Strata tuku, budovanie svalovej stravy - Ako sa zbaviť tuku, budovanie svalov

Aký druh svalovej stravy by som mal jesť? Tréner sa zvyčajne zameriava buď na odbúravanie tuku alebo naberanie svalov, pretože môžete vynaložiť maximálne úsilie na to, aby ste ich čo najlepšie využili.

tuku

V každom prípade je možné ich poraziť súčasne, ale kľúčom k dosiahnutiu týchto výsledkov je strava.

Tu je príklad svalovej stravy:

1. Ak chcete budovať svalovú hmotu a spaľovať tuky, musíte jesť bielkoviny a veľa z nich. Zamerajte sa na nízkotučné bielkoviny, ako je kuracie, morčacie a tuniakové mäso, odstredené mlieko, vaječné bielky a chudé hovädzie mäso. Jedenie urýchľuje váš metabolizmus, takže pri budovaní svalov spaľujete tuky.

2. Sacharidy konzumujte iba počas cvičenia, všetky ostatné jedlá by mali byť bielkovinové. Skúste použiť ovsené vločky, celozrnný chlieb, celozrnné cestoviny, zemiaky a čerstvé ovocie.

Približné raňajky pre túto diétu sú:

- 2 celé vajcia so 4 bielkami, praženicu.

„Šálka ​​ovsených vločiek z pol pohára jahôd sa dôkladne premiešala.“

Tieto raňajky sú plné bielkovín, zdravých tukov, nízkotučných sacharidov a vitamínov. Toto je iba jeden príklad raňajok v svalovej strave.

Mali by ste cvičiť aj rôznymi spôsobmi. Musíte cvičiť váhy najmenej 4 krát týždenne a zamerať sa na ťažké pohyby po dobu 8 - 10 opakovaní. To zaisťuje, že vaše svaly budú rásť z váhy, akoby bolo tiež potrebné kardiovaskulárne cvičenie.

3-4 krát týždenne by ste mali cvičiť trenažér 30 minút po cvičení, ktoré ste dosiahli. To pomáha spaľovať tuk, keď ho ukladáte na vrch svalového tkaniva.

Vedeli ste, že štúdie preukázali, že na chudnutie môžete stratiť tuk? Diéta je kľúčová.