Stredomorská strava

Priniesť si letnú dovolenku domov a zároveň schudnúť? Stredomorská strava znie lákavo, ale ak očakávate rýchle výsledky v podobe stratených kilogramov, táto strava je menej vhodná. Vedie to však k zdravšiemu životnému štýlu.

The Stredomorská strava je tiež ako Kréta diéta známe. Štúdie z minulosti opakovane preukázali, že ľudia na gréckom ostrove majú dlhšiu dĺžku života aj kvôli svojej strave. Ingrediencie pre zdravie: veľa zeleninu, ovocie, čerstvé bylinky, strukoviny a ryby namiesto mäso. Stredomorská strava je špeciálna forma stredomorskej stravy - používajú sa iba zdravé zložky. Pretože obyvatelia Stredomoria poznajú vyprážané jedlo aj vo svojej kuchyni.

Najdôležitejšie zložky stredomorskej stravy

Pre stredomorskú stravu je charakteristické veľa ovocia, zeleniny, rýb, strukovín, málo masla, ale veľa olivového oleja a zdravého cesnaku. Tiež Víno sa môže piť s mierou (nie viac ako jeden pohár denne).

Na rozdiel od iných foriem stravovania sa krétska strava nezameriava na konkrétnu potravinu alebo skupinu potravín, ale skôr na zloženie potraviny, ktoré by malo viesť k úspechu. Tí, ktorí dodržiavajú stredomorskú stravu, berú veľa z nich jedenkrát a viackrát nenasýtené mastné kyseliny aj pre neho samého Vitamíny, sacharidy a hodnotné Vlákno. Stredomorská strava je preto ideálna na trvalú zmenu stravovania.

Krétska diéta neobsahuje žiadny prísny plán výživy

Aj keď sa stredomorská strava hodnotí ako mimoriadne zdravá, raňajky nie sú jedným z nich. Stredomorský začiatok dňa často pozostáva z džemu, croissantov z lístkového cesta, bieleho chleba a kávy. Preto odborníci na výživu s väčšou pravdepodobnosťou odporúčajú polárnu žiaru na zníženie hmotnosti celozrnné výrobky rovnako ako müsli s ovocím, mliekom alebo tvarohom.

Skutočnosť, že neexistuje presný denný výživový plán pre stredomorskú stravu, môže byť výhodou aj nevýhodou. Na rozdiel od mnohých iných diét sú sacharidy dôležitú súčasť každodennej stravy v stredomorskej strave. Tí, ktorí chcú schudnúť, by mali po celý deň jesť veľa ovocia a zeleniny a čerstvý šalát. červené mäso a klobása sú takmer úplne vyradené z ponuky a nahradené rybami. Namiesto masla a iných tukov sa používa olivový olej. Cukor by mal byť nahradený medom, napríklad ako dezert sa odporúča ovocný šalát.

Aj keď niektoré stratégie chudnutia fungujú na niekoho skvelo, pre iného nie sú vôbec ideálne. Zistite, k akému typu stravy patríte.

Stredomorská strava zaisťuje zdravú zmenu stravovania

Výhody stredomorskej stravy sú zrejmé. Je to zdravá a vyvážená strava podľa odporúčaní odborníkov. Takmer úplné vyhýbanie sa mäsu znižuje riziko Srdcovo-cievne ochorenia, Cukrovka a obezita.

Nikto nemusí hladovať po stredomorskej strave a rozmanitosti možností, vďaka ktorým je táto strava taká populárna. Ani ísť do reštaurácie nie je problém. Ponúka taliansku, grécku, španielsku alebo francúzsku kuchyňu šalát a grilovaná ryba v chutných variáciách. Pri tejto zmene stravovania sa zachováva zábava a potešenie z jedla.

Nevýhody stredomorskej stravy

Pokiaľ sú ale v stredomorskej strave povolené takmer všetky jedlá, platí pravidlo: „Všetko iba s mierou“. Každý, kto má rád stredomorské jedlo predjedlá alebo tapas Ak skonzumujete tony zdravého, ale aj mastného olivového oleja, neschudnete, skôr priberiete pár kíl. Ako pri každej diéte, aj tu je potrebné znížiť kalórie a k chudnutiu dôjde až po chvíli. Okrem toho len pomáhať pravidelné cvičenie a a Športové programy, aby kilá odpadli.

Záver o stredomorskej strave: Stredomorská strava je menej vhodná pre ľudí, ktorí chcú predovšetkým rýchlu diétu a chudnutie A-Z. Ak si však chcete udržať svoju váhu z dlhodobého hľadiska, chcete všeobecne zmeniť stravu alebo chcete iba zhodiť pár kíl, ak chcete urobiť niečo pre svoje zdravie, najmä pre svoj kardiovaskulárny systém, mali by ste prejsť na ľahkú stredomorskú stravu.