Štúdia ukazuje: ak sa stravujete v tomto čase, chudnete rýchlejšie

Aktualizované: 27.01.2018 - 09:08

Tí, ktorí držia diétu, musia často večer zápasiť s ťažkými chuťami. Štúdie zistili, prečo.

Ak chcete schudnúť, je to často ťažké. Napriek zdravej výžive a cvičeniu kilogramy jednoducho nechcú klesnúť. Možno jete proti svojmu biorytmu?

Vstávanie na poslednú chvíľu, chodenie do kancelárie bez raňajok, zahryznutie si do obeda a večer zjedenie veľkej časti cestovín doma: to je každodenná rutina mnohých zamestnancov. Ale táto stravovacia rutina je nielen z dlhodobého hľadiska nezdravá, ale tiež spôsobuje rast tukových zásob.

Štúdia ukazuje: tí, ktorí jedia príliš neskoro, chudnú menej

K tomuto záveru sa dospelo v štúdii z roku 2013, v ktorej bolo 420 jedincov s nadváhou a obezitou držaných počas piatich mesiacov diéty. Vyšlo to tak tí, ktorí jedli neskoro - teda svoje hlavné jedlo po 15. hodine - skončili s chudnutím čoraz pomalšie ako druhá skupina, ktorá jedla oveľa skôr.

Zdá sa, že tieto výsledky potvrdzuje nová štúdia, ktorá bola nedávno publikovaná v Medzinárodnom vestníku obezity. Vedci zistili, že Koncentrácia takzvaného hormónu hladu grelínu v krvi sa počas dňa zvyšuje a vrchol dosahuje večer. Ak máte veľa stresu, hladina hormónov sa tiež rozlieva mimoriadne vysoko.

Môže za to biorytmus: S pribúdajúcim dňom je chudnutie čoraz ťažšie

Jej podstata: Zároveň platí, že Koncentrácia hormónu leptínu, ktorý riadi náš pocit sýtosti, sa v priebehu dňa naďalej znižuje. To pravdepodobne vysvetľuje aj to, prečo mnoho ľudí, ktorí chcú odvážne schudnúť, dodržiava svoj diétny program počas dňa, ale večer už nedokáže odolávať svojej chuti - a šup do seba pizzu, čokoládu & Co.

Ale bude to ešte horšie: hovorí sa, že to zistila aj iná štúdia s 350 testovanými osobami neskoré jedlo spôsobuje pálenie záhy. Ak večeru zjete počas posledných troch hodín pred spaním, trávenie v tele sa zastaví. Najmä keď ste jedli obzvlášť ťažké a mastné jedlo a potom ste sa len tak povaľovali na pohovke pred televízorom. Pokiaľ ale trávenie nefunguje správne, nevyužívajú sa ani správne výživné látky z potravy.

Preto radia zdravotnícki pracovníci, v budúcnosti buď jesť skôr a/alebo sa pokúsiť znížiť stres v každodennom živote relaxačnými metódami.

Video: Takto skutočne padajú kilá!

Päť občerstvenia, ktoré jednoducho rozpustí váš tuk medzi jedlami

Každý, kto si myslí, že pri diéte musí ísť bez čokolády, sa mýli. Tmavá čokoláda s najmenej 70 percentami obsahu kakaa zastaví sladké chute - a pretože je tak bohatá, môžete namiesto jednej celej tyčinky zvládnuť iba jeden alebo dva kúsky.

Celebrity a fitness guru prisahajú na zelené smoothie na raňajky alebo ako občerstvenie medzi nimi - niet sa čomu čudovať, koniec koncov vás to nasýti a môžete si namiešať akúkoľvek zeleninu a chutné ovocie. Hlavnými zložkami sú zvyčajne čerstvý špenát, uhorka, citrón, avokádo a mäta. Pre malú sladkosť môžete pridať aj ovocie s nízkym obsahom cukru, ako sú bobule alebo kivi.

Namiesto toho, aby ste večer zoslabli pred televízorom a hodili všetky dobré stravovacie rozlíšenia cez palubu, je lepšie použiť nízkotučný tvaroh alebo bylinkový kvarkový dip so zeleninovými tyčinkami. Má menej kalórií - a stále chutí vynikajúco.

Orechy sú kalorické ťažké váhy, ale ak ich budete jesť s mierou, zaženú hladové bolesti. Mastné kyseliny, ktoré obsahuje, sú navyše veľmi zdravé pre mozog a nervy. Tip: Najlepšie je jesť nesolené a nepražené orechy. A len do desiatich z nich.

Jablko denne - a nepotrebujete lekára. “- je známe anglické príslovie. Ovocie je v skutočnosti veľmi zdravé vďaka množstvu vitamínov a výživných látok. Nemali by ste sa ho však prejedať - kvôli vysokému obsahu prírodného fruktózy. používajte ovocie s nízkym obsahom cukru, ako sú bobule, slivky, grapefruit alebo pomaranče.