Pružný: Tenký a fit s naťahovaním

Aj ten najvášnivejší fitnesár vie: ak si oddýchnete, zhrdzaviete. Ale nemusí to byť dlhšie! S minimálnymi časovými nákladmi a bez prepoteného tréningu môžete svoje telo rozmaznávané pohovkou rozprúdiť.

Čarovným slovom je strečing: jednotlivé svalové skupiny získajú jemnými strečingovými cvičeniami maximálnu pružnosť, vláčnosť a efektívnosť. Ale nielen to: ? Uvoľňuje sa napätie, zlepšuje sa držanie tela ? dobrý strečingový program zaisťuje aj väčšiu koncentráciu ?, vysvetľuje športový vedec Werner Schwarz.

S mozgami. Pre optimálny úspech by sa svaly mali predlžovať najmenej dvakrát týždenne. A to minimálne na 20, maximálne však 60 sekúnd na jednu natiahnutú hru. Nakoniec zväčšite natiahnutie; Počas toho by ste nemali cítiť žiadnu bolesť. Akonáhle sa napätie uvoľní, sval sa znova nastaví: Vykonajte dve až tri kolá príslušného cviku. Ale to všetko má zmysel iba vtedy, ak je tkanina teplá. Takže: Nerozťahujte sa bez ľahkej rozcvičky (beh, skákanie).

Ľahký program môžete ľahko integrovať do svojho denného programu. Je však dôležité, aby ste sa sústredili, pretože „naťahovanie sa začína v hlave!“ Uvoľnená atmosféra a rovnomerná dýchacia technika podporujú relaxačný účinok.

Špeciálny prípad športu. Avšak strečing nie je vždy dobrý, ukazujú nové štúdie. Pred cvičením môže napríklad strečing znížiť výkonnosť svalov: k tréningu pristupujte uvoľnenejšie a neustále zvyšujte intenzitu.

Strečing ako absolvovanie tréningu je dnes tiež kontroverzný: Ak sú svaly už vyčerpané cvičením, hrozia zranenia a bolesti svalov. „Telo potrebuje energiu na to, aby sa pretiahlo,“ zdôrazňuje Schwarz. Strečing preto robte po sprchovaní uvoľnene.

Všetky naťahovacie cviky nájdete v novej ŽENE