SVALOVÁ BUDOVA = STRATA TUKU!

Budovanie svalov a odbúravanie telesného tuku nie je možné?!

Dnes vám chceme vysvetliť, ako to presne funguje a na čo si musíte dať pozor.

Ale predovšetkým si povieme, prečo má zmysel budovať svaly na spaľovanie tukov.

Mnoho ľudí, ktorí chcú schudnúť, sa venujú hlavne vytrvalostnému tréningu, aby stimulovali metabolizmus tukov a spálili viac kalórií na tréningu. Ak sa s nimi o tom porozprávate a spýtate sa ich, prečo práve necvičia na sile, dôvodom býva často strach z priberania. Prírastok svalov nie je porovnateľný s prírastkom telesného tuku!

Tuk má oveľa väčšie objemy ako svaly v rovnakom množstve, čo znamená, že svalnatý človek môže vyzerať štíhlejšie ako niekto, kto má rovnakú telesnú hmotnosť, ale vyššie percento telesného tuku. funguje. Navyše, s vysokým percentom svalovej hmoty spálite viac kalórií, aj keď odpočívate, čo zvyšuje bazálny metabolizmus a potrebu kalórií.

Cvičenie navyše všeobecne stimuluje metabolizmus.

Ako to však funguje, že budujete svaly a zároveň znižujete percento telesného tuku?

Tu je rozhodujúce načasovanie stravy. Kedy je najlepšie jesť? Koľko toho zjem? A čo dokonca jem, aké živiny moje telo potrebuje?

Na začiatku je dôležité stanoviť si priority. Nabratie alebo odbúranie tuku je na prvom mieste?

Všeobecne má zmysel znížiť percento telesného tuku v prvom kroku, ak je veľmi vysoké. Ak je táto už relatívne nízka, môžete tiež začať budovať svaly priamo.

Pre začiatočníkov môže prebiehať budovanie svalov aj odbúravanie tukov súčasne. Pre pokročilých používateľov je to možné iba v obmedzenej miere. Všeobecne sa dá povedať, že čím vyššie je percento telesného tuku, tým rýchlejšia a väčšia je úspešnosť redukcie telesného tuku.

Nepoznáš svoje percento telesného tuku? Potom nás príďte navštíviť do centra Active & Healthy Fitness and Health Center a zistíme to!

Ak je prioritou odbúravanie tukov, odporúča sa nižší príjem energie vo forme kalórií, ako skutočne používate. Najlepšie sú tu bielkovinové jedlá s nízkym obsahom tuku a strava s nízkym obsahom sacharidov. Sacharidy sú však obzvlášť užitočné pred a po tréningu v súvislosti so zdrojom bielkovín. Pretože po tréningovom stimule môžu svaly absorbovať viac bielkovín.

Na tréningu je dôležité, aby ste absolvovali intenzívne tréningové jednotky a to nepretržite! Odporúča sa cvičiť s veľkými váhami, pričom správne prevedenie cviku je vždy na prvom mieste.

Je dôležité, aby ste si uvedomili, že svaly sú pre telo luxusom. Telo si to dopraje iba vtedy, ak mu zostane energia a tieto svaly sa tiež pravidelne cvičia.

Máte ďalšie otázky týkajúce sa budovania svalov/redukcie tuku? Potom nás príďte navštíviť a radi vám pomôžeme!

Váš aktívny a zdravý tím v meste Mainz/Budenheim/Ingelheim

Autor: Marie Ehlers (fitnes trénerka a trénerka v oblasti výživy)