obezity sú priemyselné potraviny. Patria sem sladké výrobky, ale aj spracované veci, ako napríklad hotové pizze a samozrejme čipsy a." Klobása. Priemyselné potraviny neobsahujú vlákninu, ktorá by nás nasýtila, ale obsahujú prísady, ktoré nepotrebujeme, napríklad cukor v červenej kapuste, klobáse alebo jogurte. “

DENNÉ MENU:

Ráno: Cereálna kaša vyrobená z ovsených alebo proso vločiek, zmiešaná s čerstvým ovocím, orechmi a mandľami.

Poludnie: Pureová zeleninová polievka s čerstvými bylinkami a vareným zrnom quinoa.

Večer: Rybie filé na lôžku zo zelenej špargle a hrášku.

3. NÍZKY sacharid

Catherine Zeta-Jones a Scarlett Johansson sa zaobídu bez cestovín, bielej múky a zemiakov

Počítať kalórie? Nič. Ak znížite obsah sacharidov v strave, určite schudnete. Telo útočí na svoje tukové zásoby, ale žiadna svalová hmota kvôli zvýšenému príjmu bielkovín. Takže vankúše zmiznú, ale definované ramená zostanú. V prísnej variante sa uhľohydráty ako ryža, cestoviny, chlieb a zemiaky znižujú dokonca na minimálne desať percent, namiesto toho sa konzumuje viac rýb, mäsa a zeleniny. Alkohol a sladkosti sú tabu. Nálada by však mohla trpieť. Sacharidy sú potrebné pre tvorbu posolskej látky serotonínu, a tým zaisťujú dobrú náladu. Výsledkom je, že ľudia s nízkym obsahom sacharidov budú pravdepodobne rozladení než ľudia, ktorí pravidelne jedia čipsy alebo cestoviny. Trik spočíva v konzumácii orechov, ktoré dodávajú mozgu vzrušujúcu energiu.

RADA BAS KAST:

"Nízky obsah sacharidov môže byť veľmi zdravý. Z krátkodobého hľadiska ťažko existuje diéta, ktorá by bola efektívnejšia a pri ktorej by ste mohli schudnúť viac, čo je pre motiváciu veľmi dôležité. Musíte však byť veľmi dôslední a nežmolkovať sa medzi nimi. „

DENNÉ MENU:

Ráno: Miešané vajcia s údeným lososom a avokádovým krémom

Poludnie: Veľká porcia miešanej zeleniny s pečeným kuracím mäsom a kozím syrom

Večer: Čerstvé figy na burrate s balzamikovým rukolovým šalátom

4. Intervalový pôst

Pri tejto metóde hviezdy ako Miranda Kerr nemusia počítať kalórie, stačia hodiny medzi jedlami

Znie to jednoducho: Intervalový pôst spočíva v dlhšej prestávke na jedlo. Namiesto hesla „jesť polovicu“ je tu uvedené heslo „jesť iba polovicu času“. Začiatočníci vložia dvanásť hodín, v ktorých sa nič nejedí, po dvanástich hodinách, v ktorých majú dovolené jesť. Povolené sú však tekutiny ako voda alebo nesladené čaje. Tí skúsenejší skracujú hodiny jedenia na osem a čas bez jedla predlžujú na 16 hodín. Je tiež mysliteľná metóda 5: 2: päť dní v týždni budete jesť zdravo a pestro, počas dvoch dní obmedzíte príjem energie na 25 percent. Možný je aj pôstny deň, počas ktorého sa 24 hodín konzumuje iba čaj, vývar a voda, a zvyšné dni zdravé jedlo. Zvláštnosťou tejto diéty je: Ak telo dočasne neprijíma žiadne jedlo, prepne sa na spaľovanie tukov. Okrem toho sa dá ľahko a bez väčších problémov integrovať do každodenného života. To samozrejme platí, iba ak nepohostíte v čase jedla, ale dbajte na vedomé a zdravé jedlo.

RADA BAS KAST:

"Myslím si, že intervalový pôst je veľmi rozumný. Napríklad ja sám jem od ôsmej ráno do ôsmej večer, potom sa postím. Ak chcete schudnúť, mali by ste sprísniť časové okno. Medzi šiestou siedmou večer a deviatou ráno potom by nič jesť nemalo zmysel. ““

DOS & DONT`S

Presunúť: Ak chcete schudnúť, mali by ste športovať. To však neznamená, že môžete jesť viac.

Alkohol: Povolené s mierou. Najlepšie je suché biele víno.

Nevhodné pre: Tehotné ženy, dojčiace ženy, deti, mladí ľudia - existuje riziko nedostatku živín.