Strava, energia a obezita - ako sú spojené?

Energia a výživa

Pri chudnutí je samozrejme dôležitá strava. Pri neopatrnej strave sa kilá rokmi hromadia po kúskoch. Prírastok hmotnosti je veľmi jednoduchý: pri jedle musíte len spotrebovať viac energie, ako spotrebujete. Telo si zvyšnú energiu ukladá čo najlepšie. V zlých časoch telo spadne späť na tieto zásoby. Ak zostane dobrý čas, rezervy tiež zostanú.

Kedy vlastne máte nadváhu?

Svetová zdravotnícka organizácia (WHO) používa na klasifikáciu obezity Body Mass Index (BMI). Pri BMI 30 kg/m 2 sa človek považuje za nadváhu, ktorá si vyžaduje liečbu. Tu si môžete vypočítať index telesnej hmotnosti.
[ngsBMI]

Spotrebujte energiu bez cvičenia

Je zaujímavé vedieť, že telo nevyužíva iba energiu počas cvičenia. Aj keď nič neurobíte, telo spotrebuje energiu, len aby prežilo deň. Hovorí sa tomu bazálny metabolizmus. Teraz veľmi teoretickým a veľmi zjednodušeným spôsobom: ak jedlom a pitím pridáte menej energie ako je váš bazálny metabolizmus, nevyhnutne chudnete. Aj bez toho, aby sme sa už hýbali.

Bazálny metabolizmus

Váš bazálny metabolizmus sa dal veľmi presne zmerať v laboratóriu. Aby ste to dosiahli, musíte chvíľu sedieť ticho a dýchať do prístroja. Existujú však aj vzorce, pomocou ktorých je možné s určitou presnosťou vypočítať váš bazálny metabolizmus.

Čo to má spoločné s výživou?

Ak poznáte svoj bazálny metabolizmus a uistite sa, že spotrebujete podstatne menej energie ako váš bazálny metabolizmus, potom schudnete. Veľmi teoretickým a zjednodušeným spôsobom. A to aj bez toho, aby ste sa hýbali viac ako zvyčajne.

zmeniť výživu

Výživa je teda kľúčom, ak chcete úspešne schudnúť. To vždy znamená zmeniť stravu. To znamená, že musíte zmeniť svoje stravovacie návyky. Jedzte jednoznačne menej. Zdravšie stravovanie je dobrý nápad, ak už chcete prestúpiť. Ale to nie je také ľahké. V nasledujúcich niekoľkých článkoch sa podelím o to, čo mi pomohlo skontrolovať stravu a dostať ju z polovice pod kontrolu.