Strata tuku na lýtkach - Konečne štíhle lýtka s týmito 3 cvikmi

lýtkach

obsah

Dá sa vybrať z lýtok?

Chcel by som vám povedať, že konkrétne môžete stratiť tuk na lýtkach, ale bohužiaľ vás musím sklamať. Vaše telo sa hľadá samo tam, kde ukladá alebo spaľuje tuky.

Ale nebojte sa! Aby ste konečne dostali štíhle spodné nohy, nemusíte strácať tuk na lýtkach. Cieleným tréningom lýtkových svalov môžete napnúť lýtka a dosiahnuť tak definovanejší a štíhlejší vzhľad. Ukážeme vám 3 účinné cviky, vďaka ktorým konečne získate štíhle lýtka.

Cvičenie pre štíhle lýtka

Ak naozaj chcete stratiť tuk na lýtkach, venujte sa cvičeniu na chudé lýtka aspoň trikrát týždenne.

Každé cvičenie je súčasťou 3 prihrávky a 15-20 opakovaní dokončené.

Štíhle lýtka pri drepe: päta sa zdvihne

Výkon:

  1. Chodidlá dajte na šírku bokov od seba a končeky prstov na nohách smerujte mierne von.
  2. Kráčajte zadkom smerom k podlahe, kým nebudú stehná rovnobežné s podlahou.
  3. Postavte sa na špičkách v skrčenej polohe, vydržte v tejto polohe 5 sekúnd a opätkami sa vráťte na zem

Štíhle lýtka v stoji: Stojte na špičkách

Výkon:

  1. Chodidlá dajte na šírku bokov od seba a končeky prstov na nohách smerujú mierne smerom von.
  2. Stojte na špičkách a snažte sa dostať čo najvyššie
  3. Najvyššiu pozíciu vydržte minimálne 10 sekúnd a potom sa vráťte späť do východiskovej polohy

Štíhle lýtka v sede: päta sa v sede dvíha

Prevedenie:

  1. Sadnite si na stoličku. Kolená by mali zvierať s stehnom 90 stupňov.
  2. Na kolená si položte činku (alternatívne fľašu s vodou alebo niečo podobné). Čím väčšia váha, tým ťažšie cvičenie.
  3. V sede stojte na špičkách a snažte sa dostať čo najvyššie.
  4. Najvyššiu pozíciu vydržte minimálne 5 sekúnd a až potom sa vráťte späť do východiskovej polohy.

Strata tuku na lýtkach - ďalšie užitočné tipy

Ak máte vážny záujem konečne získať štíhle teľatá, mali by ste dbať aj na zdravú výživu a poznať svoju spotrebu kalórií. Pretože iba ten, kto má kalorický deficit, stratí telesný tuk a tým pádom aj chudne na dolných končatinách.

Strata lýtok joggingom

Behanie zvyšuje vašu spotrebu kalórií a trénuje tiež lýtkové svaly. Behanie vám môže pomôcť stratiť tuk na lýtkach.

Schudnite na lýtkach v posilňovni

Tvrdý tréning v posilňovni nielenže spáli veľa kalórií, ale tiež spôsobí, že sa vaše lýtka poriadne zapotia. Máte možnosť cvičiť v posilňovni? Vynikajúci! Potom sa môžete tešiť na rýchlejšie výsledky.