Studené sprchovanie ráno: 16 výhod a prečo je studené sprchovanie také zdravé

Typický ranný rituál úspešných ľudí: ráno si dajte studenú sprchu. Aké sú však výhody ľadovej sprchy pre vaše celkové zdravie a celý život? Povieme vám to.

Písané podľa najvyšších vedeckých štandardov, kontrolované odborníkmi a dokázané aktuálnymi štúdiami.

Dobrovoľne jeden studená sprcha zobrat?

Určite to poznáte: Ste naozaj skutočne oddýchnutí pri príjemnej horúcej sprche a zrazu jednoducho prídete ľadovo studená voda zo sprchovej hlavice ... ktorá sa potom cíti, akoby ste bez dychu a skoro dostali infarkt.

V takom okamihu sa zdá, že svet sa končí.

Ak sa to však stane nabudúce, prijmite radšej chlad. Pretože toto ľadovo studená sprcha môže byť presne to, čo ste vždy potrebovali.

Studené sprchy - a všeobecne chlad - sa preukázalo, že má úžasný vplyv na vašu pohodu a zdravie. Jednoduché a ľahké otočenie kohútika môže skutočne zmeniť váš život.

V tomto článku sa nebudeme zaoberať iba tými 16 výhod studenej sprchy ale aj to, ako si vybudujete disciplínu a zmýšľanie, aby ste túto chlad prijali ako dar!

To si vyžaduje skutočnú silu.

Ale predtým, ako sa k tomu dostaneme, pozrime sa najskôr na 16 výhod studenej sprchy.

1) Studenou sprchou sa buduje silná sila vôle

Žiadny iný blogový príspevok neuvádza tento bod ako výhodu studenej sprchy, ale osobne si myslím, že je to jeden z najdôležitejších.

Chladné sprchy vytvárajú neuveriteľne silný prúd Sila vôle a disciplína na.

Pre niekoho, kto vo svojom rannom rituáli ešte nevytvoril studené sprchy, sa zdá, že človek potrebuje vôľu šaolinských mníchov, aby tomuto mrazu čelil. Pretože je to dosť veľká vec.

Každý deň robiť niečo, s čím vaše vnútorné slabšie ja bojuje, si vyžaduje veľa duševnej sily.

A časom sa z tejto duševnej sily a disciplíny stane zvyk, ktorý sa bude rozvíjať má pozitívny dopad v každej oblasti vášho života.

Tak sa prekonajte a ráno si dajte prvú studenú sprchu!

2) Studené sprchy zvyšujú emočnú odolnosť

Ste často nervózni, úzkostní alebo nahnevaní?

Potom vám môžu pomôcť studené sprchy. Vážne, studená sprcha je váš tréning centrálny nervový systém, aby boli odolnejšie voči stresu.

Ako ukázala jedna štúdia, pravidelné studené sprchy fungujú oxidačný stres na váš nervový systém. A vaše telo sa časom prispôsobí. To vás urobí pokojnejším a uvoľnenejším (1).

Prvýkrát, keď si dáte ľadovo studenú sprchu, nebudete môcť myslieť jasne, nehovoriac o jasnom myslení dýchať.

Ale ak si z toho urobíte každodenný zvyk, po mesiaci prídete do bodu, keď dosiahnete zenové zameranie a znateľne zlepšíte svoje myslenie.

To vám uľahčuje, lepšie zvládať stresové a tlakové situácie, kto by ti pred mesiacom zničil náladu.

„Toto sa dá považovať za adaptáciu na opakovaný oxidačný stres a predpokladá sa to ako mechanizmus na spevnenie tela. Odolnosť sa chápe ako pôsobenie prírodného stimulu, napríklad chladu, ktorý vedie k zvýšenej tolerancii voči stresu a chorobám. “- Science Direct

Pomysli na Jamesa Bonda.

Vo filmoch a knihách sa James Bond vždy škótsky osprchuje, kde začína horúci a končí ľadovo studenou vodou. A je to najpokojnejší a najchladnejší človek!

3) Studená sprcha znižuje stres

Okrem zvládania stresových situácií vám pomôžu aj vaše pravidelné studené sprchy Znížte hladinu kyseliny močovej a Zvýšte hladinu glutatiónu v krvi.

Vďaka tomu ste spravidla menej stresovaní.

4) Chladné sprchy vás udržia bdelé a v strehu

Ak ste si predtým dali ľadovo studenú sprchu, viete, že na začiatok je skvelé môže byť ťažké dýchať.

Netreba sa však báť. To extrémne hlboké dýchanie o 8:00 sa stáva tvojím Dramaticky zvýšiť absorpciu kyslíka a srdcovú frekvenciu, čo má za následok prirodzený výbuch energie po celý deň.

Po sprche ľadovo studenou vodou vás toto hlboké dýchanie prebudí. To vám dáva výhodu oproti vašim kolegom, ktorí vždy prichádzajú do práce unavení a unavení.

5) Studená sprcha je dobrá pre vašu pokožku a vlasy

Ak ešte nemáte motiváciu sprchovať sa, aby ste sa cítili lepšie, nechajte sa motivovať konaním vyzerá lepšie.

Jedným z najlepších spôsobov, ako zlepšiť pleť (a vlasy) vašej pokožky, je sprchovanie skutočne studenou vodou. Tento tip na krásu je tiež bezplatný!

Podľa certifikovanej dermatologičky Jessicy Krantovej môže ľadovo studená voda robiť to naše Zlepšiť pleť, tým, že zabráni pokožke stratiť príliš veľa prírodných olejov. A vaše vlasy dostanú rovnakú výhodu (2).

Jednou z výhod studenej sprchy je tiež to, že áno folikul na pokožke hlavy a silnejšie korienky vlasov zvýhodnený. Vďaka tomu budú vaše vlasy opäť vyzerať lesklé, silné a zdravé.

To je skvelá správa pre každého, kto sa bojí vypadávania vlasov.

6) Studené sprchy podporujú chudnutie

Ďalším spôsobom, ako vďaka studenej sprche môžete vyzerať lepšie, je tento Podporujte odbúravanie tukov.

Väčšina ľudí to nevie, ale v tele sú dva druhy tukov: Hnedý tuk a biely tuk.

Biely tuk je zlý. Je to telesný tuk, ktorý všetci tak nenávidíme. Hnedý tuk je dobrý. Je to jeho funkcia, Vytvorte teplo a aby bolo telo v teple.

Pri studenej sprche sa aktivuje hnedý tuk, čo vedie k zvýšeniu energie a Spaľovanie kalórií vedie k udržaniu vášho tela v teple.

A to až tak, že podľa jednej štúdie môžu studené teploty zvýšiť hnedý tuk 15-násobne oproti normálnemu množstvu, čo môže mať za následok úbytok hmotnosti 4 libry za rok (3).

Tim Ferris vo svojej knihe „The 4 Hour Body“ (4-hodinové telo) tiež uvádza, že ľadové kúpele sú úžasným spôsobom podpory chudnutia.

7) Užívanie studenej sprchy zvyšuje hladinu testosterónu

Jednou z najlepších výhod studenej sprchy pre mužov je, že má jednu Zvýšenie hladiny testosterónu spôsobil.

Koľko je ťažké povedať, ale podľa jednej štúdie má teplo (aj v malom množstve) vplyv na našu DNA, RNA a syntézu bielkovín v mužskom semenníku.

Zábavný fakt: To je tiež dôvod, prečo sú semenníky umiestnené mimo tela, aby sa „ochladili“.

Táto štúdia to potvrdzuje a ukazuje, že iba 15 minút zvýšeného tepla v semenníkoch u potkanov ukázalo prudký pokles hladiny testosterónu.

To všetko plus skutočnosť, že ruskí vzpierači sa pred súťažami vystavili chladu, vedie k záveru, že studené sprchy sú vaše Zvýšte hladinu testosterónu a svalová sila sa tým zvyšuje.

8) Studená sprcha zvyšuje plodnosť

Ďalšou zaujímavou výhodou studenej sprchy je to, že sa používajú Zvýšte počet spermií a zlepšite plodnosť.

A horúci kúpeľ Užívanie sa ukázalo ako účinná antikoncepcia pre mužov. Muži, ktorí sa kúpali pol hodiny v horúcom kúpeli každý druhý deň po dobu 3 týždňov, ho mali citeľný Pokles plodnosti nasledujúcich 6 mesiacov.

Štúdia na USCF navyše ukázala, že muži, ktorí prestali pravidelne chodiť na horúce kúpele, si jeden dali Nárast počtu spermií až o 491% show (4).

Aj keď horúca sprcha nie je pre vaše spermie taká devastačná, má negatívne účinky. Pamätajte, že vaše semenníky vždy chcú byť pekné a chladné.

Takže ak sa snažíte otehotnieť, urobte si láskavosť a nabudúce zvoľte studenú sprchu.

9) Studené sprchy zlepšujú krvný obeh

A ak stále nie ste dostatočne motivovaní na to, aby ste sa cítili alebo vyzerali lepšie, dajte si studené sprchy, potom vás to určite motivuje tým, že urobíte to svoje. Enormne zlepšite zdravie.

Studená sprcha to skutočne vylepšuje Krvný obeh, pumpovaním krvi do vašich orgánov, aby sa udržali v teple. Táto stimulácia Obehový systém je vynikajúci pre vaše celkové kardiovaskulárne zdravie.

10) Užívanie studenej sprchy posilňuje váš imunitný systém

Jednou z hlavných výhod studenej sprchy je skutočnosť, že je vaša Posilňuje imunitný systém.

Štúdia z Anglicka ukázala, že počet pravidelných studených spŕch zvýšil počet zvýšený počet bielych krviniek (ktoré bojujú proti chorobám) v porovnaní s tými, ktorí sa pravidelne sprchujú.

(ODPORÚČANIE:: Vysoko kvalitné a vegánske oleje a tekutiny CBD pre mentálne zameranie, väčšiu koncentráciu a optimálnu relaxáciu. Na CBDkaufen.com získate kvapky oleja CBD z ekologického pestovania a bez pridania farbív, konzervačných látok alebo umelých aróm. Zistite viac tu!)

Hypotéza bola taká, že sa telo snaží počas studenej sprchy zahriať, čo viedlo k zvýšeniu rýchlosti metabolizmu a aktivácii imunitného systému. To potom vedie k uvoľneniu väčšieho počtu bielych krviniek.

Okrem toho nezabudnite na bod č. 2 a to, že jedinci, ktorí pravidelne plávajú v studenej vode, sú lepšie prispôsobení oxidačnému stresu ... čo znamená, že telo je odolnejšie voči vonkajším účinkom.

Inými slovami, menej často ochoriete, ak sa pravidelne sprchujete.

11) Studená sprcha je dobrá pre váš lymfatický systém

To je ďalšia dôležitá súčasť tela, ktorá je ovplyvnená priaznivými účinkami studenej sprchy Lymfatický systém.

Lymfatický systém je súčasťou obranného systému (imunitného systému) a odstraňuje odpad z vašich buniek. Toto je kľúč k telu vlastnému Ochrana pred infekciami.

Ak to Lymfatický systém zablokované, prejavujú sa to príznakmi, ako sú časté prechladnutie, infekcie a bolesti kĺbov.

Striedanie teplej a studenej vody pomáha vášmu lymfatickému systému stiahnutím lymfatických ciev, keď sú vystavené chladu, a relaxáciou ich, keď je teplo.

Týmto sa v podstate odčerpá tekutina, ktorá sa zhromaždila vo vašich lymfatických cievach, čo vedie k a silnejší imunitný systém a lepšie celkové zdravie.

12) Studené sprchy urýchľujú zotavenie svalov

Ak ste športovec, pravdepodobne už viete, že a Ľadový kúpeľ jedným z najlepších spôsobov, ako sa rýchlejšie zotaviť, je intenzívne cvičenie.

Štúdia z roku 2009 to potvrdzuje (5).

Aby ste tieto výhody využili, nemusíte chodiť do špičkového výcvikového strediska s kúpeľmi so studenou vodou a vedierkami na ľad. Stačí si dať studenú sprchu.

Aj keď to nie je také efektívne ako potápanie v ľadovom kúpeli, zlepšuje krvný obeh a pomáha, Odstráňte kyselinu mliečnu zo svalov.

Striedajte veľmi teplé a veľmi studené, aby sa stimuloval krvný obeh a kyselina mliečna sa mohla dostať na povrch. Vaše svaly sa vám poďakujú.

13) Chladné sprchy zmierňujú depresiu

Jednou z najznámejších výhod studenej sprchy je, že sú jedno Zmiernenie príznakov depresie Ponuka.

Studené sprchy stimulujú takzvanú modrú škvrnu, ktorá je hlavným zdrojom norepinefrínu v mozgu - chemickej látky, ktorá hrá dôležitú úlohu pri zmierňovaní depresie.

Impulz, ktorý dáva mozgu studená sprcha, tiež vysiela veľké množstvo elektrických impulzov z periférnych nervových zakončení do mozgu, čo vedie k antidepresívny účinok môže viesť.

V pokožke je vysoká hustota Chladové receptory, podstatne viac ako pri registrácii tepla. A podľa tejto štúdie to nie je všetko iba z počutia (6).

Na konci každej teplej sprchy som si nechal na hlavu pršať naozaj studenú vodu, kým to vydržím.

14) Prebudí vás studená sprcha

Aj keď je to zrejmé, chcem to spomenúť ešte raz: ľadovo studená sprcha vás dostane naozaj ráno robiť.

Už sme hovorili o tom, čo o tom hovorí veda a ako studená voda zvyšuje vašu bdelosť. Nechajme však vedu bokom - ak máte problémy s ranným vstávaním a vstávaním, zaručene to studené sprchy zmenia.

15) Studená sprcha zlepšuje váš spánok

Aj keď vás studené sprchy naozaj ráno zobudia, paradoxne je studená terapia jedným z najlepších spôsobov, ako udržať jednu úžasnú dobrý spánok získať.

Tim Ferris hovorí o terapii chladom v The 4 Hour Body tým, že si pred spánkom urobí 10-minútový ľadový kúpeľ. A citujem ho:

Výsledok: je to ako byť zasiahnutý sedatívom na slonoch, aj keď neužívate doplnok s obsahom melatonínu. Nečakajte, že to bude spočiatku pohodlné.

Súhlasím s Timovými zisteniami. Studená sprcha v noci mi umožňuje rýchlo zaspať a enormne zlepšuje kvalitu spánku.

16) Studená sprcha zlepšuje dodávku kyslíka

Vstúpte do studenej sprchy a prvá vec, ktorú urobíte, je veľká hlboký nádych zobrat.

Potom začnete lapať po dychu a pohybovať sa, vaše dýchanie sa stane hlbokým a nestálym.

Získate obrovský príval energie zo zvýšeného dýchania, ktoré vás táto studená sprcha núti robiť. Energetická podpora môže byť skvelou alternatívou k rannej káve, ktorá posunie vaše mentálne zameranie a silu myslenia na novú úroveň pre celý deň.

Tipy pre vašu studenú sprchu

V prvom rade: nemusíte hneď začínať s ľadovo studenou vodou.

Som si istý, že mnohí to počujú radi. Môžete začať sprchu horúcou vodou a vychutnať si ju ako prvú. Ale na poslednú Musí byť chladné 3 - 5 minút! Akokoľvek chladno!

Pre väčšinu je to stále dosť veľká výzva.

V ďalšom vám chcem ukázať, ako načerpať odvahu, pravidelne pod studenou vodou stáť.

Dobre, takže už viete, že studené sprchy sú fantastické a neuveriteľné výhody pre váš život a zdravie mať. Skvelé.

Dajte si cieľ dať si prvú studenú sprchu, keď sa zajtra ráno zobudíte (bez ohľadu na to, aký silný ste teraz).

Je ťažké urobiť tento krok.

Na tejto ceste by som vám teda chcel dať pár povzbudzujúcich slov.

Krok 1

Vždy sa pýtajte sami seba:

„Aká by bola tvoja najlepšia verzia?“

Nikto iný vás nebude strkať do sprchy (pokiaľ nemáte staršieho brata, ktorý je pre vás často zlý).

Musíte sa len ponoriť. A zakaždým, keď prekonáte samého seba, bude to jednoduchšie.

(POZOR:: Vysoko kvalitné a vegánske oleje a tekutiny CBD pre mentálne zameranie, väčšiu koncentráciu a optimálnu relaxáciu. Na CBDkaufen.com získate kvapky oleja CBD z ekologického pestovania a bez pridania farbív, konzervačných látok alebo umelých aróm. Zistite viac tu!)

Ak chcete byť najlepšou verziou samého seba, musíte byť svoji Opustite svoju komfortnú zónu.

Krok 2

Spravte z toho experiment.

Myšlienka na to, že sa budete celý deň chladne sprchovať, je desivá. Rovnako ako každá iná zmena životného štýlu, ktorú vaša myseľ považuje za trvalú, stáva sa niečím nepríjemným.

Premeňte svoje studené sprchy na jednu Vlastný experiment. Váš experiment môže napríklad vyzerať takto:

Stačí si ráno dať studenú sprchu a zistiť, ako sa cítite.

Môžete začať horúci, ale skončiť studený, minimálne 1 minútu. Potom už len vidieť, ako sa cítite.

Ak sa vám páčilo, urobte to ďalší deň znova a uvidíte, ako ste sa cítili dva dni po sebe.

Je to iba experiment, nie trvalá zmena životného štýlu.

Krok 4

Ak chcete pokračovať v tipe z kroku 3, moja rada vám znie:

Na vrchnú časť veľkého papiera, tabule alebo iPadu napíšte: „Studené sprchy“.
Teraz nakreslite 30 políčok, jedno pre každý deň.
Teraz sa zaviažte zaškrtnúť týchto 30 políčok.
Po 30 dňoch sa môžete rozhodnúť, či v tom budete pokračovať (stavím sa, že budete pokračovať!).

Nech však robíte čokoľvek, neberte to s tým príliš vážne a bavte sa.

Ak vás to stresuje, nestojí to za to. Má vám to zlepšiť život, nie naopak.

Ste dosť na to, aby ste si dali studenú sprchu?!

Dajte mi vedieť, či ste sa rozhodli a ako to šlo.

Teším sa na váš komentár pod týmto článkom!

Zvýšte svoju duševnú výkonnosť

Viac energie, viac sústredenia a lepší spánok. BRAINEFFECT vyvíja vysoko kvalitné výživové doplnky na zvýšenie koncentrácie a duševnej výkonnosti.