Stratení v diétnej džungli - Ako môžete dlhodobo a udržateľne schudnúť?

Len veľmi málo z nás sa na chudnutie nikdy nepozeralo. Táto nepríjemná téma je v skutočnosti neustále prítomná, najmä medzi ženami.

V dnešnej dobe, keď sa vám supermodelky neustále smejú z nespočetných obrazoviek, ktoré nás obklopujú v každodennom živote, téma vyhráva Stratiť váhu neustále rastie význam.

Ale nielen reklama robí z chudnutia problém, ale aj životný štýl, ktorý formuje našu dobu, a nebezpečenstvo a choroby, ktoré s tým súvisia.

Napríklad obezita je v súčasnosti obrovským problémom našej spoločnosti. Pred niekoľkými desaťročiami to nebol bežný stav. V dnešnej dobe sa obezita a choroby s ňou spojené (cukrovka 2. typu, vysoký krvný tlak atď.) Stávajú stálym spoločníkom mnohých ľudí.

To samozrejme znamená, že modely výživy a diéty, ktoré sľubujú boj s týmto problémom, zažívajú boom!

Jeden trend v strave prenasleduje ďalší a sľubuje ešte lepšie a rýchlejšie výsledky ako jeho predchodca. Často tieto diéty tiež rýchlo pomáhajú, ale potom sa prejaví jo-jo efekt. Čo teda pomáha chudnúť zdravo, dlhodobo a udržateľne?

Dnes vám to tu vysvetľujeme v tomto článku. Vychovávame vás, aby ste vedeli, ako sa dá najlepšie schudnúť!

Schudnite všeobecne

Aby ste vysvetlili najlepší spôsob udržateľného chudnutia, musíte najskôr vedieť, ako chudnutie všeobecne funguje.

Chudnutie sa dá preukázať veľmi jednoduchým výpočtom.

Kalórie prijaté organizmom musia byť nižšie ako kalórie spotrebované organizmom.

Príjem kalórií> spotreba kalórií = prírastok hmotnosti

Príjem kalórií ideálne BMI vypočítajte a pomocou kalkulačky kalórií vypočítajte potrebu kalórií po tom, čo sa chystáte jesť. Tento sa potom skladá z vyššie spomenutých mikroživín.

Na čo by ste nemali zabudnúť, sú mikroživiny, ktoré naše telo potrebuje na prežitie. To by boli naše vitamíny, minerály a stopové prvky.

Ak sa však stravujete vyvážene, zvyčajne ich prijímate automaticky.

Šport

Ak chcete schudnúť z dlhodobého hľadiska, najlepším spôsobom, ako pomôcť kalorickému deficitu, je cvičenie. Dlho sa myslelo, že pri chudnutí vám pomôže iba vytrvalostný tréning. Je pravda, že kardio tréning spáli veľa kalórií, čo môže ešte zvýšiť deficit. Nevýhodou je, že telo je po zvyšok dňa prepnuté na zadný horák a horí menej. Okrem toho ste viac hladní, a preto často neschudnete, pretože si jedlo nadmerne kompenzujete.

Cvičenie s vlastnou váhou naopak buduje svaly. Sval spaľuje kalórie 24/7 denne - to znamená, že čím viac svalov, tým viac tukov spálite.

Nakoniec

Ak chcete schudnúť, musíte si jednoducho spočítať svoju kalorickú potrebu a potom sa stravovať v deficite. Ak chcete zdravo schudnúť, mali by ste jesť vyváženú stravu a cvičiť, aby ste dosiahli tento deficit kalórií a udržali si úbytok hmotnosti.