To sa stane s vašim telom, keď sa naťahujete!

Vysvetlíme vám, prečo by ste sa odteraz mali vedome naťahovať každé ráno. Pár sekúnd s veľkým nárazom.

Nájdite si každé ráno čas na poriadny strečing!

Telo to vlastne robí úplne samo - aspoň ak ho počúvate a cítite. Väčšinou je však v dnešnej dobe prvá vec, ktorú musíte urobiť, zdvihnúť svoj smartphone a potom vstať bez príjemného naťahovania. To, čo vám chýba, ak sa vedome a s potešením nerozťahujete, sme sa dozvedeli na jogovom ústraní na Knappenbergu s Janinou Brunnerovou (www.janinyoga.com).

„Nie nadarmo väčšina ľudí vníma naťahovanie a lolling ako potešenie, vysvetľuje učiteľka jogy Janina.“ Pri naťahovaní sa uvoľňujú zrasty v štruktúrach fascie. Zrasty v fascii pozostávajú z kolagénových vlákien, ktoré sa v tele produkujú každú noc, keď spíme. “Počas jogového pobytu však opäť zdôraznila, že kolagénové vlákna tiež pomáhajú napínať spojivové tkanivo, a preto sú skutočne skvelé Môže sa však stať, že kolagénové vlákna sa medzi svalovými vláknami ukladajú ako chuchvalce. “Keď sa natiahneme a uvoľníme, tieto chumáčiky sa rozpadnú a môžu sa transportovať preč.” Janina preto dáva tip, že každé ráno pred tým by si sa mal poriadne natiahnuť. dokonca vstanete z postele. Samozrejme je ešte lepšie urobiť si ráno jogu, aby ste uvoľnili fascie.

Čo sa stane, ak sa neroztiahnete?

„Ak sa niekoľko dní nepretiahnete a nenaťahujete, vlákna kolagénového vlákna sa začnú prepletať a matovať,“ vysvetľuje Janina. „Tieto zapletenia obmedzujú kĺzavú schopnosť našich svalových vlákien a rozsah pohybu sa zmenšuje - cítime sa čoraz tuhšie a tuhšie.“

Pre všetkých, ktorí sedia dlho a tvrdo v práci:

"Aby sa zvýšil pocit pohody, je skutočne užitočné a dôrazne sa odporúča natiahnuť sa znova a znova aj po dlhšom sedení, napríklad v kancelárii alebo vo vlaku. Ak sa pozorujeme, robíme to aj tak automaticky a intuitívne." rozhodne dôverujeme intuitívnej múdrosti nášho tela “, je si istá Janina.

Dodatočný účinok prostredníctvom vedomého dýchania

Ako učiteľka jogy Janina samozrejme tiež vie, aké dôležité je dýchanie: "Hlboké, vedomé dýchanie pri týchto strečingových a lolingových pohyboch pomáha zvyšovať prísun kyslíka, čo má osviežujúci účinok. Okrem toho má hlboké dýchanie aj očistný účinok. Toxíny, ktoré sú v Svaly sa dajú transportovať preč prostredníctvom aktivovaného kardiovaskulárneho systému. ““

Ako sa správne a zdravo ponaťahujete?

"Povedal by som, že tu nie je správne ani zlé - pokiaľ sa to cíti dobre! Ak chcete urobiť niečo dobré pre svoj chrbát a chrbticu súčasne, môžete zaistiť, aby ste chrbticu hýbali všetkými jej smermi pohybu: predkláňaním sa dozadu a dozadu, Bočný ohyb vľavo a vpravo, krútiace pohyby doľava a doprava. To predovšetkým uvoľňuje zrasty chrbtových svalov a je to dobré pre medzistavcové platničky. “

Tu je ukážkový príklad, ktorý sa dá/má použiť aj v kancelárii:
1. Najskôr sa naozaj dobre napnite v stoji: ruky si vezmite nad hlavu a v bočnom ohybe sa ohnite doľava a doprava.
2. Potom nechajte ruky švihnúť a potom sa mierne otočte doľava a doprava.
3. V ďalšom kroku si môžete sadnúť (na pätu sedadla alebo na kancelársku stoličku), položiť si ruky na kolená a vykonať pohyb mačka-krava z jogy. Jedná sa o plynulé pohyby s predklonom („mačací hrb“) a zadným zákrutom (mierne dutý chrbát).