nízkotučný tvaroh pri chudnutí?

chudnem, keď jem nízkotučný tvaroh? Cvičím s vlastnou váhou a konzumujem kvarky kvôli tvorbe bielkovín a svalov. Rozhodne nechcem chudnúť a radšej to beriem a mám obavy, pretože som sa dočítal, že tvaroh s nízkym obsahom tuku podporuje chudnutie.

moja otazka: mozem jest tvaroh s nízkym obsahom tuku, aby som nechudla, ale skôr pribrala?

5 odpovedí

Na budovanie svalov je potrebné jedlo bohaté na bielkoviny. To však nemusí ísť do extrémov pre amatérskych športovcov, ktorí nie sú v látke. Nízkotučný tvaroh je sám o sebe vhodný na hromadenie aj chudnutie. Bielkoviny sú všeobecne prospešné pre sýtosť a pri diéte trochu chránia svaly, pretože telo potrebuje určité aminokyseliny, ktoré si nedokáže samo vyrobiť. Ak neprídu znova, vezme ich tam, kde ich má.

Bohužiaľ to nie je také jednostranné. Na chudnutie potrebujete deficit kalórií, ale strácate aj svalovú hmotu. Môžete to trochu znížiť vhodným proteínom predtým a tréningom, ale strata tuku nie je možná bez noža.

To isté platí pre štruktúru, tu potrebujete prebytok kalórií a prekvapenie, tiež sa vám nahromadí nejaký tuk.

Spravidla to robíte vo fitnescentre tak, že sa stravujete bohatým spôsobom na bielkoviny a znižujete množstvo sacharidov v strave a zvyšujete ich znova pri hromadení, je to najjednoduchší spôsob, ako si vopred zaistiť vysoký obsah bielkovín a byť v strave polovičný.

Prírastok alebo strata hmotnosti je nakoniec otázkou kalórií. Mohli by ste tiež schudnúť s čokoládou alebo pribrať s ryžovými koláčmi, ak toto množstvo vytvára deficit alebo prebytok kalórií.