Striedavý beh a beh spaľovaním tukov? 2020 - Zdravá slečna

Niektorí ľudia vďaka behu vyzerajú ľahko, ale nie je to tak. Beh vyžaduje svalovú a kardiovaskulárnu vytrvalosť a môže byť pre vaše telo veľmi nepríjemný. Môže však tiež spáliť veľa tukov a pomôcť vám regulovať váhu. Na spaľovanie telesného tuku nemusíte byť schopní bežať rovno 30 a viac minút. Na zvýšenie vytrvalosti a spaľovanie tukov striedajte beh a chôdzu.

Video dňa

Spaľovanie tukov

Aby ste mohli spaľovať telesný tuk, musíte spáliť viac kalórií, ako pravidelne konzumujete. To vytvára vysoký kalorický deficit, takže vaše telo sa prepne do svojich tukových zásob energie, ktorú potrebuje. Akákoľvek fyzická aktivita, dokonca aj čistenie domu, pomôžu spáliť prebytočné kalórie. Niektoré činnosti spália viac kalórií ako iné, čo vedie k zvýšenému spaľovaniu tukov. Je potrebné pamätať na to, že dôležitá je intenzita, frekvencia a trvanie kardia, nie presná aktivita.

Frekvencia kardio tréningu

Podľa American College of Sports Medicine vykonávajte kardio tréningy ako beh a chôdza, tri až päť dní v týždni pre mierne chudnutie a päť až sedem dní v týždni pre výrazné chudnutie. Cvičte 30 až 60 minút na jedno sedenie a udržujte strednú až vysokú intenzitu, aby ste spálili najviac kalórií. Keď ste v cvičení nováčikom, začnite pomaly. Začnite cvičiť chôdzou každý druhý deň po dobu 20 minút. Môžete tiež začať spustením a pridaním jednej veci po druhej. Postupne zvyšujte frekvenciu, intenzitu a trvanie, kým sa nedostanete do odporúčaného rozsahu.

Intervalový tréning s vysokou intenzitou

Striedanie behu a chôdze je formou vysoko intenzívneho intervalového tréningu alebo HIIT. Podľa Americkej rady pre cvičenie vyžaduje HIIT opakované pokusy o krátke tréningové intervaly vysokej intenzity, ktoré sa striedajú s intervalmi aktívneho zotavenia s nižšou intenzitou. Je to efektívny spôsob, ako zlepšiť svoje zdravie, kondíciu a stratu telesného tuku. Napríklad choďte na päť minút na zahriatie. Behajte vysokou rýchlosťou a v dobrej kondícii 30 až 90 sekúnd. Spomaľte jednu až tri minúty. Opakujte beh a chôdzu najmenej 20 minút. Dokončite pomalou chôdzou, aby ste sa ochladili.