Štíhle a relaxujte: autogénny tréning

Ak chcete schudnúť, mali by ste zvážiť tri faktory: pohyb, zdravé stravovanie a relaxácia. Relaxácia je pri štíhlosti často veľmi ťažká. Autogénny tréning je to pravé pre každého, kto relaxovať ale naozaj nechcem byť schopný.

Sedenie podľa hesla „Teraz relaxujem“ v skutočnosti nefunguje okamžite. Ale pomocou niekoľkých jednoduchých cvičení si môžete pomôcť a uvoľnená štíhla bude:

Pri príprave by ste mali zakaždým sedieť vzpriamene, zavrieť oči a zhlboka dýchať dovnútra a von. Vykonávanie Autogénny tréning pozostáva z 8 vzorcov, ktoré sa opakujú znova a znova. Tieto vzorce sú ako cvičenia v joge, môžete ich navzájom kombinovať a vytvoriť „relaxačný tréning“.

Zvyšok signál: Povedzte si „Som veľmi pokojný“ a pusť myšlienky
Tepelný signál: Predstavte si jednotlivé časti tela (ruku, pravú nohu a pod.) Jednu po druhej teplé, akoby nimi prúdilo teplo.
Gravitačný signál: Je ťažké si predstaviť jednotlivé časti tela (noha, ruka atď.) Jednu po druhej.
Dýchací zážitok: Nechajte dych prúdiť hlboko do tela a odovzdajte sa dychu jeho koncentráciou.
Teplo žalúdka: Predstavte si, že žalúdok je zaliaty teplom.
Energia srdca: Plná koncentrácia na tlkot srdca, vedome vnímanie a cítenie tlkotu srdca.
Teplo v oblasti ramien a krku: Teplo sa premieta na krk a plecia.
Sviežosť v hlave: Predstavte si svoju hlavu čistú, chladnú a ľahkú. Vedome uvoľnite napätie na čele a krku.

Tieto vzorce môžu mať teraz rôznu dĺžku a sú postupne autogénne školenia stáť v rade alebo len jednotlivo. Vzorce možno použiť aj medzi sebou, proti stresu a hektickému zhonu.

Existujú CD disky ako napríklad „Pusť stres!“ Autogénny tréning pre začiatočníkov “, ktorý vám umožní naučiť sa vzorce. Vďaka jazyku a citlivému hlasu rozprávača sa dá autogénny tréning ľahšie naučiť a jednotlivým vzorcom sa dá lepšie porozumieť. Kurzy sa ponúkajú aj v zdravotných strediskách alebo vo strediskách vzdelávania dospelých.

Autogénny tréning je dobrou voľbou, ak chcete vedome relaxovať, najmä v chladnom období. Tento typ relaxácie sa dá praktizovať takmer kdekoľvek, bez toho, aby ste si položili podložku alebo riskovali skrútenie. Tu môžete zistiť, prečo je stres zabijakom postavy a robí vás tučnými.