Štúdia ukazuje: správne raňajky rozhodujú o vašej postave

Kto chce schudnúť, mal by podľa možnosti šetriť kalórie? To nie je pravda. Štúdia ukazuje: Ak chcete schudnúť alebo si udržať svoju postavu, mali by ste mať rozumné raňajky.

Zdravý rozum: Sacharidy na raňajky sú dobré. Zatiaľ čo tanier na cestoviny dostane večer červenú kartu, oslavujeme Sacharidy ráno. Vyrobené z celozrnných výrobkov a cereálnych vločiek, samozrejme, a veľká misa z nich je vítaná. Je to naozaj také dobré?

Jedna štúdia zistila, že nie sacharidy, ale Bielkoviny nevyhnutné na raňajky je, ak chcete prežiť deň bez chute.

Všetko jasné pre všetkých fanúšikov müsli. Zopár komplexné sacharidy ráno sú úplne oprávnené. Poskytujú energiu, ktorá je dôležitá na začiatku dňa. Príliš veľa dobrej veci môže tiež ráno viesť k pocitu sýtosti a návalu hladu.

Kombinácia umožňuje: 20 - 40 gramov bielkovín na raňajky sú v kombinácii s komplexnými sacharidmi, napríklad z cereálnych vločiek, ideálne na stretnutie so sladkým občerstvením a chuťou na rýchle občerstvenie.

Vysoký obsah bielkovín namiesto chute

Nielen to. Slušné raňajky pomáhajú obom Stratiť váhu, rovnako ako Kontrola hmotnosti. Musí to však byť s vysokým obsahom bielkovín, zistili vedci z Missourskej univerzity.

Všetci účastníci štúdie vo veku od 18 do 55 rokov dostali raňajky
300 kcal, ktorý bol identický v zložení vlákniny a tukov. Iba obsah bielkovín sa medzi nimi líšil 3, 30 a 39 gramov bielkovín.

Výsledok: Ženy, ktoré s tým raňajkujú najvyšší obsah bielkovín mala najstálejšiu hladinu cukru v krvi a inzulínu počas celého dňa. Tajné občerstvenie na sladkostiach a excesy rýchleho občerstvenia mohli byť minulosťou

„Odporúčame tiež raňajky s vysokým obsahom bielkovín kombinované s komplexnými sacharidmi a čerstvými vitamínmi. To vytvára najlepšie podmienky pre správnu výživu po zvyšok dňa. Výsledky štúdie potvrdzujú naše odporúčania. “
(Stephan Berg, certifikovaný tréner výživy)

Veľké raňajky vám pomôžu schudnúť

Nakoniec však záleží na tom, či je diéta úspešná alebo nie disciplína a párovanie Deficit kalórií od. Hlad často nie je taký veľký ráno, ako večer. Sociálny faktor raňajok je tiež nižší. Chatovanie s kolegami je zábava aj pri káve. Noglingové šaláty večer v reštaurácii sú bohužiaľ menej zábavné.

Napriek tomu rozsiahla „Štúdia veľkých raňajok“ 2 zistila, že ženy majú 50% vašich kalórií na raňajky najedol sa a večer len malá porcia, v priemere viac ako dvojnásobok schudnúť ako kontrolná skupina, ktorá urobila pravý opak. Aj tu obe skupiny jedli rovnaké jedlá.

A teraz?

Chceli by ste vedieť, čo si teraz dať na raňajky? Tu sú naše 3 zlaté pravidlá pre zdravé raňajky.