Strata svalov: Čo by ste mali vedieť o tom

Ak chcete vedome stratiť svaly, môžu to byť rôzne dôvody, napríklad zmenený ideál krásy. Aby ste svoje telo príliš neoslabili, mali by ste si stále udržiavať kondíciu. Zhrnuli sme pre vás, čo musíte brať do úvahy pri chudnutí.

Strata svalov: Toto sa deje vo vašom tele

Vybavenie tela statnými svalmi zvyčajne trvá roky silového tréningu.

Ak chcete vybudovať sval, musíte ho cvičiť cielene a pravidelne, napríklad pomocou silového tréningu. Ak je sval permanentne vystavený týmto požiadavkám a podnetom, prispôsobuje sa a zväčšuje svoj objem.
Viac svalov znamená, že telo potrebuje viac energie súčasne. Pretože je však naše telo zamerané na minimalizáciu energie, sval sa tiež znova odbúrava, keď už nie je používaný.
Za týmto účelom vysiela telo do svalu určité podnety, ktoré menia metabolizmus vo svalovom tkanive a tým sval zmenšujú. Tento proces začína asi po ôsmich až desiatich dňoch, keď už netrénujete sval.

Od Popeye po „Normalo“: Čo je dôležité pri strate svalovej hmoty

Ak ste si vytvorili príliš veľa svalovej hmoty, môžete ju tiež stratiť znova - pomaly.

Je tu jeden dôležitý aspekt, ktorý by ste nemali prehliadnuť: cvičením sa nielen budujú viditeľné svaly. Srdce sa tiež zväčšuje, aby bolo schopné pumpovať viac a rýchlejšie krv do namáhaných oblastí tela.
Náhle prestaňte cvičiť, nielenže stratíte kondíciu. To môže byť dokonca nebezpečné, pretože srdce je potom „nedostatočne napadnuté“ a môže sa dostať z kroku.
Pokiaľ ide o stratu svalov, nemali by ste sa úplne zaobísť bez cvičenia. Preto, aby ste stratili svalstvo, namiesto úplného zastavenia najskôr znížte svoje tréningové jednotky.
Ideálny je prechod od silového tréningu k vytrvalostným športom, ako je napríklad jogging. Vaše telo bude naďalej trénovať, vaše srdce bude naďalej pracovať, ale má čas na to, aby pomaly ustúpilo. Ak ste roky intenzívne cvičili, odbúravanie svalov bude trvať aj niekoľko rokov.
Aeróbny vytrvalostný tréning je vhodný na zdravé zníženie svalovej hmoty. Vysvetlenie a cvičenia nájdete v samostatnom článku. Mimochodom, vysvetľujeme aj rozdiely medzi aeróbnym a anaeróbnym bežeckým tréningom.
Svoju úlohu pri strate svalovej hmoty samozrejme zohráva aj strava. Mali by ste napríklad znížiť príjem bielkovín z potravy.

Behanie je iba jedným zo spôsobov vytrvalostného tréningu. Ďalším zdravým športom vás predstavíme v našom ďalšom článku.