Tieto tuky vás neztuhnú - urobia vás šťastnými

Veselé jedlo pre domácu kanceláriu: Avokádo, orechy a tmavá čokoláda sú povolené v strave a môžu vám robiť radosť dokonca namiesto tuku.

Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies

Prijmite všetky súbory cookie

Tí, ktorí sa počas diéty alebo pôstneho režimu zaobídu bez veľa vecí a dovolia si iba niektoré veci, sú často vytrvalí. Pretože žalúdok je prázdny a dutý, hladina cukru v krvi sa otáča a myseľ sa neustále točí okolo všetkých zakázaných chutných výrobcov sati. Okrem cukru a soli väčšina ľudí dôsledne vylučuje z potravy aj tuky. Bielkoviny už dávno nie sú len dôležitou diétnou potravinou, či už v normálnych dobách alebo na výživu v súčasnej domácej kancelárii. Povolené sú aj vybrané tuky, dokonca majú zmysel, tvrdia odborníci. Je dôležité rozlišovať medzi nasýtenými a nenasýtenými mastnými kyselinami.

Schudnite: Tieto tuky sú zdravé a netučnia vás - zvyšujú vašu pohodu

Na rozdiel od nasýtených tukov (ktoré trvale zaťažujú telo a postavu) sú nenasýtené mastné kyseliny, ako sú omega-3 a omega-6 mastné kyseliny, nevyhnutné pre zdravý organizmus a metabolizmus. Napríklad preto, že udržujú hladinu cukru v krvi a cholosterolu v rovnováhe, znižujú krvný tlak, majú protizápalové účinky a priaznivo ovplyvňujú krvný obeh, funkcie mozgu a nervov, pohybový aparát, vlasy a pleť. Esenciálne mastné kyseliny sú ľahko stráviteľné, dodávajú telu okamžitú energiu a hrajú dôležitú úlohu pri odbúravaní tukov a budovaní svalov. Zároveň vás dlhšie zasýtia a zvýšia pohodu.

Avokádo a losos sú ideálne diétne jedlá

Takže ak skombinujete stravu bohatú na bielkoviny a vitamíny s esenciálnymi mastnými kyselinami, vydržíte dlhšie a dôslednejšie a budete sa cítiť šťastní a spokojní (namiesto hladného a prázdneho). Množstvo skonzumovaných zdravých tukov by sa malo prispôsobiť príslušnému konceptu stravovania, t. J. Menší podiel (okolo 30 - 40 percent) pri nízkosacharidovej diéte a najmenej 70 percent stravy pri keto diéte. Potraviny, ktoré sú plné esenciálnych mastných kyselín a ktoré si môžete počas diéty obhrýzať nielen k hlavnému jedlu, ale aj ako vedľajší zdravý občerstvenie, v nasledujúcich tabuľkách.

Zdravá strava: Tieto tuky vás netučnia, ale potešia

Olivy

Olivy sú bohaté na nenasýtené mastné kyseliny a obsahujú aj horké látky, kvôli čomu sa pri nich nielen cítite plní, ale pôsobia tiež ako prírodné látky potlačujúce chuť k jedlu. Zelené olivy majú konkrétne asi 14 percent a čierne olivy asi 35 percent tuku, z ktorých väčšinu tvoria cenné mononenasýtené mastné kyseliny. Okrem toho olivy poskytujú ďalšie dôležité dôležité látky, ako sú vitamíny A, B, C a E, kyselina listová, fosfáty, železo, sodík, horčík, zinok a vápnik; obsiahnuté sekundárne rastlinné látky sa považujú za silné antioxidanty.

Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies

Prijmite všetky súbory cookie

Tip: Uistite sa, že olivy pochádzajú z ekologického poľnohospodárstva a sú namočené vo vode; Vychutnajte si olejové varianty proti pasti a plnené olivy iba s mierou.