Stratégie proti úbytku svalov v starobe

rbb PRAXIS, 30. marca 2011

Príspevok rbb PRAXIS, Rundfunk Berlin Brandenburg

S vekom sa veľa zhoršuje, vrátane svalov. Výsledok: starší ľudia majú menšiu svalovú silu; padajú rýchlejšie. Rbb PRAXIS uvádza príklady toho, ako môžete cvičením a výživou znova budovať svaly, a to aj vo vyššom veku.

Je normálne, že svaly vekom ubúdajú. Od päťdesiatich rokov ľudia strácajú každý rok priemerne jedno až dve percentá svojej svalovej hmoty. Sedemdesiatnik môže za tie roky stratiť až tretinu svalovej hmoty. Ak sa okrem hmoty zníži funkčnosť svalov, hovorí sa o sarkopénii. Výsledok: osteoporóza - úbytok kostnej hmoty, ktorý vedie k zlomeninám stavcov. Príčina úbytku kostnej hmoty súvisiaceho s vekom spočíva v spomalenom kostnom metabolizme. Tento proces je okrem iného ovplyvnený napätím svalu na kosti. Ak stimul zmizne - napríklad kvôli slabému svalstvu alebo nedostatku pohybu - môže dôjsť k osteoporóze.

Toto ochorenie je diagnostikované pomocou röntgenových lúčov, ktoré zviditeľňujú svalovú hmotu v tele, alebo pomocou elektród, pomocou ktorých je možné vypočítať odpor pokožky. Pretože pri sarkopénii je svalové tkanivo nahradené spojivovým a tukovým tkanivom. V súčasnosti neexistujú štandardizované kritériá, pokiaľ ide o sarkopéniu. Podľa definície je to postihnutých päť až 13 percent všetkých 60 až 70 ročných. Trpí ním viac ako každý druhý človek nad 80 rokov.

Existujú pomerne jednoduché spôsoby liečby sarkopénie. Proces môžete efektívne zastaviť dostatočným cvičením a správnou stravou. Jedna hodina kondičného tréningu dvakrát týždenne vedie k úžasným výsledkom. Stimul potrebný na budovanie svalovej hmoty prostredníctvom cvičení s váhami je oveľa vyšší ako napríklad pri severskej chôdzi. Silový tréning zvyšuje elektrárne buniek, takzvané mitochondrie. To zase vedie k zvýšeniu hrúbky a počtu svalových vlákien a tým aj svalovej hmoty.

Ďalšia možnosť: senzomotorický tréning. Táto metóda je o interakcii zmyslových orgánov (receptory) a svalov (efektory). Inými slovami, okrem posilňovacích cvikov by si mali pacienti regulovať aj držanie tela a rovnováhu. Vyváženie zlepšuje kontrolu svalov prostredníctvom mozgu. Pretože ak sa svaly dlho používali príliš málo, nielenže sa znížila svalová hmota, ale zhoršil sa aj funkčný cyklus medzi svalmi a mozgom. Vibračné cvičenie, pri ktorom pacient stojí na vibračnej doske, je ešte intenzívnejšie. V dôsledku pohybov sa svaly bleskovo stiahnu a potom sa opäť uvoľnia - niekoľko tisíckrát za pár minút. Účinok: viac svalov bez väčšej námahy.

Správne stravovanie je však minimálne rovnako dôležité. Najmä starší pacienti často nie sú zásobovaní potrebnými výživnými látkami, napríklad vitamínom D. Posledné výskumy ukázali, že existuje súvislosť medzi sarkopéniou a nedostatkom vitamínu D. Okrem toho by mali postihnutí jesť stravu s vyšším obsahom bielkovín, pretože telo potrebuje bielkoviny na budovanie svalov.

Proti sarkopénii stále neexistuje účinný liek. V Charité v Berlíne lekári skúmajú špeciálnu zmes aminokyselín, ktorú telo potrebuje ako stavebný materiál na výrobu bielkovín. Počiatočné výsledky dokumentujú, že táto aminokyselinová zmes podporuje rast svalov. Ďalšie štúdie by teraz mali preukázať, či má táto zmes pozitívny vplyv aj na pacientov so sarkopéniou a srdcovou nedostatočnosťou. Hľadáme ďalších účastníkov štúdie.

Príspevok do filmu: Carola Welt
Informačný text: Constanze Löffler

Cvičenie vás udrží zdravé

Cvičenie funguje ako droga a nielen to: Cvičenie je liek, ktorý zmierňuje takmer všetky choroby.

A ešte lepšie: inšpiruje nás, najmä keď sa pohybujeme spolu v skupine, v ktorej sa cítime príjemne .