Stredomorská strava - jednoducho flexibilná pre vaše zdravie a vitalitu

Diéta LOGI je nielen na perách každého človeka, ale aj nevyhnutnou súčasťou programu Bodymed.

Ako príjemná a štíhla cesta výživnou džungľou podporuje metabolizmus namiesto toho, aby pôsobila proti nemu. Optimalizovaný a moderný ďalší vývoj je: Flexi-Carb. Novinkou je diferencovaná úvaha o potravine podľa nasledujúcich kritérií.

4 kritériá - 1 potravinová pyramída

Na základe pyramídy LOGI boli jednotlivé potraviny alebo skupiny potravín pre novo vyvinutú výživovú pyramídu podrobnejšie preskúmané.

1. Konzumujte potraviny s nízkou hustotou energie

Energetická hustota sa vzťahuje na energetický obsah potraviny na 100 g tejto potraviny. Pretože voda nemá energiu, t.j. H. Pri prijímaní kalórií majú potraviny bohaté na vodu, ako je šalát a zelenina, nízku energetickú hustotu.

Na oplátku potraviny s nízkym obsahom vody zvyčajne poskytujú veľa energie, takže majú vysokú energetickú hustotu. Klasické príklady sú: Spracované potraviny ako klobásové výrobky, občerstvenie alebo džemy. Existujú však aj jedlá, ktoré sa spočiatku javia ako zdravé a odporúčané, ale z hľadiska energetickej hustoty sú na tom veľmi zle, napríklad pečivo alebo chrumkavý chlieb.

2. Uistite sa, že máte vysokú hustotu živín

Hustota živín vyjadruje, koľko výživných látok obsahuje potravina na 100 g. Medzi živiny patria okrem bielkovín, tukov a sacharidov aj minerály, stopové prvky a vitamíny. Jedlo s vysokou hustotou živín poskytuje veľa výživných látok s porovnateľne nízkym obsahom kalórií.

Medzi tieto potraviny patria potraviny, ktoré sa konzumujú v pôvodnej nespracovanej podobe. Klasickými príkladmi sú: zelenina a ovocie, ale aj zdroje bielkovín, ako sú ryby, mäso a hydina.

Spracované potraviny majú zvyčajne nízku hustotu živín - ale vysokú hustotu energie. Príklady sú: nealkoholické nápoje, klobása a cukrovinky. Preto sa neodporúčajú pre vyváženú stravu alebo počas chudnutia.

3. Spoľahnite sa na nízku úroveň spracovania

Pre zdravú a vyváženú stravu by ste mali používať sezónne a málo spracované potraviny. Zvyčajne majú vyššiu hustotu živín s nižšou energetickou hustotou ako spracované výrobky. Spracované výrobky sú preto menej odporúčané.

4. Sledujte obsah sacharidov

Potraviny bohaté na sacharidy spôsobujú rýchly nárast hladiny cukru v krvi. Pomocou hormónu inzulínu sa cukor z krvi vstrebáva do buniek. Vysoká hladina inzulínu však zablokuje spaľovanie tukov. Preto o jeho mieste v potravinovej pyramíde rozhoduje aj obsah sacharidov v potravine.

Musíte si „zarobiť“ sacharidy - cvičením

Sacharidy preto hrajú pri cukrovke nielen ústrednú úlohu, ale aj keď chcete schudnúť.

Sacharidy však nie sú zásadne „zlé“, ale musíte si ich zarobiť fyzickou aktivitou.

Sacharidy sú rýchlymi dodávateľmi energie pre naše telo. V malej miere sa môžu ukladať ako glykogén v našich svaloch a pečeni.

Keď sú však tieto zásoby plné, premieňajú sa na tuky a ukladajú sa ako telesný tuk.

Ak si chcete pravidelne vychutnať sacharidy, ako sú cestoviny, zemiaky, chlieb a pečivo, bez toho, aby ste pribrali a zaťažili metabolizmus, mali by ste si zabezpečiť pravidelné cvičenie, aby ste mohli opakovane vyprázdňovať a plniť zásoby sacharidov vo svaloch a pečeni.

Zarobte si extra porciu cestovín, zemiakov a podobne jednoduchým cvičením.

Ak strava bohatá na sacharidy nie je kompenzovaná cvičením, potom môžu okrem priberania na váhe hromadením telesného tuku spôsobiť aj dlhodobé zdravotné následky, ako je cukrovka, stukovatenie pečene, poruchy metabolizmu lipidov a kardiovaskulárne ochorenia.