Stratégia výživy na maratóne na horských bicykloch

Dnes by som chcel napísať o svojej výživovej stratégii na maratóne na horských bicykloch, pretože som v poslednej dobe čítal veľa nezmyslov o výživových stratégiách vo vytrvalostných športoch. Väčšinou ako odpovede na výživu v tréningu, ale so začiatkom sezóny na SKS Kellerwald Marathon je téma súťažná výživa vhodnejšia.

Ako sa však správne kŕmiť v pretekoch? S čím a prečo? A práve tu nadobúda slovo stratégia výživy dôležitý význam v maratóne na horských bicykloch. Pretože ide predovšetkým o strategický prísun sacharidov a až potom o výživu v širšom slova zmysle.

Pri pretekoch, teda v rozmedzí medzných výkonov, telo potrebuje energiu ako palivo na výkon. Ak sa nádrž vyprázdni, príde muž s kladivom. Asi už viete.

Čím viac energie dáte, tým viac sacharidov spálite. To je pomerne hlúpe, pretože so sebou nosíme veľa tukov a vo svaloch a pečeni máme iba obmedzené zásoby glykogénu. Aj pri percentuálnom podiele telesného tuku 8 - 10% máte stále niekoľko kilogramov tuku, v porovnaní s 500 až maximálne 750 gramami glykogénu.

Ak potrebujem veľa kyslíka, čo je prípad prahovej sily, telo spáli viac sacharidov ako tukov alebo prestane metabolizovať tuk v anaeróbnej oblasti.

Stratégia výživy na maratóne na horských bicykloch

Vo vytrvalostných súťažiach do dvoch hodín hrá výživová stratégia na maratóne na horských bicykloch podradnú úlohu, pretože telo si vystačí s plnými zásobami. Iné je to však na dlhých tratiach.

Mojou výživovou stratégiou pre maratón na horských bicykloch je preto jesť 70-80 gramov sacharidov za hodinu. To znamená, že zjete 1 fľašu Sponser Competition a dve Sponser Liquid Energy Plus alebo tubu Sponser Liquid Energy BCAA za hodinu, aby sa nádrž nevyčerpala.

Stratégia výživy pred a po maratóne na horských bicykloch

Je však tiež dôležité správne sa stravovať pred aj po maratóne na horských bicykloch. Karbo načítanie začínam tri dni pred maratónom, v ktorom každý deň vypijem 1 - 2 porcie Sponser Carbo Loaderu. Deň pred maratónom na horských bicykloch je o jedno jedlo viac sacharidov ako obvykle a v deň súťaže je porcia o 25% väčšia ako v porovnateľných tréningových dňoch.

Po pretekoch nie je jedlo bohaté na bielkoviny pre mňa také dôležité, ako si mnohí myslia a spoliehajú sa na nápoje s vysokým obsahom bielkovín. Dôležitejšie je pre mňa včasné doplnenie zásob sacharidov. Už ste niekedy videli profesionálneho cyklistu, ktorý okamžite vypije mliečny koktail alebo sú plechovky s koksom vždy podávané vo fáze, keď prídu profesionáli?

Milujem dátumy! Oveľa lepšie ako kola kvôli vysokému obsahu výživy a tiež chutnejšie. Chýbať by nemal L-glutamín, jedna z najdôležitejších aminokyselín pre regeneráciu svalov.

Je tiež dôležité veľa piť (vodu!), Aby ste vyvážili rovnováhu tekutín.

Po sprche a šoférovaní si dám aj nápoj bohatý na bielkoviny a orechy (cenné tuky aj iné bielkoviny).

Zvyšok dňa zostáva príjem uhľohydrátov zvýšený, v prípade veľmi dlhých pretekov aj nasledujúci deň, skôr ako obnovím obvyklú stravu.

Koľko toho môžete zjesť?

Ak spočítate vyššie uvedené informácie, získate 6 fliaš, 10 gélov a 2 tuby Liquid Energy, ktoré si zoberiem zajtra počas súťaže. Hodnoty sú samozrejme príkladné a netreba ich preberať 1 ku 1, koniec koncov, moja stratégia výživy v maratóne na horských bicykloch je založená na mojich vlastných výkonnostných hodnotách, a teda na mojej závodnej stratégii.

Dúfam, že sa mi aspoň jedna alebo druhá vec podarí napraviť. Budúci týždeň vám poviem o mojej stratégii výživy pri tréningu.

[su_divider top = ”no” style = ”prerušované”]

Viac sponzorských produktov na Amazone

Podporte Coffee & Chainrings zakúpením od tohto pridruženého odkazu. Z vášho nákupu získavame malú províziu. Už neplatíte!

Vzťahový kód služby Blogger
Sponser Sportfood je sponzorom spoločnosti Coffee & Chainrings. Sponzor nemá žiadny vplyv na hodnotenie alebo odporúčanie našich produktov.