Štíhle a fit Ako zabrániť kýle spôsobenej Kölnische Rundschau

Na ochranu slabín je lepšie robiť viac opakovaní ako príliš ťažké váhy.

Pozor, zlomíte si prestávku! “Málokto, kto toto varovanie predtým nepočul. V skutočnosti môže príliš veľké zdvíhanie, pravdepodobne nesprávnou technikou, viesť k kýle. Príčinou však vo väčšine prípadov nie je toľko dochvíľneho preťaženia, ale kombinácia faktorov, ktorým sa dá vyhnúť: obezita a nesprávna výživa, ktorá vedie k neustálej zápche, nedostatočne vyvinutému svalstvu a problémom s kĺbmi. Dobrá správa: Tí, ktorí tu zlepšujú, nielenže znižujú tlak v slabinách, ale robia niečo aj pre celý svoj organizmus a pre svoju kvalitu života.

Riziko: nadváha

Obezita nie je otázkou osudu, ale dôsledkom výdatnej a nezdravej stravy a nedostatku pohybu. Nadbytočné kilogramy zaťažujú kostru, kĺby sa pod váhou navyše rýchlejšie opotrebúvajú. Prídržné zariadenie tyče môže byť v určitom okamihu tiež ohromené enormným zaťažením. Najmä preto, že svaly ľudí s nadváhou nie sú dostatočne vyvinuté, a preto nepomáhajú. A tí, ktorí neustále jedia príliš sladké, príliš veľa bielkovín, tukov a príliš skoro, majú problémy s trávením. Výsledkom je, že často dlho sedí na toalete a stláča - a opäť je to slabina, ktorá musí tlak absorbovať.

Jesť vyvážene

Dôsledná zmena stravovania - nie diéta v dopravnej špičke - tu poskytuje dlhodobý liek. Tí, ktorí konzumujú stravu bohatú na vlákninu s dôrazom na ovocie, zeleninu a celozrnné výrobky a vo veľkej miere sa vyhýbajú živočíšnym produktom, ako aj cukru a bielej múke, sa môžu čoskoro tešiť na zhadzovanie kilogramov, funkčné trávenie a viac vitality.

Cvičte ľahko

Vychýlenie pohybového aparátu - patria sem nohy nerovnakej dĺžky, nerovnováha vo svaloch a predovšetkým vychýlenie chodidiel - sa môžu prejaviť ako bolesť v slabinách a oslabiť ich. Preto má vždy zmysel dbať na to, aby ste mali dobrú a zdravú obuv, v prípade potreby používať ortopedicky rozumné vložky a zaobchádzať s nimi opatrne.

Cvičenie je druhým stavebným kameňom pre lepšie zdravie. Slabiny sú vďačné aj za to, ale opäť nielen. Aj uvoľnený program s dobrou polhodinou svižnej chôdze, bicyklovania, joggingu alebo plávania trikrát až štyrikrát týždenne zviditeľní predchádzajúci gaučový zemiak. Začiatočníci aj ambiciózni športovci by však mali dbať na správnu techniku a správne množstvo tréningu, inak sa veci stanú rýchlo kontraproduktívne. Okrúhle a jemné pohyby sú dôležité, inak kĺby utrpia. Správne dýchanie počas cvičenia je tiež jednou zo základných zručností. Inak sú slabiny veľmi bezprostredne ohrozené, najmä pri silovom tréningu. Preto: vždy vysvetlite všetky cviky odborníkom a nechajte si prevedenie pravidelne kontrolovať. A: skôr viac opakovaní ako príliš ťažké váhy. Inak by babička mohla mať pravdu s jej varovaním: „Pozor, zlomíš prestávku!“

Ak vrodené chyby bedrového kĺbu zostanú neopravené, nesprávne zaťaženie môže viesť k bolestiam slabín. V oblasti slabín je badateľné aj preťaženie bedrových kĺbov alebo nástup artrózy. To isté platí aj pre „náraz“ - hlava stehennej kosti sa nemôže voľne pohybovať v panve, skôr „sa ohýba“. A nakoniec, kostné tkanivo odumierajúce ako infarkt v dôsledku porúch obehu v tejto oblasti sa môže prejaviť bolesťou slabín.

„Jemná slabina“, ktorú často citujú ambiciózni amatérski aj profesionálni športovci, je z medicínskeho hľadiska kontroverzná. To sa týka hmatateľnej bolesti pri športe. Často sú postihnutí hráči a bežci na nohu a hádzanú. Existuje podozrenie na slabosť inguinálnej steny, ktorá by mohla predchádzať inguinálnej hernii. O takomto klinickom obraze však neexistujú anatomické dôkazy.

Pretože veľa svalov nôh má svoje vloženie do oblasti slabín, ich preťaženie alebo namáhanie počas športu má tiež za následok bolesť v tejto oblasti. Mali by ste si tiež oddýchnuť od tréningu, ak je bolesť znesiteľná, pretože hojenie trvá dlho a nevyhnutne si vyžaduje odpočinok.

Močové kamene alebo vydutie hlavnej tepny v bruchu sú mimoriadne udalosti, ktoré je tiež možné cítiť v slabinách. Môžu za tým byť aj ochorenia semenníkov u mužov alebo akútne brušné choroby u žien - ak je bolesť nejasná alebo silná, okamžite vyhľadajte lekára.